&&& موضوع هام &&& ... للأ قلاع عن التدخين

نصائح تمهيدية للإقلاع عن التدخين
- قرر بجدية أنك ستقلع عن التدخين وتجنب الأفكار السلبية التي قد تؤثر على قراراتك .
- حدد يوماً معيناً للتوقف فيه بعيدا عن التوتر .
- اُكتب الأسباب التي تجعلك تقرر الإقلاع عن التدخين على ورقة وتذكر كم عانيت ولا تزال تعاني من آثار هذه العادة السيئة .
- ابدأ بممارسة برنامج رياضي مبسط.
- تناول مزيداً من السوائل وخذ قسطاً أوفر من الراحة وتجنب الإرهاق .
- إن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر الهين ,ولكن تذكر أن ملايين من الناس ينجحون في ذلك سنوياً.
- تفهم أن الأعراض المصاحبة للتوقف مؤقتة وهي إيجابية فالجسم بهذا يعيد إصلاح نفسه.
- تذكر أن الفشل في الإقلاع عن التدخين يحصل عادة في الأسبوع الأول أو الثاني حيث تكون الأعراض على أشدها لأن جسمك مازال معتاداًعلى النيكوتين.
- تحدى أحد أصدقائك بأنك تستطيع الإقلاع عن التدخين في اليوم المحدد.
- اُطلب من قريب أو صديق الوقوف معك.
- أخبر أفراد أسرتك والأصدقاء عن عزمك الإقلاع عن التدخين والتاريخ الذي اخترته واطلب منهم مساعدتك على تحقيق ذلك.

خطوات الإقلاع عن التدخين
الالتجاء إلى الله سبحانه وتعالى بأن يعينك على ترك هذه الآفة.
- عقد النية الحسنة و الالتزام بترك التدخين واستشعار أن ما تقوم به عبادة ترجو بها وجه الله.
- التخلص من كل الأدوات المتعلقة بالتبغ.
- عدم الذهاب إلى الأماكن التي يكون المرء عرضه للتدخين مثل (المقاهي أو الجلوس مع المدخنين (
- الحصول على قدر كبير من الاسترخاء وخاصة في الأيام الأولى من التوقف عن التدخين.
- الإكثار من شرب الماء ،وأكل الفاكهة والخضروات الطازجة وعدم تناول الأطعمة الدسمة
- التوقف عن تناول القهوة والشاي وخاصة في الأيام الخمسة الأولى .
- عدم التعرض للمشاكل والانفعال مهما كانت الظروف .
- استعمال السواك دائماً.

نصائح للتغلب على الحاجة الملحة للسجائر
- ذكر نفسك بالأسباب التي توقفت من أجلها .
- اشغل يديك بأي شيء مثل السواك أو المسبحة أو كتابة الرسائل .
- تجنب الاختلاط مع المدخنين واقض وقتك مع غير المدخنين .
- مارس نشاطات يصعب فيها التدخين مثل السباحة أو تنسيق الحديقة أو كرة القدم ...الخ
- غير المكان الذي تتواجد فيه إذا أحسست بالرغبة في التدخين أو اشغل نفسك بعمل آخر
- تجنب الأماكن المسموح فيها بالتدخين.
- أنظر لساعتك وستجد أن الشعور بالرغبة في التدخين يستغرق دقائق معدودة وسوف يزول بعد ذلك.
- غير روتينك اليومي من أجل كسر عاداتك ونمط حياتك.
- أترك المائدة بعد الطعام مباشرة ونظف أسنانك ومارس رياضة المشي .
- لا تجلس في المكان الذي تعودت التدخين فيه .
- ذكر نفسك بأنك تركت التدخين وأنك غير مدخن .
- أُنظر إلى الناس غير المدخنين وخصوصاً الأطفال وذكر نفسك بأنهم طبيعيون وأصحاء بدون سجائر .
- تنفس بعمق وأنت تعد من 1 إلى 5 ثم أخرج النفس ببطء وأنت تعد من 1 إلى 5

يعطيك العاافيه عزيزي


وجزيت خيرآ آخوي علي النصائح


ارق تحيـه

..

..


القلم الاصفر