رجيم الكرشة يادببة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الوصايا العشر للمصابين بالكرش

هناك وصياي عشر عزيزي بالكرش لو اتبعتها فأنك سوف تشعر بالشبع بأقل كميه من الطعام .. فاعلمها واعمل بها

.
1. تناول ( 3 ) أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملاء فراغ المعده ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2. تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل احساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

3. ابدا طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف اليها ملعقتان من الخل ، فيقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك احاساً بالشبع لمده طويلة وفي الوقتن نفسه سعراتها قليلة.

4. احرص على تناول الاطعمة الغنية بالالياف، فهي تأخذ وقتاً طويلاً في علمية المضغ مما يقلل الاحساس بالجوع وتؤدي الى الشبع ما أقل كمية من الطعام.

5. تناول وجيتك ببطء شديد ( أكثر من 20 دقيقة ) فتصل الى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملاء معدتك بكثير من الأطعمة. وعلى العكس فالاكل بسرعة يملاء المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل الى مرحلة الشبع.

6. قطع الطعام الى قطع صغيره وكل قطعة قطعة،فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع. وليس بعد كمية معينة من الطعام.أي أن عدد الطلعات من قبل الطبق الى الفم اهم من الكمية في اعطائك الاحساس بالشبع.

7. استعمل أدوات المائده الخاصة بالاطفال ،بمعنى أن تكون الاطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيره جداً. هذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسة يزيد من احساسك بالشبع.

8. وضع الملعقة أو الشوكة على المنضده بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيداً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا. ويمكن أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

9. أجعل الأواني الكبيرة المملوءه بالطعام بعيده عن المائده ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام الى المائده مع ابعاد النظر بقدر الامكان عن الطعام بصفة عامة.

10. لاتقذف في فمك أي طعام جديد قبل ان تبلع تماماً مافي فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفاً.


بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فانها سوف تكون لك حارساً في الا تملاء بطنك ومعدتك بدون حدود.

ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كميه من الطعام.



مع تمنياتنا لكم بدوام الصحة والرشاقة



وكل مانحفتووووووووووووووو ادعولي يااصحاب الكروووووووووووووووش

يسلمووو ولد عضيدات

نصائح راااااااااائعة تشكر عليها

يعطيك العافية

مشكور الله يعطيك العافيه ..

والله ينجينا من الكروش والسمنه ..

شكلك جربتهم ونفعت معاك عسى بس راح الكرش خخخخخخخخخخ
الف شكر على الموضوع والله كل اصدقائي معاهم كروش الحين بوزعها عليهم عسى تنفع والله كسروا مساعدات سيارتي
يعطيك العافية اخي وتقبل مروري

الله يعطيك العـــــــافيه.

وبعد اذنك فلي اضـــــافــه بسيطه وهــــــــــي/

1_ إن المعده يجب أن تتقسم لثلاث أجزاء وهي(هواء - ماء -طعام) هذا من حديث الرسول صلى الله عليه وسلم أولا وكلام الخبراء ثانيافيجب أن تكون كميه الماء موازيه لكميه الطعام موازيه للكميه الفارغه بالمعده يوميا بهذه الطريقه سيتضائل حجم المعده يوما عن يوم
2_الأكل عند الإحســـــاس بالـــــــجوع وليس حتى الشبع هذا من حديث الرســـــول الكــريم عليه الصــــــــلاه والسلام أولا وكلام الخبراء ثانيا
3_ألإبتعاد عن الدهون والسكريات وهذا لايعني إهمال دورها ولكن نأخذها بشكل صحيح فبدل الدهون الحيوانيه نأخذ الدهون النباتيه وأفضلها زيت الزيتون ورد ذكره في القرآن والسنه فنأخذ من ملعقه إلى إثنتان في اليوم وكذلك السكر نستبدله بالعسل ورد ذكره بالقرآن والسنه فنأخذ ملعقه في اليوم
4_التقليل من النشويات فنأخذها مره بالإسبوع أومرتين بكميه قليله وهي ( الرز_ المعكرونه _ الخبز _البطاطس) ويستحسن أخذ الأسمر منها
5_ الحــــــــــــــــــركه بجميع أشكالها الأعمال المنزليه الرياضه لتحرق السعرات الحراريه وتشد الجسم وتعطي الأحساس بالشبع وتمد الجسم بالطاقه ويجب أن لاتقل فترة الرياضـــــــــــه عن نصف ســــــــاعه يوميــــا وأفضلها المشــــــــــــي و السباحـــــــه.



تقبل مروري ولك التقدير.

بلا حـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدود, ,,,,,,

^&)§¤°^°§°^°¤§(&^تسلم اخوي ولد عضيدات

والله وصفات وطرق جيده لتخفيف الوزن واهمها البطن

لان المعده بيت الداء والحميه راس الدواء

شاكرين لجهودك ^&)§¤°^°§°^°¤§(&^

بعد اكتشاف ان نسبة 20 من السعوديين مصابون بالسمنه اي نسبة المرضى بالسكر وضغط الدم وغيرها اصبحت الدوله تهتم كثيرا بموضوع التثقيف الصحي وافتتاح المزيد من مسارات المشي على الكورنيشات وداخل المدن غير الساحليه ,,

ارى ان الموضوع مهم جدا ويحتاج التثبيت ,,,, مجرد رأي ,, ووفق الله الجميع ويارب ماعاد نشوف الا اجسام رشيقه وصحه جيده للجميع ,,

مشكوووووور