اسمحوا لي ان اضيف على كل ما ذكر وما تفضل به الاخوه

انه فضلا عن منتجات الالبان احب ان اذكر بعض الاغذيه الغنيه بالكالسيوم :

اللوز وبشكل كبير
التين المجفف
الخضار المجففه ( الفول ، الفاصولياء ) والشوكولاته واقصد هنا الكاكاو .

اخيرا يجب الاهتمام بكل ما يحتوي على فيتامين " د " بصوره كافيه ( وهو يكثر جدا في الاسماك الدهنيه ) والذي له دور كبير في امتصاص وتثبيت الكالسيوم بمستوى العظم . .

ملاحظه :
يبدأ الجسم بتخزين الكالسيوم في العظم منذ الولاده وحتى سن 30 عام وبعدها يبدأ الجسم بخساره الكالسيوم لذا يجب الاهتمام بتناول الكالسيوم وباستمرار وان يكون الغذاء متنوعا وغنيا بالكالسيوم وبفيتامين ( د ) .

وشكرا

نسرين