عندك كرش....تفضل هنا

قبل تنزل تحت انت صامل على التمارين وترك اكل الكبسات ولا لا
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7




ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا



3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..





نستعد للتمارين
بسم الله
جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



/
\
/
\


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى


/
\
/
\
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

\
/
\
/
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


\
/
\
/
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

\
/
\
/
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

موضوع قمة يا نجدية ..
صحيح معظم وصفاتك بالموضوع متعارف عليها عند الجميع ..
إلاّ أنك زودتيه بالصوّر وبطريقة رائعة وفقك الله ..
بس يومتي مني مقدر اخلي الكبسة ..
التوازن في طريقة الأكل وأداء التمارين مع التركيز والإهتمام يجعلان الجسم منسّق جيداً ..
تقديري ..

نجديه

يعطيك الف عافيه وان شاء الله يستفيد اهل الكرش من هذا الموضوع ويبطلون الكبسه واولهم ابو ريان

طرحها جميل .. وخل الكبسه يابوريان وطبق التمارين احسن لك ..
المشي بحد ذاته ساعه يومياً وأخذ نفس عميق لجذب البطن للداخل مذيب للكرشه ...
تقديري ..

أكيد اللي عنده كرش بتلاقونه يتصفح الموضوع هههه
موضوع قيم ونصائح في محلها ..!

إن شاء الله يستفيدون أهل الكروش وأنا أول واااحد ولاتنسون صالح آل سلمان ..!

شكراً نجديه ..!

صراحه انا ماعندي كرش...بس تلقفت ودخلت عشان عندي حب استطلااع.......


هوه موضوع حلو وهام,,لكن انا اتوقع والله اعلم..انه بيجي انواااع الاصااابااات ههههههههه


يعني انتبهو الله يخليكم,,,,لاتتحمسون زيااده,,,حبه حبه...عشان ما تطفشون من التمااارين

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو ريان

موضوع قمة يا نجدية ..
صحيح معظم وصفاتك بالموضوع متعارف عليها عند الجميع ..
إلاّ أنك زودتيه بالصوّر وبطريقة رائعة وفقك الله ..
بس يومتي مني مقدر اخلي الكبسة ..
التوازن في طريقة الأكل وأداء التمارين مع التركيز والإهتمام يجعلان الجسم منسّق جيداً ..
تقديري ..

تمنياتي لك بالصحه والبعد عن الكبسه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فارس بني عمرو

نجديه

يعطيك الف عافيه وان شاء الله يستفيد اهل الكرش من هذا الموضوع ويبطلون الكبسه واولهم ابو ريان

الله يسلمك ..ولحضورك كل الشكر

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غلا.....ي

طرحها جميل .. وخل الكبسه يابوريان وطبق التمارين احسن لك ..
المشي بحد ذاته ساعه يومياً وأخذ نفس عميق لجذب البطن للداخل مذيب للكرشه ...
تقديري ..

صحيح الرياضه لو لفتره بسيطه يومياً لها نتائجها الملموسه

......كل الشكر لمقدمك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو مانع

أكيد اللي عنده كرش بتلاقونه يتصفح الموضوع هههه
موضوع قيم ونصائح في محلها ..!

إن شاء الله يستفيدون أهل الكروش وأنا أول واااحد ولاتنسون صالح آل سلمان ..!

شكراً نجديه ..!

والله كنت ناويه أعدل العنوان بس ماامداني لانه فعلا الكل راح يتحاشى يدش للموضوع..

أشكرك لجميل حضورك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Taxi لندن

صراحه انا ماعندي كرش...بس تلقفت ودخلت عشان عندي حب استطلااع.......


هوه موضوع حلو وهام,,لكن انا اتوقع والله اعلم..انه بيجي انواااع الاصااابااات ههههههههه


يعني انتبهو الله يخليكم,,,,لاتتحمسون زيااده,,,حبه حبه...عشان ما تطفشون من التمااارين

حضورك ليس لقافه حياك الله ..كل الشكر لروعة لمقدمك

نجدية //
موضووووع في غااااية الأهمية ،،
اشكركـ على روعة طرحكـ ،،
وعاد الله يعين اللي مكرش..
دمتي يالغلا،،

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حنايا الروح

نجدية //
موضووووع في غااااية الأهمية ،،
اشكركـ على روعة طرحكـ ،،
وعاد الله يعين اللي مكرش..
دمتي يالغلا،،

اااامين الله يعينهم ..تسلملي هالطله شكرا لك حبيبتي

مشكوره يانجديه موضوع رائع ودائما مبدعه
والله حطيته عندي في المفضله علشان اسويه بستمرار----
تحياتي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نبض الخفوق

مشكوره يانجديه موضوع رائع ودائما مبدعه
والله حطيته عندي في المفضله علشان اسويه بستمرار----
تحياتي

والله انك سنعه يابنت ....نورتي حبيبتي ودمتي رشيقه