مواجهة الضغوط النفسيه

من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:





كوني واقعية



كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع



اعملي شيئا واحدا في وقت واحد





إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر



كوني مرنة



كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة



تقبلي الانتقادات بصدر واسع





عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك) ، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح



لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر


لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي



لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة


اتركي الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية



ابتسمي



ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة



تحدثي بصوت معتدل



اخفضي صوتك فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية



تحكمي في نفسك ومشاعرك



قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك وبمشاعرك وردود أفعالك



سعادتك بيديك



تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!



استمتعي بحواسك



استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها



الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر



كوني تلقائية



كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل



كوني مستعدة



خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدمي شعار "كوني مستعدة"!!



احرصي على العبادة



الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب



عليك بالدعاء



حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر



تذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك



لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء



التدليك يساعدك على الاسترخاء



يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جربي ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!

أحسني الالتجاء إلى

الله



أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت فالله أكبر






:0103051 23429:

الله يجزاك الجنه على الاختيار المميز دائما ً وفقك الله وبارك بعلمك غاليتي

من أجمل ماقرأت اختي
يعطيك الف عافيه على هالموضوع الشامل لمواجهة الضغوط التي لايكاد يمر يوم دون ان نكابدها

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم سلطان

الله يجزاك الجنه على الاختيار المميز دائما ً وفقك الله وبارك بعلمك غاليتي

ويجزاك خير على مرووورك الرااااائع

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جمــانه ,,,,

من أجمل ماقرأت اختي
يعطيك الف عافيه على هالموضوع الشامل لمواجهة الضغوط التي لايكاد يمر يوم دون ان نكابدها

الله يسعدك على ردودك العسل وان شاء يكون افدتك

فعلا الوقت هذا زادت الضغوط النفسية على الواحد
ومن كثرها الواحد ماينفع انه يهرب منها
افضل حل انه يواجهها ويتخلص منها بكذا طريقة

يعطيك الف عافية موضوع قيم ومفيد

بنت ال الشيخ >>>


يعطيك الف عافيه عالموضوع المفيد فعلا انتقيت مانمر به ونجهل التعامل معه احيانا....... شكرا لك

بنت الشيخ




لكلـ انثى استيراتيجهـ خاصهـ في اختيار المواضيع ..



لان القلوبـ تختلف تختلف ..



فالضغوط النفسيه لغهـ خاصه لا يفهمها إلا من تدرب على واقعها




بنت الشيخ



كنت هنا بين حروفكـ ..وجدت صدق الاحساس وبساطهـ اللفظ تطغى



على طرحك الراقـــي



احترامي وتقــــــديري




الحلم الشارد

بنت ال الشيخ

سلمتي وبارك الله فيك على مواضيعك المميزه
وعلى القائك الجميل الذي يحمل بداخله الاحاسيس والمشاعر النبيله

ونحن بحاجه لهذه الاساليب لنزيح الهموم والضغوط النفسيه

وتقبلي كل ودي وتقديري

مشكوره أختي الغاليه على موضوعك الرائع والجميل وإلى الأمام دائماً يامبدعه ...

موفقه بإذن الله ... لكِ مني أجمل تحيةعطرة وصادقةووفقك الله لكِ مني كل الأحترام والتقدير..

upupupupup

أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت فالله أكبر

خاتمه فيها فائدة عظيمه جزاك المولى كل خير

طرح اكثر من رااائع وجميل


سلمت اناملك ودمت بألف خيير ..|~