النوم الزائد

--------

النوم له عند الانسان اهمية خاصة لا يمكنه الاستغناء عنه ابدا.



ويرى البعض انه كلما نام اكثر كلما شعر بالراحة اكثر فهذا فهم خاطئ

يتبادر الى اذهان كثير من الناس فقد اثبتت الدراسات أن النوم الزائد

عن المعدل المحدد له يصيب صاحبه بأمراض خطيرة جدا خاصة

امراض القلب والدماغ التي قد تؤدي الى حصول الجلطات والنوبات

مما يؤدي بعد ذلك الى الوفاة لا سمح الله



. فالمعدل السليم للنوم اليومي هو ما بين 7ـ 9 فهي تعطي الانسان

نشاطا يوميا مكثفا وهذا ما يخدم الانسان في حياته العملية

فكلما زاد على المعدل اليومي للنوم كلما زاد كسلا وتقاعسا

ويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر واكثر.



وقد اثبتت دراسات أخرى ان النوم الزائد قد يسبب اضطرابات

في الجهاز التنفسي ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية

من الاكسجين فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق.



وقد يتوقع البعض أن الراحة هي في مدة النوم وهذا فهم غير سليم

فالراحة لا تأتي من مدة النوم الطويلة أو القصيرة بل تأتي من عمق هذا النوم

فمتى ابتعد الانسان عن الاقراص المهدئة والمنومة وابتعد عن المنبهات

وحصل له جو معتدل ليس بالبارد ولا الحار فبذلك تحصل له الراحة

المطلوبة المستفادة من النوم ومن المنومات الخاطئة التي تحصل كثيرا

خاصة في مجتمعنا هي النومات التي تأتي بعد الاكل مباشرة

فمثل هذه النومات تتسبب في حصول السمنة وترهل الجسم

وهذا أمر يجب معرفته على كل افراد المجتمع فالبعض

لا يعطي لهذه الاسباب القدر الكافي للابتعاد عنها فيقع فيها من غير انتباه.



اما النوم الصحي فيجب أن يتحقق فيه ثلاثة شروط

أولها الراحة الجسدية

وثانيها الراحة العاطفية

والاخيرة هي الراحة الفكرية



فمتى تمت هذه الشروط الثلاثة فانها تجذب للانسان النوم الصحي

الملائم لجسمه فان هناك في جسم الانسان هرمون (السيروتونين)

الذي يتولى مهمة تنويم جسم الانسان والعجيب في الهرمون

انه يزداد افرازه في الظلام فهو يعتمد على درجة الاضاءة المحيطة

بجسم الانسان قال تعالى( وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباسا

وجعلنا النهار معاشا).



فالنوم الطبيعي لا يكون الا في الليل.

أما عن نوم القيلولة فمتى شعرت بالنوم في وقت الظهيرة

فنم فهي فترة للراحة تعيد للجسم نشاطه من جديد

يقول صلى الله عليه وسلم (استعينوا بطعام السحر على صيام النهار, وبالقيلولة على قيام الليل)



ولا يلزم كونها ساعات بل يكفي فيها الاسترخاء لفترة قصيرة

قد تتجاوز النصف ساعة.

اما الارق وعلاجه فيمكن التغلب عليه بتجنب النوم لفترات طويلة اثناء النهار

والابتعاد عن المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل

وتهيئة الجو المناسب للنوم فبذلك يمكنك التغلب على الارق..



فعن زيد بن ثابت قال: اصابني ارق الليل فشكوت ذلك الى

رسول الله (صلى الله عليه وآله وسلم) فقال: قل: اللهم غارت النجوم,

وهدأت العيون وانت حي قيوم يا حي يا قيوم انم عيني واهدىء ليلي فقلتها فذهب عني


\/\/\/\/\/\/\/\/\//\/\/\/\//\/\/\/\/

تسلمين

و النوم سلطان

capitano
تــــــســــلمـ

معلومات جميله

بس لي اعتراض

من 7-9 هذي هلاك لجسم الانسان

5-6 بالكثير

هذا تعليقي

تـــــــــــــســــــــــــلمـ

موضوع رائع
وانا نسخته واهديته لوحده عندها استعداد تنام 14 ساعه متواصله بدون ما تتعب وبرضها تقوم وهي ودها تنام


متميزه ياريانة العود
يعطيك العافيه

موضوع رائع
وانا نسخته واهديته لوحده عندها استعداد تنام 14 ساعه متواصله بدون ما تتعب وبرضها تقوم وهي ودها تنام

كني انا؟
اقلك زمان ايام الدوام والحركات هذي ماكنت انام الا متاخر مره واصحى بدري فكة الفجر
واذا رجعت من الدوام ماانام زي ماينامون خلق الله في العصر لا عادي
ماكنت احب النوم ابدا
والحين لا شغله ولا مشغله فسرت ارقد كثييييييييير ولو عليه قسم اني ما اقوم مدري ليه
سرت انام في العصر وفي المغرب وفي العشا وفي الظهر وفي الصبح ولا اشبع نوم

مع اني بطبعي نشيطه بس احس اني تبلدت مره

تسلمين

لو اقولك مره كم نمت ماتصدقين

بس الله يلوم من يلومني اسبوعين هلاك اختبارات الثانويه ويوم خلصت

نمت نوم فضيع حتى اهلي يحسبوني مت هههههههههههههههههه


والله بس اقوم اصلي وارجع انام وصلاه ونوم لمدة يومين كامله

يومه اعوذ بالله والله ان جاني نوم من الموضوع ذيه

العود

تسلمين

(السيروتونين)

قرات الموضوع فى لحظه والجريمه اللى بين قوسين فوق استعنت بصديق ورفيق وخوى وزميل والجماعه كلهم
وماعرفت اقراها

هنيكم ياذلبنات واحده نامت يومين وواحده ماتقوم الاتتمطط وترجع تنام وواحده اهدت الموضوع

لصديقتها على شان يتواصون بالنوم

وظعيف ربى الخيال يشوف ان من 7- 9 هلاك
وانا زيه

لكن صحيح ان النوم المعقول مع راحة البال هو المفيد للجسم

والله يسلم يمينك ياكاتبة الموضوع

الأخت الكريمة *** ريانة العود ***







وسلمت يمينك على روعة النقل و بارك الله فيك

معلومات قيمة عن النوم الزائد

وكل شيء يزيد عن حده ينقلب ضده

حتى لو كانت له فوائد كثيرة ..

رائعة في طرحك

رائعة في حضورك

رائعة في اختيارك

رائعة في عطائك

لا تحرمنا من ابداعاتك

و كلما زاد نوم الشخص على المعدل اليومي للنوم كلما زاد كسلا وتقاعسا ويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر واكثر. وقد اثبتت دراسات أخرى ان النوم الزائد قد يسبب اضطرابات في الجهاز التنفسي ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية من الاكسجين فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق. وقد يتوقع البعض أن الراحة هي في مدة النوم وهذا فهم غير سليم فالراحة لا تأتي من مدة النوم الطويلة أو القصيرة بل تأتي من عمق هذا النوم .

والنوم هو آخر محطة ينزلها الراكب بعد أن يقطع رحلة يومه، وعناء نهاره، فيأوي في بيته الى مكان هادئ ومريح ومظلم، ويسلم نفسه لخالقها الذي يتولى حفظها ورعايتها، وتصريف أمورها وعمل أجهزتها...

قال تعالى:

{ وَمِن رَّحْمَتِهِ جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ وَالنَّهَارَ لِتَسْكُنُوا فِيهِ وَلِتَبْتَغُوا مِن فَضْلِهِ وَلَعَلَّكُمْ تَشْكُرُونَ } القصص(73)

والنوم آية تدل على عظمة الله وقهره، وعلى ضعف الإنسان وفقره، فلولاه لكلت عضلاته، وشلّت أعصابه، وانفجرت شرايينه، فهو راحة له لاستعادة نشاطه وشحن قوته، رحمة من الله وفضلا ونعمة وكرما.

قال تعالى:

{ وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتاً (9) وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاساً (10) وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشاً (11)} القصص

والنوم صنو الموت، يعطل الحواس، ويفقد الوعي، ويلقي بالإنسان جثة هامدة، ليس فيها إلا قلب ينبض، ونفس يتردد، ودماء تجري بقدرة الله الواحد القهار.

وفي كل شيء له آية **** تدل على أنه واحد

وللنوم ادآب اسلامية يجب التزامها ومنها:-

* الاعتدال في النوم، وعدم تجاوزه ثماني ساعات، لأن النوم تعطيل للحياة.

* التعوّد على النوم باكرا، فهو يعين على الاستيقاظ باكرا بهمة ونشاط للعبادة والصلاة، وهو ما تنصح به القواعد الصحية: ( نم مع الحمل واستيقظ مع العصفور).

عن عائشة رضي الله عنها قالت: كان رسول الله صلى الله عليه وسلم ينام في أول الليل ويقوم آخره فيصلي. رواه ابن ماجه.

عبدالله يعطيك العافيه
اما الكلمه الي بين القوسين فوالله معلم مذاهي غير اصه زيد انت حبكت الا على ذا الاكلمه؟

سحابة خير

يعطيك العافيه وتسلمين

اما الكلمه الي بين القوسين فوالله معلم مذاهي غير اصه زيد انت حبكت الا على ذا الاكلمه؟رائعة في طرحك

رائعة في حضورك

رائعة في اختيارك

رائعة في عطائك

لا تحرمنا من ابداعك:S_0:


اللله يعطيكم العافية ياذا البنات وحده تثبت........................ وحده تشوت والشباب مهو داخل مزاجهم المضوع ............. لان الريال يسرح للدوام فكة الفير ...............والمدام ...........تنام ومثل ماقالت الاخت ...............ريا نة العود .......... النوم الصحي من 7-9 ساعات.......................... ماتشرة تنام من 12 والا 1 ولا تصحا الا.........12 ظهر ..........حاسبتها مظبوط ....................اللهم لا حسد وفغرة في الدوام الى عصر ..(هذي رد الي البارح وراجعي الرد هناك).:qlbe21: ..................... عموما يبقى رأي شخصي لكن ................... السؤال ماهو المصدر .؟............... عشان نبداء نخفف النوم ................ودمتم سالمين

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدالله1

(السيروتونين)

قرات الموضوع فى لحظه والجريمه اللى بين قوسين فوق استعنت بصديق ورفيق وخوى وزميل والجماعه كلهم
وماعرفت اقراها

اكرر شكري للأخت الغالية *** ريانة العود *** على طرح هكذا مواضيع قيمة بالفعل...

واتمنى لو كل من يقوم بنقل موضوع ووضعه هنا أن يكون لديه خلفية كاملة بكل ما يقوم بنقله تفادي للوقوع في الحرج او البحث عن تفاصيل المواضيع المنقولة قدر الإمكان إذا كان الموضوع قيم وفي نقله فائدة للجميع..

ولك أخي عبدالله1 بخصوص تساؤلك عن (السيروتونين)

ومن بعد اذن الأخت ناقلة الموضوع لو سمحتي لي سوف اجيب على تساؤل الأخ الفااضل ** عبدالله1 **

بخصوص استفساره عن هرمون (السيروتونين)

وذلك حسب تخصصي في هذا المجال وهو علم الاحياء <علم جسم الأنسان والحيوان>

والإستعانة ببعض المراجع العلمية على عجالة....

هرمون السيروتونين :-

هو المسؤول عن المزاج الجيد، ويؤدي نقص هذا الهرمون إلى شعور المرء بالكآبة .

فإن الله تعالى وهب الإنسان منوّمًا طبيعيًا وهو هرمون (السيروتونين) الذي يتولى مهمة تنويم الجسم، والطريف أن إفراز هذا الهرمون يعتمد على درجة الإضاءة المحيطة بك، فيزداد إفرازه في الظلام. مما يجعل النوم الطبيعي لا يكون إلا ليلا، وما عدا ذلك يعتبر شاذا عن القاعدة. فسبحان الله الذي أعطى كل شيء خلقه ثم هدى، وهو القائل "وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباسا، وجعلنا النهار معاشا".

الـ سيروتونين = SEROTONIN

هو أحد النواقل العصبية، ( موصل عصبي ) متواجد في الدماغ، الدم ، و الجهاز الهضمي

و يقوم بعدة وظائف :

- انقباض الأوعية الدموية

- تخثّر الدم ( لكونه متواجد في الصفائح الدموية )

- انقباض عضلات المعدة و الأمعاء

- انقباض عضلات الشعيبات الهوائية ( تأثير خفيف )

و في الجهاز العصبي :

- السيروتونين موجود في الأعصاب الحسية و هو منبه قوي للشعور بالألم و الحكة

( مثلا بعد عضة الحشرات )

- و هو موجود في خلايا الدماغ و يلعب دورا مهما في التحكم بالمزاج، النوم ، درجة الحرارة و الإحساس بالألم ، القلق ، الكآبة ، و الصداع النصفي


بعض الموصلات العصبية الأخرى :

- بعض الأحماض الأمينية
- الـ أسيتيلكولين Acetylecholine
- الـ دوبامين Dopamine
- الـ نورإبينيفرين Norepinephrine
- البيبتيدات Peptides


هناك أدوية منشطة للموصلات العصبية تستخدم لعلاج حالات الإكتئاب و الوساوس القهرية
عمل هذه الأدوية هو من خلال زيادة تركيز الموصلات العصبية بين الخلايا و بالتالي زيادة نشاط الموصلات

من أشهر هذه الأدوية : بروزاك Prozac


المريض.‏
يعتبر السيروتونين فعالاً في العديد من الوظائف في أجسادنا فهو الى جانب كونه ناقلاً للإشارات الى المخ فإنه يحرض على الهضم في المعدة و يساهم في تنظيم الدورة الدموية . الهرمون موجود أيضا في الدم فهو يساهم في تخثر الدم و التئام الجروح. يوجد حوالي 95% من هرمون السيروتونين في الصفائح الدموية ( الترومبوزيتين) التي تنقله عبر الأوعية الدموية و تحرره عندما يجرح أحد الأوعية




إن الشوكولاته تحتوي على نسبة من السكر تساعد في رفع مستويات هرمون السيروتونين المنظم لمزاج الإنسان، محذرين من أن تناول هذه النوعيات من الحلوى يؤدي إلى إدمانها فيفتقدها الجسم إذا حرم منها ويعاني من الإحساس بالإحباط والكآبة.


يؤدي نقصه إلى الشعور بالكآبه ,, يُصنّع هذا الهرمون من الحمض الأميني التربتوفان الموجود بكثرهـ في الحليب

ويحتوي المخ على ما لا يقل عن عشرة آلاف ناقل عصبي بينها واحد له شهرة واسعة يطلق عليه اسم السيروتونين. ويملك السيروتونين وظائف عدة، اذ يتدخّل في مزاج الشخص وسلوكه وفي إحساسه بالألم، كما أن له علاقة بالساعة البيولوجية وبدورة النوم واليقظة، وفي التحكّم في الأكل والشهية وفي درجة حرارة الجسم ونشاطه الحركي.
ويؤدي نقص السيروتونين في الجسم الى اضطرابات متعددة مثل القلق والكآبة والوسواس وكره الحياة والسأم والميل للانتحار والأرق، اضافة الى صعوبات عدة تطاول السلوك والتفكير . ولكي يتمكن الجسم من «صنع» السيروتونين فإنه يحتاج الى الحامض الأميني التريبتوفان الذي يشكل وحدة صغيرة من أصل 20 وحدة تتألف منها البروتينات. وهذا الحامض أساس أي أن الجسم لا يستطيع تركيبه، بل لا بدّ له من تأمينه من طريق الطعام وإلا فعلى الصحة السلام.

نعود الى بيت القصيد، أي الى سر الظرافة وخفة الدم عند البدناء، فلو حاولنا أن نلقي نظرة خاطفة على أطباق الطعام التي يتناولها هؤلاء لوجدنا انها تحتوي غالباً على البطاطا، المعجنات، الخبز، الرز، الحلويات البوظة، المشروبات السكرية، الموز، الشوكولاته. فالقاسم المشترك الذي يجمع هذه المآكل هو محتواها العالي من السكريات، والشيء الثابت علمياً أن هذه الأخيرة تؤدي الى زيادة مستوى الحامض الأميني التريبتوفان في الدم وبالتالي الى زيادة مستوى الناقل العصبي السيروتونين المسؤول عن صفاء المزاج والشعور بالسعادة. ان ما يميز البدناء هو توقهم الشديد الى السكريات، وهم غالباً ما يلقون اللوم على هذا الولع الملحّ في معاناتهم من زيادة الوزن، أو الى فشل الحمية الغذائية لانقاص الوزن ان اشتهاء السكريات هو شيء طبيعي ولكن الطامة الكبرى هي المبالغة في تناول تلك السكريات، فعندها ستكون الشرارة التي تقدح زناد الإصابة بالبدانة. أما عن الأسباب التي تدفع البدناء الى الشغف القوي بالسكريات، فالفرضيات متعددة، ومنها أن هذا الشغف هو محاولة من الجسم لعلاج ذاته من أجل تعويض النقص في مستوى هرمون السيروتونين في الدماغ. ويعزو آخرون التوق الى السكريات الى وجود اشخاص حساسين تجاه السكر، فأدمغة أصحابها لا تعرف الهدوء وراحة البال الا بعد التهام ما هبّ ودبّ من السكريات التي تحدث تغيرات كيميائية في المخ منها ارتفاع مستوى هرمون السيروتونين ومركبات الأندورفينات (الشبيهة بالمورفينات) التي تولد احساساً بالانشراح والانبساط والى تحسن في السلوك والمزاج


وجد الباحثون أن حالة الأكل ليلا وأثناء النوم تستجيب للعلاج بمثبطات استعادة السيروتونين والتي تؤدي الى زيادة نسبة السيروتونين في الدم . وفي تجربة علمية ثبت أن 29 % من المصابين بحالة الأكل ليلا شعروا بتراجع كامل للأعراض ، بينما تحسن 18 % بطريقة ملحوظة ، وقل الاستيقاظ ليلا بنسبة 60 % والأكل ليلا بسنبة 70 % ، كما قل عدد السعرات التي تم تناولها بعد وجبة العشاء بنسبة 40 % .
وحيث أن الأبحاث اقترحت أن هناك انخفاظا ملحوظا في هورمون الميلاتونين خلال الليل في الآكلين ليلا أكثر من الأشخاص العاديين الذين لا يعانون من هذه الحالة ، حيث أن مستوى الميلاتونين يرتفع طبيعيا خلال الليل لكي يحافظ على استمرارية النوم مما يفسر لماذا يستيقظ أصحاب هذه الظاهرة كثيرا خلال الليل ، فان استخدام الميلاتونين في علاج هذه الحالة يصبح طبيعيا ومرغوبا . كما أن تناول الحمض الأميني "تربتوفان" سيساعد بصورة كبيرة في علاج الحالة حيث أن تناول الكربوهيدرات يكون بغرض زيادة نسبة التربتوفان الذي ينقلب في الجسم الى مادة السيروتونين التي تهديء المخ ، وتبعث احساسا بالرضي والابتهاج ، وتنقلب مادة السيروتونين بدورها الى مادة الميلاتونين التي تحافظ على استمرارية النوم.