غذاء وتعليمات لمرضى الأرق

*الأرق:
- الراحة النفسية والجسدية هامة جداً.
- تنظيم ساعات العمل وساعات الراحة وعدم تغيير النظامالطبيعى للحياة من حيث ساعات النوم بقدر الامكان.

- العوامل التى تساعد على تجنب الأرق.
- علاج الأرق بالطعام.

- استغلال الإجازات الاستغلال السليم وممارسةالرياضة والهوايات فى أوقات الفراغ لتجديد النشاطالجسدى والعقلى.

- عدمالتفكير فى أى شىء أثناء الخلود إلى النوم كالتفكيرفى مشاكل العمل وخلافه.

- تجنب شرب كميات كبيرة من المنبهات مثلالشاىوالقهوةوالنسكافيه والكاكاو والقرفة والمياهالغازية المحتوية على مادة الكولا كالكوكاكولاوالبيبسى كولا.

- تجنب التدخين بمختلف أنواعه .

- التقرب من الله سبحانه وتعالى بالصلاة وأداءالفرائض والالتزام بالتعاليم الدينية من ناحيةوحسن معاملة الناس من ناحية أخرى فكل هذا يجلب راحةالضمير مما يترتب عليه الرضا والراحة النفسية وعدمالشعور بالقلق.

* من الأغذية والوسائل التى تساعد على ذهابالأرق:
1. فنجان حليب دافىء مساء يومياً مفيدلتهدئة الأعصاب.
2الخسمفيد فى حالات الأرق.
3. المشمش مفيد فى حالات الأرق.
4. تناول اللوز يكافح الأرق.
5. مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب: يتمتجهيز المستحلب بنسبة ملعقة كبيرة من الأوراق لكلفنجان من الماء الساخن لدرجة الغليان ويمكن مزجهبالحليب ... ويشرب هذا المستحلب بمقدار 2 -3 فنجانيومياً.
6. مستحلب التليو (الزيزفون):ملعقة صغيرة منالأزهار + فنجان ماء مغلى ويحلى المستحلب بسكرالنبات ويشرب منه ساخناً بمقدار 2 - 3 فنجان يومياً.
7. فنجان واحد من عسل النحل + ثلاثة ملاعق خل .. تؤخذملعقتان صغيرتان مساءاً عند النوم ويمكن تكرارهمابعد ساعة.

8. عصير الكرفس:نصف كوبيومياً لمدة 15 - 20 يوم مزيلللأرق والكآبة والانقباض النفسى.
9. ملعقة من مصحون حبة البركة + فنجان لبن حليب دافىءويحلى بعسل النحل ثم يؤخذ قبل النوم.

موضووع رآآآئع
يعطيك آلفييين عاافيه

احتراامي ~

عطر الورد /
تسلمي يالغلا على المرور