الأشياء اللتي تقوي العظام

لا ازيد ومنكم نستفيد
تحياتي للجميع

اسمحوا لي ان اضيف على كل ما ذكر وما تفضل به الاخوه

انه فضلا عن منتجات الالبان احب ان اذكر بعض الاغذيه الغنيه بالكالسيوم :

اللوز وبشكل كبير
التين المجفف
الخضار المجففه ( الفول ، الفاصولياء ) والشوكولاته واقصد هنا الكاكاو .

اخيرا يجب الاهتمام بكل ما يحتوي على فيتامين " د " بصوره كافيه ( وهو يكثر جدا في الاسماك الدهنيه ) والذي له دور كبير في امتصاص وتثبيت الكالسيوم بمستوى العظم . .

ملاحظه :
يبدأ الجسم بتخزين الكالسيوم في العظم منذ الولاده وحتى سن 30 عام وبعدها يبدأ الجسم بخساره الكالسيوم لذا يجب الاهتمام بتناول الكالسيوم وباستمرار وان يكون الغذاء متنوعا وغنيا بالكالسيوم وبفيتامين ( د ) .

وشكرا

نسرين