آكل أظافري بشراهه ...

.. فأقول باسمه تعالى ..

.. لا يهم أخي العزيز متى بدأت هذه العادة لديك و هى بإذن الله ليست بالشئ الخطير إنما لأنك تشعر بالحرج الشديد منها أريدك و تريد أنت أن تتخلص منها ..

.. قم بهذه التجربة اليوم إن قرأت كلامي ..

.. اجلس في مكان هادئ .. اجعل الانارة خافتة .. و سيكون من الأفضل جدا أن تضئ شمعة معطرة للجو برائحة جميلة هادئة أنت تحبها ..

.. استمع لصوت خافت جميل ( خرير مياه ، تغريد عصافير ، صوت أمواج البحر ، موسيقى هادئة ، .. )

.. تنفس بهدوء .. و حاول ابعاد أي أفكار لا ترغب فيها من بالك .. استمتع باللحظة فقط .. فعلاً استمتع ..

.. تخيل نفسك في غابة مثلا ، حديقة خضراء ( إن كنت تستمع لخرير المياه و صو ت العصافير ) .. أو بجانب الشاطئ الهادئ .. أو في أي مكان أنت تحبه ..

.. استمر .. لعشر دقائق .. لربع ساعة .. لنصف ساعة .. حسب مقدرتك ..

.. و لكن ما يهمني أنك تستطيع تصفية تفكيرك .. لا أريد منك الآن أكثر من ذلك ..

.. لا تفكر بشئ .. تنفس بهدوء .. استمتع ..