نصائح صحية في رمضان

في البداية أمسي عليكم بالخير
وأقول كل عام وأنتم بصحة وعافية

وعندي بعض النصائح الصحية أتمنى أن تكون محل اهتمامكم وتحوز على رضاكم

الأولـــــى :
امتنع في شهر رمضان عن تناول الأطعمة التالية: الماء المثلج في بداية الإفطار فهو يؤدي إلى حدوث تقلصات وسوء هضم بالمعدة.
المواد الحارة والمخللات لأنها تزيد من الإحساس بالعطش، والحلويات والمأكولات الغنية بالدهون في السحور لأنها تسبب للصائم اضطرابات وعسرا في الهضم أثناء النهار كما تزيد الإحساس بالعطش.

الثــانية :
ينبغي على الصائم تجنب تناول الطعام المقلي والغني بالدهون، والطعام الذي يحتوي الكثير من السكريات.
وعدم شرب كميات كبيرة من الشاي خلال السحور لان الشاي مدر للبول وبذلك يحرم الجسم من المعادن والأملاح المفيدة التي يحتاجها أثناء النهار.
ويفضل أن يتناول الصائم الأطعمة التي تحوي المواد الكربوهيدراتية مثل التمر واللوز والموز.

الثــالثة :
في رمضان حين يبقى المرء صائمًا لفترة طويلة فإنه يحتاج إلى تعويض فقد السوائل بالإكثار من شرب الماء بعد الإفطار بما يصل إلى لترين كل ليلة.
وهذه الكمية ضرورية للحفاظ على صحة الجسم، وخاصة لدى المصابين بالتهاب المسالك أو بحصوات الكلى وما شابه. ومع أن العصائر والفواكه تحتوي على السوائل إلا إن هذا لا يغني عن شرب الماء الصافي

الرابعة :
في رمضان يصاب البعض بأعراض الدوخة وعدم القدرة على الاتزان عند قيامهم من الإفطار.
ومرد ذلك أنهم تناولوا كميات من الأكل والمشروبات عند الأذان فيحدث ضخ لكميات كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي وهذا يؤدي إلى هبوط الدم عن منطقة الدماغ.
ولتجنب هذا لابد أن تكون كمية الأكل عند أول الإفطار قليلة وبعد الصلاة يتم تناول وجبة معتدلة

وفي الختام
تقبل الله صيامكم وقيامكم

أختكم
سيدة مجتمع