( 7 ) أغذية تساعد على أن تصحو مبكراً ..

إن لم تنم جيداً فلن تصحو بكامل نشاطك وطاقتك إلاّ ادراجك لبعض المواد الغذائية والعناصر
ضمن فطورك الصباحي فقد يساعدك كثيراً على الاستيقاظ ويمدك بالطاقة خلال النهار
لذا هنا أشهر سبعة عناصر يجب أن يتضمنها صباحك لتحصل على ذلك :
1- المياه:
الماء هو عنصر الحياة والذي يساعد في الحفاظ على كافة خلايا الجسم
رطبة وتعمل بأفضل ما لديها من طاقة..
2- الحبوب الكاملة:

من الجيد أن تبدأ نهارك بالحبوب الكاملة العالية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة
فهي أحد أسس مكونات الفطور الصحي فهي مصدر لمضادات الأكسدة والتي
من شأنها تقليل خطر الاصابة بالسرطانات وأمراض القلب والشرايين..
3- شاي الزنجبيل:
استبدل القهوة الصباحية بشاي الزنجبيل الغني بمضادات الأكسدة والمغذيات ومضادات
الالتهابات التي من شأنها أن تزيد جسمك حيوية وطاقة..
4- البروتينات:
العديد من المختصين ينصحون بادراج البروتين والتركيز عليه ضمن وجبة الفطور
فهو سيمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة خلال النهار..
5- مخفوق البروتين:
اذا لم يكن لديك الوقت الكافي للجلوس وتنالو الفطور فمايو كلينك MayoClinic تنصحك
بتجربة وصفة مخفوق البروتين الغنية والتي تتكون من كوب من اللبن بنكهة الفانيلا
وكوب من الحليب متوسط الدسم مع حبة موز متوسطة الحجم ومقطعة وملعقتين صغيرتين
من الحبوب المستنبتة أو أجنة القمح وملعقتين صغيرتين من مسحوق البروتين والتي يتم
خفقها بالخلاط معاً الى أن تصبح مخفوقة بشكل جيد ويمكن اضافة الثلج لها أو الفواكه المجففة..
6- فيتامينC ..
وجدت دراسة تمت من قبل جامعة Arizona State University أن المشتركين
الذين تناولوا جرع من فيتامين C كان نشاطهم على الة المشي treadmill في تزايد ملحوظ..
وبهذا فان تناولك لفيتامين C صباحاً بالتأكيد سيساهم في زيادة طاقتك ونشاطك
وأهم مصادر فيتامين C الحمضيات مثل البرتقال الكيوي الفلفل الاخضر الفراولة..
7- الشوكلاتة السوداء :
قطعة من الشوكلاتة الداكنة صباحاً ستكون مصدر بديل للكافيين وستمدك بمضادات الاكسدة
والطاقة بالاضافة الى كونها مصدر مميز لبعض العناصر المهمة مثل المغنيسيوم والحديد
واحرص على ان لا تقل نسبة الكاكاو فيه عن 70%..