ضغط الدم المرتفع ..

للحد من أرتفاع ضغط الدم ..
1- المحافظة على الوزن الصحى والتخلص من السمنة والوزن الزائد، حيث إن هناك علاقة وثيقة بين السمنة وارتفاع الضغط.
2- مزاولة النشاط الرياضى وزيادة المجهود العضلى والبعد عن الكسل وعدم الحركة، حيث يوصى بممارسة الرياضة أو القيام بنشاط جسمانى معتدل مثل المشى أو ركوب الدراجة أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميا معظم أيام الأسبوع.

3- إتباع أسس التغذية الصحية لمرضى الضغط والتى تشتمل على:

• تناول الأغذية قليلة الدهون والأحماض الدهنية المشبعة والكولسترول والإكثار من الفاكهة والخضروات والألبان منزوعة الدسم.
• فى حالة الحاجة إلى إنقاص الوزن يراعى تناول الأطعمة قليلة السعرات.
• إنقاص الملح من الطعام وتجنب المأكولات والأطعمة الغنية بملح الطعام واستخدام التوابل والبهارات والبصل والثوم والخل والليمون فى إعداد الطعام بدلا من الملح وتجنب وضع الملح على المائدة.
• البعد عن بعض الأطعمة الغنية بالملح وهى جميع أنواع الجبن، المعلبات، الأطعمة المدخنة، البيتزا، الكاتشب، الشيبسى، الفشار، الهامبورجر، وكذلك جميع الوجبات سريعة الإعداد، وزيت الصويا والمخللات.
• غسيل الأغذية المعلبة بالماء مثل التونة يساعد على التخلص من الملح الزائد.

4- تناول عقاقير علاج الضغط بصفة منتظمة.
5- عدم تناول أى أدوية أخرى دون استشارة الطبيب المعالج، خاصة أدوية البرد والروماتيزم والكحة والتخسيس وبعض الهرمونات، حيث إنها تؤدى إلى ارتفاع الضغط وعدم استجابته للعلاج عند بعض المرضى.
6- الاهتمام الزائد بعلاج أى مشاكل صحية أخرى مثل مرض السكر أو زيادة دهون الدم.
7- تجنب تناول المشروبات الكحولية.