رياضة المشي

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




رياضة المشي أخف أنواع الرياضة وأقلها كلفة ولكنها تحتاج إلى إرادة وتصميم وانتظام في برنامج المشي اليومي ..

كشفت دراسات أن المشي السريع عصراً يساعد المرء على نوم هنيء .

والمشي يحفز في إفراز هرمون "سيروتونين" الذي يحسّن المزاج ويساعد على الاسترخاء، كما أن ارتفاع حرارة الجسم جراء المشي قد يحفز الدماغ على تخفيض حرارة الجسم لاحقاً ما يساعد على النوم.

المشي لتقليص أوجاع الجسم: وينصح هنا بالمشي الاسترخائي وليس السريع حيث يمكن للفرد تحريك يديه والتوقف لبرهة دون أن يضع ثقلا وضغطا كبيرا على قدميه خلال العملية.

المشي يساعد على الشعور بالسعادة إذ إنه قد يحرر المرء من الشعور بالاكتئاب والقلق والتعب.

أثبتت دراسة أشرفت عليها جامعة تكساس أن المشي لثلاثين دقيقة قد يجعل الفرد أفضل حالاً، فيما أثبتت دراسة أخرى من جامعة تامبل أن المشي لتسعين دقيقة خمس مرات في الأسبوع يقوي من عزيمة الفرد. وفي الدراستين يبدو أن إفراز هرمون "إندورفين" هو السبب في تحسين المزاج.

المشي يساعد الفرد على البقاء لائقاً بدنياً ونحيفاً . فرياضة المشي ثلاثين دقيقة يومياً تساعد في حرق السعرات الحرارية .

المشي يبعد شبح الإصابة بمرض خرف الشيخوخة: فقد أثبتت عدة دراسات للمسنين أن المشي لفترة 45 دقيقة مرة في الأسبوع، يبعد خطر الإصابة بمرض ألزهايمر أو خرف الشيخوخة. لكن بغض النظر عن السن فإن رياضة المشي تساعد على شحذ الذاكرة والعقل.


المشي يحمي العظام خاصة إذا مُورس لثلاثين دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع؛ فعملية المشي التي تحفز تفاعل 95 في المائة من عضلات الجسم تقوم في الواقع بتقوية العظام .

وللمشي منافع كثيرة :
- تنشيط الدورة الدموية وتقليل الكولسترول
- تقوية القلب والوقاية من أمراض القلب
- للوقاية والمساعدة في علاج السكري
- معالجة الإمساك
- تخفيف الوزن والتخلص من الكرش وتقوية عضلات البطن وخاصة إذا كان المشي بسرعة
- تقوية اللياقة البدنية بحيث تجعل الجسم لا يتعب بسرعة من خلال اكتساب العضلات القوة والمرونة، وبذلك تزداد إنتاجية الإنسان الممارس لرياضة المشي