صحتك في رمضان

يتلازم مع الشهر الكريم بعض العادات السيئه المنتشره في سلوكياتنا كالعصبيه وسرعه الغضب والانفعال, ومن الممكن ان تزداد عن حدها لدرجة تبطل الصيام لذلك علينا معرفه الاسباب التي تؤدي الي العصبيه والغضب ومحاوله تفاديها..
علميا.. سبب العصبيه هو نقص نسبة المياه والجلوكوز في الدماغ وعندما تقل نسبه المياه يبدأ التوتر ومن ثم الغضب والانفعال .
وقد ترجع عصبيه البعض الاخر في فترات الصيام بسبب ادمانهم علي التدخين, فعندما يعتاد المدخن علي نسبه النيكوتين المعاتده في الدم وينقطع فجاه عن التدخين لعده ساعات تبدء اعراض الحرمان من النيكوتين في الظهور فيشعر بالعصبيه والغضب وسرعه الانفعال وضعف التركيز واضطرابات النوم

لذلك ينصح للمدخنين تقليل نسبه السجاير تريجيا حتي لا يعانوا من تلك الاعراض في الشهر الكريم

وترجع عصبيه البعض الاخر بسبب ادمانهم علي شرب المنبهات التي تحتوي علي ماده الكافيين والانقطاع المفاجئ عن تناولها يؤدي الي شعور بالاجهاد والنعاس والعصبيه وتقلب المزاج.. واذا طالت مده انقطاعه عن شرب الكافيين لمده 18 ساعه يتطور الامر ليصاب بصداع شديد

لذلك ينصح ايضا بتقليل نسبة الكافيين تدريجيا لتجنب تلك الاعراض ويمكن تناول بعض من تلك المنبهات في السحور لتقليل الشعور بالعصبيه والصداع


وصانا الرسول الكريم بالبعد عن الغضب وقال :
" لا تغضب.. لا تغضب .. لا تغضب"
وبدلا من استغلالنا للشهر الكريم والترويح عن انفسنا بعباده الله نفسد صيامنا بالغضب والعصبيه..
فالاختبار الاكبر في الشهر الكريم وخصوصا في تلك السنه هو التغلب علي العصبيه والصبر والاحتمال علي شدة الحر وضغوط اليوم المعتاده .
فحاول الابتعاد عن العصبيه بذكر الله وتلاوة القرآن وتعمد الابتسامه في وجهة الاخرين فالابتسامه كنز لايقدر بثمن وتجبر الناس علي احترامك وتبديد الغضب والتعصب .

تناول صحن من الشوربة التي تُعتبر من الأطباق الضرورية على مائدة رمضان يومياً ..
نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاستقبال الطعام كما أنها تعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة
خلال النهار وسيزودك بالفيتامينات والمعادن ويجنبك الإصابة بالجفاف
والامساك لذلك ننصحك بألاّ تستغني عن طبق الشوربة ..

بارك الله فيكم جميعا
ينصح بممارسة الرياضة قبل اﻻفطار بساعة ولكن بدون افراط
لما لها من فوائد كثيرة ومنها
رفع كفاءة الجسم ولياقته وخفض التوترات والضغوط الحياتية والتخلص من السموم من الجسم ..
ودمتم سالمين

قبل الفطور بساعة يادوب اسحب ارجولي يا مسلم . هههههههه

ههههههه الله يعينك

من تلك العادات الخاطئة:
1- تناول الماء بكثرة وقت السحور وقبل الفجر حيث يعتقد الكثيرين من أنة يقى الجسم من العطش طوال نهار رمضان ،ولكن شرب الماء بكثرة اثناء السحور يعمل على زيادة عمل الكلية للتخلص من الماء مما قد يسبب العطش بنهار رمضان ،لذالك ينصح بتناول الفاكهة الغنية بالماء على السحور مثل البطيخ والشمام والكانتلوب والتفاح فهى تعمل على أفراز الماء تدريجيا فى الجسم اثناء الصوم.
2- شرب الماء البارد عند الأفطار مباشرة حيث يعمل الى تقليل حركة الدم الى المعدة والأمعاء مما يصيب الجسم بمشاكل الجهاز الهضمى من مغص وحدوث تقلصات ،لذالك ينصح خبراء التغذية بشرب الماء الفاتر فى درجة حرارة الغرفة بعد الأفطار أو شرب الحليب بالتمر وبعد تناول وجبة الافطار يمكن تناول الماء البارد ليروى العطش.
3- تناول الاطعمة المقلية اثناء وجبة الأفطار فهى تشكل خطر على المعدة وتؤدى الى صعوبة الهضم والسمنة والحموضة المتكررة بعد الافطار فيجب الحذر من تلك الاطعمة اثناء وجبة الأفطار.
4– تناول الحلوى بعد الافطار مباشرة يؤدى الى تركم الدهون فى الجسم وزيادة السمنة والكوليستيرول ،لذالك اذا اردت تناول الحلويات يجب تناولها بعد صلاة التراويح وبقطعة صغيرة ويفضل مرة او اثنين فى الاسبوع بحد أقصى.
5- عدم تناول الفاكهة : تعتبر الفاكهة مصدر ممتاز للفيتامينات والاملاح المعدنية التى يحتاجها الجسم فى رمضان وتساعد على محاربة السمنة وانقاص الوزن.
6- الملح والتوابل هى عدوك اللدود فتناول الاطعمة المملحة او المخللات تساعد على زيادة تخلص الجسم من الماء مما يسبب الشعوربالعطش فى نهار مضان وعدم انتظام ضربات القلب.

السلطة ..
إنّه الطبق الأكثر غنىً بالفيتامينات والمعادن والوجبة التي تمنح الفرد الشعور بالامتلاء بطريقة أسرع..
مثلاً سلطة الجرجير بالشمندر إن أردت طبقاً خفيفاً أو سلطة البطاطس
والسماق لوصفة أكثر إشباعاً واحتواءً على النشويات..

فى حالات الأنيميا المتوسطة يمكن للمرضى الصيام، ولكن يجب عليهم اتباع تعليمات من بينها تناول سحور وإفطار متوازن، ويحتوى على كافة العناصر الغذائية، بالإضافة إلى الإكثار من تناول السوائل والعصائر.
كما يجب تناول الأكلات التى تحتوى على عنصر الحديد بشكل كبير مرتين فى الأسبوع على الأقل، بالإضافة إلى تناول الياميش الذى يعد وجبة غذائية متكاملة.

وفى حالات الأنيميا الشديدة لا ينصح الطبيب بالصيام، خاصة عندما تكون نسب الهيموجلوبين فى الدم تصل إلى 8 أو أقل وهو ما يؤدى إلى حدوث اضطرابات فى عضلة القلب، حيث يستطيع الإنسان سماع دقات قلبه، بالإضافة إلى ضعف التركيز والتنميل فى الأطراف،
فى هذه الحالة يزيد احتياج الجسم إلى السوائل لتكون الدم، وامام العمليات الحيوية فى الجسم، وبالتالى يصعب عملية الصيام.

يفضل التسلسل في تناول الغذاء بحيث يكون هناك فاصل زمني في تناولها..
حيث إن توزيع مواد الغذاء هذه على وجبتين أو ثلاث قصيرة بعد حلول موعد الإفطار
سوف يزيد من قدرة نشاط الجهاز الهضمي وبالتالي يتم استخدام قسم كبير
من السعرات الحرارية في مواد الغذاء كتكلفة لهضم وامتصاص هذه
المواد وذلك طبقا لمفهوم الطاقة اللازمة لهضم وامتصاص الطعام..

يقدم لك الاطباء بعض النصائح الذهبية للتخلص من الكرش في رمضان:

1- الإقلال من تناول الأطعمة التى تسبب الانتفاخ مثل الحليب والبقوليات (الفول والحمص والعدس...) والموز والمعجنات.

2- تناول التفاح المقشر والخوخ والجزر والفواكه الحمضية (مثل البرتقال والليمون والجريب فروت...) والخضروات الورقية، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف والتى تساعد على تنظيف الأحشاء.

3- تناول كميات كبيرة من الماء لتنظيف الجسم من السموم المتواجدة فيه، التأكد من مضغ الطعام جيداً عند تناوله، فتناول الطعام بسرعة أو بفم مفتوح يجعل الإنسان يبلع الكثير من الهواء وبالتالي يسبب الانتفاخ.

4- التأكد من وضعية صحيحة عند الجلوس، خاصةً إذا كان الجلوس أمام الحاسوب لساعات طويلة فى البيت أو العمل.

5- الحرص على ممارسة التمارين الخاصة لشد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل، وممارسة أكثر من تمرين، قبل تناول أى شىء، تناول كوب من منقوع الكمون مع شريحة ليمون ليساعد على إذابة الدهون المتراكمة على الخصر.

6- الإكثار من شرب الشاى الأخضر خلال اليوم للتخلص من السوائل والسموم المحتبسة، قبل النوم تناول كوباً مصفى من شاى الزعتر البرى وأزهار البابونج للتخلص من الغازات والانتفاخ.

7- تجنب تناول اللبان - العلك ، لأنها قد تؤدى لابتلاع كميات من الهواء تؤدى إلى انتفاخ البطن، تناول الزبادى قليل الدسم الذى أثبتت قدرته على حرق الدهون فى الجسم والمحافظة على العضلات، حيث أظهرت الأبحاث أن الذين يواظبون على تناول اللبن يفقدون أوزاناً أكثر من أولئك الذين يعتمدون على ريجيم السعرات القليلة فقط.

يعتبر السحور من أهم الوجبات الرمضانية التي يجب الحصول عليها للحفاظ على مستوى عالٍ من الطاقة خلال اليوم..
لا تغفل هذه الوجبة الهامة لأنها تمدّك بالمغذيات الضرورية والطاقة التي تحتاجها في نهارك..
كما يخفف السحور أعراض الجوع مثل الصداع والنعاس..
يجب أن تكون وجبة السحور صحية ومعتدلة لتشعرك بالشبع وتوفر لك قدراً كافياً من الطاقة للساعات المقبلة..
اختار الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب والبقوليات..
يستغرق جسمك وقتاً أطول لهضم وامتصاص هذه الأطعمة لذا ستمدك بالطاقة بشكل أفضل خلال ساعات الصوم..

إن صيام الطفل يعتمد على قدرة الطفل و يجب ان يبدأ الصيام بالتدريج ففي سن السابعة مثلا يمكن ان يصوم الطفل لمدة 3 ساعات من العصر الى افطار المغرب او من لحظة استيقاظه من النوم الى فترة الظهر او العصر هذا في ايام كهذه الايام (اجازات الصيف) و يمكن ان يكون الصيام اكثر من يوم في الاسبوع و بعد هذه السن من التاسعه الى العاشرة يستطيع الطفل صيام يوم كامل من الصباح الى وقت الافطار و يمكن ان يكرر الصيام لاكثر من يوم في الاسبوع و يمكنه مع العام الحادي عشر ان يصوم الشهر باكمله بدون اي ضرر.


و يجب على الام اتباع الارشادات التالية:

1-التركيز على تعجيل الفطور و تأخير وقت السحور لتقيل فترة صيام الطفل

2-الاهتمام بالكثير من السوائل (ماء-عصائر-مشروبات رمضانيه) لتعويض الفاقد اثناء الصيام.

3-وجبة الافطار مهم جدا ان تحتوي على اطباق من الكربوهيدرات لاعطائهم الطاقه اللازمة للعب و الحركة بالاضافة الى الاهتمام بالبروتينات و الالبان و الخضر و الفاكهه.

4-اعرفي ان المهم هو نوع الطعام و لا تتركي طفلك لنفسه لان يأكل فوق طاقته فيصاب بالتخمه.

5-اجعلي هناك وجبات متفرقة بين الافطار و السحور.

6- البعد قدر الامكان عن الموالح و المخللات و المشروبات الغازية بالاضافة الى الاغذية الدهنية و المقلية لتجنب الشعور بالعطش قدر الامكان.

أحسنتم بارك الله فيكم معلومات طبية صحيحة وتدرون حنا نصوم 16 ساعة والجو حار نرجو الله ان يتقبل منا الصيام والقيام انا ىشخصيا عطشان كثير اليوم بسبب البيض ومشتقات الالبان على السحور لذلك حاولوا تجنبها على السحور لاني جربتها واصبت بالعطش

ماذا يأكل كبار السن في رمضان ؟ الطرق الصحية لتغذية كبار السن في رمضان ؟

أهم مبادئ تغذية كبار السن بشكل عام هي :

1 – الإكثار من الطعام المرتفع في الألياف الغذائية مثل الخضروات الطازجة والفواكه .
2 – الاعتماد على مصادر البروتين منخفضة الدهون مثل الأسماك.
3 – تقليل كميات اللحوم.
4 – تقليل كميات منتجات الألبان كاملة الدسم.
5 – تقليل كميات السكريات.
6 – توفير كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د.
7 – شرب كميات كافية من المياه والسوائل.
8 – تقليل كميات الملح المضاف للطعام.

إفطار كبار السن برمضان :

وفقًا للمبادئ السابقة فإن الإفطار الصحي لكبار السن في رمضان يجب أن يتضمن:

1 – مصدر للطاقة: يتمثل في الكربوهيدرات المعقدة التي تضمن إمداد الجسم بالطاقة بعدة ساعات مثل الخير والأرز والمكرونة.
2 – مصدر للبروتين منخفض الدهون: يتمثل في الأسماك كأحد أفضل مصادر البروتين منخفض الدهون مقارنة باللحوم الحيوانية التي تحتوي نسب مرتفعة من الدهون.
3– مصدر الكالسيوم: يتمثل في منتجات الألبان منزوعة الدسم، والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام وحمايتها من الهشاشة والكسور المتكررة.
4 – مصدر الألياف الغذائية: يتمثل في الخضروات الطازجة التي يتم دمجها على مائدة الإفطار من خلال سلطات الخضار التي تحتوي على كميات كبيرة من الخضروات الورقية.
5 – مصدر لتعويض السوائل: يتمثل في المياه وعصائر الفواكه الطازجة، كما أن تناول الفواكه ذات محتوى السوائل المرتفع مثل البطيخ يمثل إضافة جيدة لتعويض السوائل.
6 – إزالة علبة الملح من على مائدة الإفطار تمثل اقتراحًا جيدًا يساعد على تقليل محتوى الملح المضاف لطعام المسنين.
7 – التنويع من يوم لآخر فيما يخص نوعيات الخضروات والفواكه يمثل عاملاً مساعدًا على الحفاظ على إقبال المسن على تناول الطعام بشهية جيدة.

هكذا يمكننا بإذن الله أن نطمئن بشأن صحة آبائنا الأفاضل خلال الشهر الكريم...