كبر البطن .. المشكلة والعلاج - تمرينات التقوية وتخفيف شحوم البطن

تعتبر منطقة البطن من المناطق التي تتراكم فيها الشحوم بشكل أكبر وهي مشكلة يعاني منها الكثير من الناس .. وكبر البطن يشوه مظهر الإنسان وتؤثر سلباً على مستوى صحته .. وهناك أرتباط بين زيادة تراكم الشحوم في منطقة البطن وارتفاع الأحتمالات بالإصابة بأمراض القلب 0
ومن أهم اسباب كبر البطن هو نمط الحياة غير النشطة التي تعني قلة الحركة التي ينتج عنها ضعف العضلات وضمورها .. ذلك أنَّ ضعف عضلات الظهر يتسبب في تقدم الحوض للأمام وضعف عضلات البطن والجنبين يؤدي إلى أرتخاء جدار البطن وبروزه للأمام أضافة إلى تراكم الشحوم تحت الجلد الناتجة عن التغذية غير المناسبة .. كل هذه العوامل تزيد من محيط الوسط . حيث أنَّه في هذه الحالة يتحمل العمود الفقري ثقل الجزء العلوي من الجسم بمساعدة ضعيفة من عضلات الوسط ( عضلات البطن - الظهر - الجنبين ) لـــذا // يجب أن يتكون برنامج التمرينات الهوائية وتمرينات التحمل والقوة العضلية والتغذية المناسبة لها أثر فعال في نجاح برنامج التمرينات البدنية في بناء الجسم ووقايته من الأمراض . بأختصار :____
1) - التمرينات الهوائية : وهي مثل المشي السريع ، التمرين على الدراجة الثابتة ، الهروله السباحة وغيرهـا من الأنشطة البدنية التي يتطلب أداؤها توفر الأوكسجين أثناء عمل العضلات هذا النوع من التمرينات يفيد في الرفع من كفاءة القلب والرئتين لأكتساب تحمل جيد للجهازين الدوري التنفسي .
2 ) - التنفس الصحيح : هو العامل المشترك في جميع التمارين لرفع مستوى الآداء البدني وتخفيف التعب نتيجة لإمداد الجسم بالأوكسجين اللازم .
(((((((( نصائح مهمة قبل البدء )))))))))
1. أحذر من حبس التنفس في بداية وأثناء أداء أي حركة .
2. يفضل أن يكون الشهيق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم والأنف معاً .
3. تذكر أنَّ تمارين التنفس هي تمارين لعضلات الكتفين والصدر والذراعين والبطن .
4. أعمل شهيقاً وزفيراً منتظمين أثناء أداء الحركة .
وهـكذا ............. وهناك كذلك تمرين مهم للتنفس في فترات الراحة بين التمارين معلومة لدى عشاقين التمارين الرياضية والمدربين لا أستطيع ذكرها وأعتذرعن ذلك لطول القراءة وعدم فهمها بالصورة الصحيحة والسريعة والأفضل على الطبيعة . وكذلك لا تنسون قياس النبض ويعتبر أهم شيء أثناء التمارين وكذلك تمرين الأسترخاء ويفضل قبل تمرين الأسترخاء حفظ الخطوات بالترتيب أو الأستعانة بصديق ليقرأها وأنت تنفذها خطوة بخطوة ..

.
.
.
.
.
تحياتي ..

الحلم الصامت

يعطيك العافيه

انتفاخ البطن(الكرشه) مشكله سببها الافراط في الاكل وخصوصآ في وجبة العشاء مع قلة الحركه وتجاهل في ممارسة

الرياضه وقلة الوعي في مفاهيم التغذيه....وحدث ولا حرج مع وجود الكبسات ...