؛؛؛؛؛؛؛؛ فن التنفس للمبتدئين؛؛؛؛؛؛؛؛

	ثمة ثلاث طرق للأستفاده من تقنيات التنفس الحديثه؟ وهذه الطرق لابد من ممارستها يومياً حتي تحصل علي أفضل النتائج.... اولاً" تنفس عميق: عندما تشعر بأنه يغمرك فيض من المشاعر والأنفعالات السلبيه،فمن الممكن أن يساعدك التنفس عبر البطن كثيراً في تخفيف أثر تلك الأنفعالات. ضع يدك فوق بطنك أثناء الشهيق،وتخيل أن بطنك عباره عن بالون يجب أن تملأه بالهواء لكن ببطء.. وفي مرحلة الزفير يجب أن يبقي البطن في حالة أسترخاء... خذ بعد ذلك نفسيين(أو ثلاثة ) عميقين مع استمرار التركيز علي ارتفاع وانخفاض البطن كرر العمليه من 3-5 مرات في اليوم وأذكروني بخير؟؟؟؟ ثانياً"محطة للارتياح: قد تتمكن تنهيده واحده تقوم بها بالوقت المناسب من إزاجة الثقل والضيق الذي تحس به في صدرك، وتزويد جسمك بوفر من الأكسجين الذي يحتاجه، والسماح للأمور بأخذ مجراها الطبيعي..يعني لا تشيل هم أوكي!!!! وبعدين ياأخواني وأخواتي" استنشق ببطء من أنفك’ ثم أخرج زفيرك عبر الأنف أيضاً وببطء وأنت تتنهد.. كرر العمليه من 8-15 مره كلما شعرت بالضيق... """وأقولك ياللي في بالي هونها بالصبر وتهون""" ثالثاً" شحذ الطاقه: بإمكان هذا النوع من التنفس أن يقوي دورتك الدمويه وجهازك العصبي ... قف في البدايه بوضيعيه مريحه وذراعاك منسدلتان الي جانيبك. ارفع ذراعيك أمامك وراحتا اليد متجهتان للأعلي... ثم اسحب نفساً عميقاً وبطيئاً بينما تحرك راحتي اليد الي الكتفين بحركه بطيئه ، وتضم كفيك علي شكل قبضه عندما تصلان للكتفين كل ذلك اثناء الشهيق .أما أثناء الزفير فنفذ العمليه معكوسه: أفرد ذراعيك للأمام ببطء وافرد راحتي يديك مع آخر نفس تطلقه.. قم بتكرار العمليه من 3-5 مرات علي أن تؤدي بسرعه أكبر في كل مره...... [line] - قاموس الظرفاء"" الحريه: هي الحق في اختيار الذي سيلقي علي عاتقهم واجب الحد منها. المحادثه: هي فن قول لاشيء بالتكلم كثيراً. الخطأ: الأسم الآخر للصراحه في المجتمعات المتحضره. هذا مالدي من معلومات أطلعت عليها وأحببت مشاركتكم بها.. %وأتمنا أن تفيدكم ياأخواني وأخواتي%