ماهو ضغط الدم ؟
يجب أن يكون ضغط الدم أقل من 140/ 85وأقل من 130/ 80 إذا كنت مريض سكر.هناك العديد من الأدوية التي تخفض ضغط دمك وهيتعتمد على وجود أمراض أخرى تشتكي منها بالإضافة لإرتفاع ضغط الدم، وأعلم أن قرابةنصف المرضى يتم التحكم بضغط دمهم بدواء واحد والبعض الآخر يحتاج لأكثر من دواءللوصول الى المستوي المطلوب وهذا يتم تحت إشرافالطبيب.
ماهي المدة التي يجب أن استمر فيها على علاج ضغطالدم ؟
في معظم الحالات أنت تحتاج للعلاج مدىالحياة وفي بعض الحالات إذا كان ضغط دمك قد تم التحكم فيه لمدة ثلاث سنوات أو أكثرمن الممكن ايقاف العلاج أو تخفيض الجرعة تحت إشراف طبيبك وفي هذه الحالة تحتاج الىقياس ضغط دمك باستمرار، في بعض الأحيان يبقى ضغط دمك طبيعيا وبعض الأحيان يرتفع مرةثانية وفي هذه الحالة تبدأ العلاج مرةأخرى.
ماهو ارتفاع ضغط الدم ؟
هو زيادة في تدفق الدم على جدرانالشرايين وهو يسجل في قراءتين :
<LI class=MsoNormal dir=rtl style="MARGIN-BOTTOM: 12pt; MARGIN-LEFT: 0in; COLOR: black; DIRECTION: rtl; MARGIN-RIGHT: 0.5in; unicode-bidi: embed; TEXT-ALIGN: right">
القراءة الأولى : ( ضغط الدم الإنقباضي ) : وهو ضغط الدم في الشرايينعندما ينقبض القلب. القراءة الثانية : ( ضغط الدم الإنبساطي ) : وهو ضغط الدم في الشرايينعندما ينبسط القلب بين كل خفقة.
ماهو ضغط الدم الطبيعي ؟
أن يكون ضغط دمك أقل من 80/120 مليمترزئبقي، أما إذا كان ضغط دمك بين 80/120 و 89/139 مليمتر زئبقي فأنت معرض لإرتفاعضغط الدم في المستقبل إلا إذا اتبعت نمط حياة صحي .
ماهي أعراض ارتفاع ضغط الدم ؟
عادة مايكون إرتفاع ضغط الدم بدونأعراض، لهذا يجب أن تفحص ضغط دمك بشكلمنتظم.
لماذا يعتبر ضغط الدم مشكلة صحية ؟
يعمل ارتفاع ضغط الدم على عطب فيالشرايين مع مرور السنوات وهذا يسبب ضغطا على قلبك وكلما كان ضغط الدم مرتفعا كلماكان أكثر خطورة على صحتك فهو من المسببات الرئيسية لأمراض القلب ومنها ( نقصالترويه للقلب ، جلطات القلب ، الفشل القلبي ) الجلطة الدماغية ، أمراض الأوعيةالدموية والفشل الكلوي.
بالإضافة لعوامل الخطورة التالية :
<LI class=MsoNormal dir=rtl style="MARGIN-BOTTOM: 12pt; MARGIN-LEFT: 0in; COLOR: black; DIRECTION: rtl; MARGIN-RIGHT: 0.5in; unicode-bidi: embed; TEXT-ALIGN: right">
مرض السكري. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="MARGIN-BOTTOM: 12pt; MARGIN-LEFT: 0in; COLOR: black; DIRECTION: rtl; MARGIN-RIGHT: 0.5in; unicode-bidi: embed; TEXT-ALIGN: right">
التدخين. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="MARGIN-BOTTOM: 12pt; MARGIN-LEFT: 0in; COLOR: black; DIRECTION: rtl; MARGIN-RIGHT: 0.5in; unicode-bidi: embed; TEXT-ALIGN: right">
عدم ممارسة الرياضة. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="MARGIN-BOTTOM: 12pt; MARGIN-LEFT: 0in; COLOR: black; DIRECTION: rtl; MARGIN-RIGHT: 0.5in; unicode-bidi: embed; TEXT-ALIGN: right">
تناول الكحول. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="MARGIN-BOTTOM: 12pt; MARGIN-LEFT: 0in; COLOR: black; DIRECTION: rtl; MARGIN-RIGHT: 0.5in; unicode-bidi: embed; TEXT-ALIGN: right">
زيادة الوزن. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="MARGIN-BOTTOM: 12pt; MARGIN-LEFT: 0in; COLOR: black; DIRECTION: rtl; MARGIN-RIGHT: 0.5in; unicode-bidi: embed; TEXT-ALIGN: right">
ارتفاع الكولسترول. التاريخ العائلي لأمراض القلب والجلطات الدماغية.
وكلما زادت عوامل الخطورة كلما كانالخطر أكبر ولهذا فان تخفيض ضغط الدم يقلل من خطورة الإصابة بالأمراض المذكورةأعلاه فمثلا إنقاص ضغط الدم بمقدار 6مليمتر زئبقي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلببنسبة 15% فكلما انخفض ضغط الدم وكان قريبا من المستوى الطبيعي كلما كانت الفائدةأكبر.
اعلم أن قراءة واحدة لضغط الدم إذاكان مرتفعا لاتكفي، في هذه الحالة سيطلب منك طبيبك أن تفحص ضغط دمك باستمرار علىفترات من الوقت قبل أن تشخص على انك مريض ضغط.
كيف أخفض ضغط دمي ؟
1.تخفيض الوزن :
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن فكل كيلوجرام تنقصه يخفض ضغط دمك بمقدار 1.5/ 2.5 مليمتر زئبقي بالإضافة للمنافع الصحيةالناتجة عن إنقاص الوزن الزائد ، ويجب أن يكون هدفك إنقاص الوزن ببطء ( من نصفكيلوغرام الى 2 كيلوغرام في الأسبوع ) وتذكر انه لاتوجد وصفة سحرية لإنقاص الوزنولكن الإقلال من كمية الأكل واختيار السعرات الحرارية القليلة وأن تحرق سعراتحرارية أكثر عن طريق الرياضة.
2.ممارسة الرياضة بانتظام :
يجب ان تمارس الرياضة خمسة أيام فيالأسبوع لمدة لاتقل عن نصف ساعة من المشي السريع ، السباحة ، أو ركوبالدراجة.
3.أكل الطعام الصحي ويشمل :
oأكل خمسة حصص من الفاكهة والخضروات على الأقل في اليوم.
oتناول الحبوب مثل الحنطة ، الرزالكامل ، الخبر، البطاطا، المعكرونه، البقوليات،بالإضافة للخضروات والفواكه.
oالإقلال من تناول الأكل الدسم مثل الزبد ، الأكل المقلي والطعام الغنيبالسكر.
oتناول الأسماك مرتين الى ثلاث مرات في الأسبوع.
oإذا اردت أن تتناول اللحم فليكن مطهي بزيت الخضروات مثل زيت الذرة أو عبادالشمس.
oلاتضف الملح الى الطعام وبامكانك إضافة التوابل لإعطاء النكهة.
oأختر الأطعمة المعلم عليها أنها " بدون ملح " ولاتستخدم الطعام المعلب قدرالمستطاع.
الغذاء الصحي يخفض الكولسترول ويخفضالوزن الزائدويحتوي على الكثير من الفيتامينات ، المعادن والألياف.