بيانات اضافيه [ + ]

رقم العضوية : 19544  تاريخ التسجيل :  Jan 2010  أخر زيارة : 04-23-2025 (10:06 PM)  المشاركات : 24,887 [ + ]  التقييم :  113  الدولهـ  الجنس ~  MMS ~

لوني المفضل : Brown

كيف تتنفس بطريقة صحيحة ..؟

التدريب على التنفس بطريقة صحيحة يعتبر من أفضل وسائل زيادة طاقة الجسم وكذلك زيادة النشاط والتنبه والقدرة على المحافظة على الهدوء الداخلي.
وكذلك يساعد التنفس بعمق وبطريقة صحيحة على زيادة فوائد السير عن طريق توزيع الاكسجين بطريقة متوازنة والمحافظة على قوة التركيز.
أعد صدرك للتنفس..
من الضروري جدا إعداد الجسم والصدر للتنفس العميق عن طريق مراعاة استقامة القامة مما يخلق مساحة في الصدر للهواء الذي سيدخله. لذا حاول دائما قبل ممارسة تدريب التنفس بعمق، أن تشد جسمك وصدرك وكتفيك حتى تصبح مستعد للتنفس بطريقة صحيحة وتزداد قوة الرئة وكفاءتها.
استنشق الهواء من أنفك..
وأنت تستنشق الهواء بهدف ملء صدرك به، استنشقه عن طريق أنفك وركز على تخيل الهواء وهو يملأ رئتيك من أسفل إلى أعلى فتتمدد معدتك ثم صدرك.
أثناء التنفس ضع احدى كفيك أسفل معدتك، والكف الأخرى ضعيها على صدرك لتشعر بالهواء وهو يملأ كل جسدك.
أطلق الهواء..
الآن عليك إخراج كل الهواء الذي استنشقته، لذا حاول أن تضع شفتيك وكأنك تقوم بالنفخ لإطفاء شمعة أمامك، ثم أخرج كل الهواء من داخلك وشد يطنك إلى الداخل باتجاه العمود الفقري واستمر في طرد الهواء من رئتيك.

</STRONG>