عرض مشاركة واحدة
#1  
قديم 03-15-2010, 08:43 PM
. قـيـمـتـكـ بـأخـلاقـكـ .
مراقب
نبـع الغـــلا غير متصل
Saudi Arabia     Male
لوني المفضل Saddlebrown
 رقم العضوية : 7344
 تاريخ التسجيل : Sep 2006
 فترة الأقامة : 6936 يوم
 أخر زيارة : 06-11-2018 (06:19 AM)
 الإقامة : الـدمـــامـ
 المشاركات : 12,553 [ + ]
 التقييم : 77
 معدل التقييم : نبـع الغـــلا will become famous soon enough
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي نصائح لتجنب مخاطر الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر





أثبتت الدراسات المختلفة أن الجلوس لساعات طويلة أمام جهاز الحاسب يسبب آلام وجفاف العينين بالإضافة للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي ، وهذا يستدعي إتخاذ الحيطة والحذر لتجنب حدوث ذلك .

وفيما يلي بعض النصائح المفيدة والذي طرحها موقع (cybernetnews ) لتجنب نفسك مغبة الإصابة بهذه الأعراض :

1) تنظيم أوقات الاستراحة


هناك العديد من البرامج المساعدة لتنظيم وقت جلوسك أمام جهاز الحاسب وتجبرك على أخذ قسط من الراحة بعد مرور فترة زمنية معينة من إستخدام الجهاز . ومن أشهر هذه البرامج برنامج ( workrave ) ، والذي يمكنك من ضبط الأوقات أو استخدام الإعدادات المعدة مسبقة فيها ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل أخذ فترات راحة قصيرة كل فترة زمنية متقاربة أفضل من أخذ فترة راحة طويلة في فترات متباعدة .

2) مارس تمارين بسيطة

بالإضافة إلى دور البرنامج السابق في تحديد أوقات الراحة يقوم البرنامج أيضا باقتراح نوع من التمارين الصحية التي تستخدم لتنشيط عضلات الجسم .

3) ارمش كثيراً

أثبتت الدراسات أنه عندما نقوم بالتركيز على شاشات الحاسب ، فإننا نرمش بوتيرة أقل بكثير من المعتاد ، لذلك حتى نتجنب إجهاد العين وجفافها تأكد من قيامك برمش العين بشكل مستمر .

4) اضبط معدل تحديث الشاشة

تعرف ويكيبيديا معدل التحديث ( Refresh Rate ) على أنها عدد المرات في الثانية التي تقوم بها الشاشة بعرض البيانات ، وعليه فإن الصورة التي تظهر على الشاشة يجب أن تحدث بمعدل لا يقل عن 50 مرة في الثانية الواحدة ، ومن المعروف أنه كلما زاد معدل التحديث كان من الأسهل بالنسبة للمستخدم القراءة من الشاشة لفترات طويلة ، وحتى لو كانت الشاشة مسطحة ( LCD ) فإن رفع معدل التحديث قد يعطي أثرا بسيطا لكنه فعال .

5) اضبط الإضاءة

يمكن أن يسبب الكثير من الضوء الساطع إجهاد العين ، والعكس صحيح بالنسبة للإضاءة الخافتة . لذا يفضل في بيئة العمل ضبط سطوع شاشة الحاسب للعثور على الإعدادات التي تشعرك بالارتياح .

6) حدد وقت عملك على الحاسب بثماني ساعات يومياً كأقصى حد .

7) جرب تقنية الحبر الإلكتروني عند القراءة ، وذلك لأن معدل التحديث فيها لا يذكر مقارنة بشاشة الحاسب .



صحيفة الرياض السعودية


ودمتم بصحة ، ، ودمتم بخير





 توقيع : نبـع الغـــلا


رد مع اقتباس