اتخذ دائما وضعا جسمي يريحك ، عندما يتبدد انتباهك ارخ عضلاتك اغمض عينيك تنفس ملء رئتيك ثم تصور كتابة الرقم 1 حتى إذا حصلت على صورة تامة دقيقة للرقم 1 انتقل الى الرقم 2 وتابع حتى تصل إلى الرقم 9 .
هذا التمرين يتعبك في البداية لكنه يفضي إلى المرومنة في الذهن والقدرة على الانتباه وشدة في الارادة