أولًا: تناول العصائر الشعبية المعروفة والتي تشعرك بالارتواء مثل التمر هندي وقمر الدين والمياه
واللبن الرايب فجميعها تمنحك الشعور بالارتواء وعدم الشعور بالعطش طوال نهار رمضان..
ثانيًا: تناول الفواكه الغنية بالألياف والغنية بالمياه أيضًا مثل البطيخ
والكنتالوب والكيوي والأناناس..
ثالثًا: تناول الخضراوات حيث إنها تحتوى على كميات من الماء
وتجنبك الإحساس بالحر وأيضًا الشعور بالعطش..
رابعًا: أفطر على 3 تمرات ونصف كوب ماء أو لبن منزوع الدسم..
خامسًا: طبق السلطة الغني بالخضراوات أساسي في رمضان ويمنحك الإحساس بالارتواء..
سادسًا: شوربة الخضار المضروبة في الخلاط والخضار المطبوخ أو المطهي في الفرن
من أفضل الأطعمة في رمضان وتروي الجسم وتجنبك الشعور بالعطش..
سابعًا: تناول كميات قليلة من الطعام على فترات متباعدة خلال فترة الإفطار..
ثامنًا: في السحور احرص على تناول عصير الليمون ومياه كافية للارتواء وعدم الإحساس بالعطش..