- عليكم إضافة بعض هذه الأطعمة إلى كل وجبة كالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة
والبطيخ والكرفس والخيار والطماطم والافوكادو والليمون حيث تساهم
هذه الأطعمة في زيادة عملية الأيض بالجسم.
- عليكم الاهتمام بتناول البروتين حيث أن الأطعمة البروتينية يتطلب هضمها سعرات حرارية
أكثر بكثير من أنواع الأطعمة الأخرة وبالتالي فإن تناولها بكميات كافية
ضمن كل وجبة تسرع عملية الأيض.
ويشمل البروتين اللحوم الحمراء والديك الرومي والسمك والدجاج بالإضافة للمكسرات
والفول والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- عليكم قبل تناول أي وجبة القيام ببعض التمارين السريعة كما عليكم
خلال النهار الحفاظ على النشاط والحركة الدائمة.
- يزيد الشاي الأخضر من معدلات التمثيل الغذائي والإسراع في أكسدة الدهون
- عليكم بالابتعاد عن التوتر حيث أن ذلك يؤثر سلبا على عملية الأيض كما عليكم الحصول
على قسط كاف من النوم والتخلص من الضغوط والإرهاق اليومي.