مشاركة: حوارمع مدخن
تعليمات هامة للمساعدة على الإقلاع عن التدخين
نصائح قبل الإقلاع عن التدخين مباشرة :
1- الاستعانة بالله عزوجل للتخلص من هذا الداء .
2- قرر وبحزم وتصميم على الإقلاع عن التدخين وحاول جاهداً أن تتجنب الأفكار السلبية المثبطة .
3- عليك أن تدرك ما أنت مقدم عليه والإقلاع أسهل مما تتصور فهناك الملايين من المدخنين يقلعون عن التدخين كل عام.
4- تحدى أحد أصدقائك أنك ستقلع عن التدخين في اليوم الذي حددته.
5- أطلب من صديق لك أن يقلع عن التدخين معك .
6- أخبر عائلتك وأصدقائك بعزمك على الإقلاع في اليوم المحدد الذي اخترته.
7- أنظر حولك إلى الأشخاص الذين لايدخنون وذكر نفسك بأنهم يعيشون حياة صحية ويشعرون بسعادة وحرية بدون تدخين .
8- تذكر الأجر والجزاء والبركة والرحمة والمغفرة من الرحمن وأجعلها سندا لك.
9- أبدا في إعداد نفسك جسدياً بالرياضة المعتدلة أو المشي والإكثار من السوائل واخذ قسط كاف من النوم والابتعاد عن الإرهاق والتعب الشديد.
نصائح اليوم الذي تقلع فيه عن التدخين
1- عليك أن تدرك أن أعراض الإقلاع عن التدخين مؤقتة وهي أعراض صحية وجيدة تشير إلى أن الجسم يمر بمرحلة الإصلاح والشفاء بعد فترة طويلة من التعرض للنيكوتين وسموم الدخان، وتبدأ هذه الأعراض بعد التوقف عن التدخين مباشرة وهي( الصداع ـ عدم التركيز ـ الأرق ـ العصبية ـ الرغبة للتدخين). خذ نفساً عميقاً وبطيئاً وأنت تعد إلى رقم 5 ثم أخرج الهواء كذلك ببطء.
2- غير برنامجك اليومي فقد بعضها على الآخر .
3- لا تذكر نفسك بأن لن تدخن طيلة عمرك وإنما فكر في التعامل مع كل يوم على حدة .
4- استعمل الوسائل المساعدة للارتخاء كالاستعانة بالصلاة والصيام والتسبيح وقراءة القرآن .
5- لا تجلس في مقعدك المفضل للتدخين .
6- توقف عن حمل علبة سجائر معك وتخلص منها مباشرة .
7- قم بتنظيف جميع ملابسك للتخلص من رائحة السجائر العالقة بها .
8- أحط نفسك بمناخ نقي ورائحة جميلة في البيت والعمل .
9- قم بزيارة طبيب الأسنان لتنظيف الأسنان وتخليصها من البقع التي فيها.
10- أشغل نفسك في يوم الإقلاع عن التدخين بعمل محبب إليك .
11- تذكر أن سيجارة واحدة فقط يمكن أن تبدد جهودك كلها وتؤدي إلى فشل محاولتك .
12- استخدم السواك كلما شعرت للحاجة لإمساك السيجارة .
13- عليك أن تذكر نفسك أنك قد أقلعت عن التدخين وأنت الآن في عدد الذين لا يدخنون.
14- حاول أن تجعل يدك مشغولة دائماً ( مثل التسبيح ـ السواك ـ الكتابة ...)
15- إذا باغتتك رغبة العودة للتدخين فألجا إلى تغيير موضعك ومحيطك ..فإذا كنت جالساً فتحرك واشغل نفسك بعمل يهمك .
16- أبتعد عن مجتمعات التدخين خلال الأسبوع الأول .
17- أنظر في ساعتك في كل مرة تباغتك فيها رغبة التدخين فستجد أنها تستمر فقط لبضع دقائق .
18- حفز وهيئ نفسك لكل عمل كنت تعمله في السابق كمدخن والآن تقوم به ولأول مرة كغير مدخن مثل : أول إجازة كغير مدخن ، فإذا علمت أنك ستوضع في موقف كذا فعليك أن تستعد له وتفكر في الطرق التي ستحميك من العودة للتدخين .
19- الابتعاد عن المشروبات المنبهة كالشاي والقهوة كذلك التقليل من الأكلات الدسمة .
20- استعن بالأفكار الإيجابية إذا بدأت الأفكار الهدامة والداعية للهزيمة والفشل تخطر ببالك فعليك أن تذكر نفسك بأنك غير مدخن الآن ولديك الأسباب الوجيهة للإقلاع عن التدخين .
21- تناول كأساً من عصير البرتقال أو الليمون بعد الإفطار لتخفيف الرغبة للتدخين .
أخيراً .. لتعلم أن التدخين يبقى العدو الأول لك ربما يعود إليك بعد فترة طويلة إذا لم تحذر منه .
|