فيما يلـي بعــض الأمثـلة للتــمارين المناسبة في هــذا المــقـام :


1- قـف معتدلاً ثـم ارفــع ركـبتك اليســرى عــالياً , وضـمها إلى صـدرك بقــوة بمقــدار خمـس مــرات 0
.

2- الــوقــوف فــاتــحاً القـدمين ثـم ثنـي الجـذع (أمـامـاً وأسـفل ) في محــاولــة لمـس الأرض بــاليـدين مـا أمــكن مــع ملاحـظة عدم ثني الركبتين إطـلاقاً.


3- ثنـي الـذراعين أمـام الصـدر واضـغط الـذراعـين خـلفاً أربـع مـرات .



4- قف مـع وضـع اليـدين في الوسـط واثـن الركبتين نصفاً مع مد الذراعين أماماً, ثم قف وكرر التمين 0


5- قف والقدمان متباعدتان مع مسك اليدين خلف الرأس, ثم اثن الجذع جانباً جهة اليسار10مرات ثم جهة اليمين 10مرات .

مع تمنياتي لكم بالصحه والعافيه !!!!!


محبكم/ السليماني 00

[c] [/c]