فبالرغم من وجود توصيات مختلفة لمدة ونوعية التمارين أو المشي اليومية التي تختلف حسب الهدف إما اللياقة العامة أو تخفيف الوزن أو غيرها، فلا يوجد برنامج متفق عليه يعتبر الأفضل. فطبيعي أن كثرة هذه البرامج المطروحة قد تعمل لخبطة وتشويش لكثير من الناس عن أي منها الأفضل فأغلبها يتراوح من ثلاثين أو ستين إلى تسعين دقيقة يوميا حسب النتائج المرجوة.

العديد من الدراسات الحديثة تشير إلى أن 30 دقيقة فقط يوما من النشاط الحركي المتواصل كفيلة بتحسين مستوى اللياقة بشكل ملحوظ والذي بدوره ينعكس على الصحة بصورة عامة. هنا بعض الفوائد المؤكدة لهذا البرنامج التي أثبتتها الدراسات العلمية:

• تقليل مخاطر أمراض القلب وانسداد الشرايين وهذا يعني انخفاض الوفيات من هذه الأمراض بنسبة 30%

• تقليل الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 58% • تقليل فرص الإصابة بجلطات دماغية لنسبة تصل إلى 40%

• تقليل الوفيات عند المصابين بسرطان الثدي لنسبة تصل إلى 50%

• تقليل أعراض الإكتآب الحاد عند الكبار لنسبة تصل إلى 50%

هذا بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى مثل التقليل من ارتفاع ضغط الدم، تقليل نسبة هشاشة العظام، التقليل من خشونة المفاصل، اتساع الشعب والحويصلات الرئوية وانخفاض نسبة الدهون في الدم وغيرها الكثير.

نقلت لكم الفائده اخوكم لولا الأمل مات الفقير

د. هاني العباد

أخصائي علاج طبيعي وتأهيل