التفاح ..
نتشر التفاح في جميع أنحاء العالم وفوائده لا تعد ولا تحصى و100 غرام من التفاح
تحتوي على 85 في المائة من الماء و30 نوع من الفيتامينات والمعادن إضافة إلى ذلك
يوفر التفاح كمية كبيرة من الطاقة عن طريق سكر الفركتوز كما يحتوي على نواتج أيضية
ثانوية مضادات للأكسدة وتقوي الجهاز المناعي..

القرع ..
القرع مصدر مهم للغذاء عند البشر وخضرة ذات شعبية كبيرة في فصل الشتاء والقرع أو اليقطين
كما يسمى أيضا غني بالبيتا كاروتين ويحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية
لذلك فهو يعتبر خضرة مثالية لاتباع نظام غدائي صحي في فصل الشتاء..

البرتقال ..
قالت اختصاصي التغذية الألمانية مارغريت مورلو إن البرتقال وعصير البرتقال يحتويان على
كميات متطابقة تقريبا من فيتامين C موضحة أن كوب 002 ملليلتر من عصير البرتقال يمكنه
تغطية الاحتياجات اليومية من فيتامين C غير أن غراف أكدت أنه لا يجب على المرء تناول
العصير كل يوم والأفضل من ذلك هو التوازن والتنوع حيث يوجد فيتامين C في الفلفل والبقدونس أيضا..