الخيمة الرمضانية ( 3 ) ..

ن الأخطاء الرمضانية:

الخطأ/ شرب الڤيمتو يومياً.
الصح/ مرتين بالاسبوع تكفي.
السبب/ لأنه عالي بالسكريات والأصباغ المضرة.

الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

الخطأ/ القضاء على التشريب بأقل من 5دقائق.
الصح/ مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.
الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

ملاحظات:
# الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

# موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

# قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

# أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
- الموز. - الحليب. - التمر.
- الأفوكادو. - المشمش المجفف.
- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.
- الكاكاو الداكن.

# بعض الاكﻻت ﻻينصح بها
برياني - كباب - بيتزا -
معظم الوجبات السريعة - الأجبان

# أفضل اختيارات السحور:
بطاط - عيش أبيض - تمر
خبز أسمر - موز

# شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

# شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.

لختم القرآن في رمضان ♡') مرة واحدة
الفجر : 4 صفحات '
الظهر : 4 صفحات '
العصر : 4 صفحات '
المغرب :4 صفحات '
العشاء : 4 صفحات
............

(لختم القران مرتين في رمضان)
الفجر : 8 صفحات '
الظهر : 8 صفحات '
العصر : 8 صفحات '
المغرب : 8 صفحات '
العشاء: 8 صفحات
............

(لخَتم القران 3 مرات في رمضان ♡')
الفجر : 12 صفحة '
الظهر : 12 صفحة '
العصر : 12 صفحة '
المغرب : 12 صفحة '
العشاء : 12 صفحة '
............
(لختم القران فيّ أسبوع ♡♡♡♡')
الفجر : 10 صفحات ،
الظهر : 10 صفحات ،
الـعـصر : 10 صفحات ،
المغرب : 7 صفحات ،
الـعشاء : 20 صفحات ،
السحور : 30 صفحات ،
............
(لخَتم القران 30 مرةَ فِ رمضان ♡'
اي نختم المصحف في اليوم الواحد
الفجر : 100 صفحة '
الظهر : 90 صفحة '
العصر : 50 صفحة '
المغرب : 80 صفحة '
العشاء : 180 صفحة '
السحور : 100 صفحة '

* شيء بسيط ، تكسب به اجرا كثير'
الدال على الخير كفاعله
هذا جَدول يمگنك -بإذن اللّہ- مِن خَتم القرآن أربَع مرات بِقدر خَتمة لگلٌ أسّبوع روعه وثواب لشهر رمضان
/
1-السَبت: البقرة إلى آل عمران
2-الأحد: آل عمران إلى المائدة.
3-الإثنين: الأنعام إلى التوبة.
4-الثلاثاء: يونس إلى النحل.
5-الأربعاء: الإسراء إلى النور.
6-الخميس: الفرقان إلى سبأ وفاطر.
7-الجمعة: يس إلى الحديد.
8-السبت: المجآدلة إلى الناس .

رفقاً بالنساء في رمضان

أمك ، أختك ، زوجتك ، بنتك

يتحملن حرارة الجو والمطابخ وتعب الصيام لإرضائك

فلا تبخل عليهن

بالثناء والشكر والدعاء.

أتعلمون ماهي ميزة رمضان هذه السنه ؟؟

أنه بين الفجر والاشراق ساعه واحده فقط .. يعني مبكر جدا..
نحن سنسهر للفجر بكل الأحوال بعد السحور ونصلي وبعدها لو قرأنا قرآن بكل هدوء وخشووع إلى الاشراق وصلينا الاشراق ركعتين ونمنا .. نكون إن شاء الله أخذنا أجر عمره وحجه تامه...
إن نشرت أخذت أجر كل من جلس للاشراق
☀اللهم أعنا على ذكرك وشكرك وحسن عبادتك.،

مبارك عليكم الشهر
والله يرزقنا جميعاً صومه وقيامه
تقبلوا مودتي
ابو عبد الله

آللهم لك صمت وعلى رزقك أفطرت ..

صورة لإنطلاق مدفع الإفطار في القدس ..

فوائد تجمع الأسرة في رمضان ..
1/ يتيح تجمع الأسرة المنتظم فرصة للآباء و الأمهات بمتابعة أولادهم
عن كثب و ملاحظة أن تغيير في حالتهم النفسية..
2/ يتيح فرصة للآباء و الأمهات بإظهار اهتمامهم و دعمهم لأبنائهم خاصة في سن
المراهقة في وسط زحام الحياة و العمل الذي يسرق الكثير من وقت العائلة..
3/ يتيح فرصة للأمهات بتشجيع أطفالهم على نوعيات الطعام الصحية من
خلال كونهم نموذج وقدوة في اختيار نوعيات الطعام المتوفرة على المائدة..

مطلوب إجابات خاطفة ..

1/ هل صمت بمقر إقامتك أم أنتقلت لمكان آخر ؟
2/ وجبة تهتم بحضورها على الإفطار ..
3/ هل يُمثل لك هذا الشهر فارق عما سبق ؟ اذكر ذلك ..
4/ ماهي محاولاتك لتجديد جدولك خلال هذا الشهر ؟
5/ أمنية تتمنى تحقيقها مع هذا الشهر الكريم ..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو ريان

مطلوب إجابات خاطفة ..

1/ هل صمت بمقر إقامتك أم أنتقلت لمكان آخر ؟
2/ وجبة تهتم بحضورها على الإفطار ..
3/ هل يُمثل لك هذا الشهر فارق عما سبق ؟ اذكر ذلك ..
4/ ماهي محاولاتك لتجديد جدولك خلال هذا الشهر ؟
5/ أمنية تتمنى تحقيقها مع هذا الشهر الكريم ..

1-نعم صمت بمقر اقامتي
2- التمر والعصير
3-نعم الغربة حرمتنا أحد افراد اسرتنا الله يحفظه
4-نعم الجدول تغير للاجمل الحمدلله مافيه تلفزيون ابداً وبعد التراويح نادي نسائي لمدة ساعتين ..
5-اتمنى القبول من الله والعتق من النار

1 - نروح ونجي ..... لكن في مقر الإقامة كمقر أساسي .
2 - السنبوسة بعجينة البر البيتي ..... والشوربة ..... والخبزة .
3 - بالنسبة لأشهر السنة نعم أما بقية أشهر رمضان للأعوام السابقة ...... فيضل فقد الوادين ذكرى مؤلمة (( رحمهم الله ))
4 - ياكم ياكم ...... ولكن كل سنة نتمنى وربي ييسر .
5 - إنتها أزمة اليمن ...... والشفاء لكل مريض

تقديري

سموثي الفواكه والبروتين ..ينزل الوزن

المقادير :-
- نص كوب فراوله مجمده
- نص كوب مانجا مجمده
- كوب عصير برتقال
- علبه صغيره حليب قليل الدسم
- ٢ سكوب بروتين بمزيج التوت ( اي نوع عندكم )
الطريقه :-

نخلط المكونات بالخلاط جيدا ونضيف البروتين اثناء الخلط ونقدمه بصحه وعافيه ،،

يم يم يا طعمة إم بكيفه ينزل الوزن وإلا ينفخه