الإهداءات


الطب والعـلوم صحة_دراسات_تقنية

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 09-23-2005, 02:47 AM
الياسمين غير متصل
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 1512
 تاريخ التسجيل : Feb 2005
 فترة الأقامة : 7246 يوم
 أخر زيارة : 04-12-2009 (03:06 AM)
 المشاركات : 1,686 [ + ]
 التقييم : 8
 معدل التقييم : الياسمين is an unknown quantity at this point
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي تجنب اجهاد عينيك عند استعمال الكمبيوتر



تجنب اجهاد عينيك عند استعمال الكمبيوتر



عيناك تؤلمانك ورأسك أيضا يؤلمك ، ومع هذا فها انت لا زلت جالسا تحدق في شاشة الكومبيوتر. إذا كنت أحد الأشخاص الذين يستخدمون الكومبيوتر يوميا - سواء للعمل أو لأغراض شخصية تخصك وحدك – فقد تشعر نتيجة لذلك بإجهاد في عينيك . تشمل إشارات واعراض هذا الإجهاد ما يلي :



· ألم ، وتعب ، وحرقان ، وحكة في العينين .

· تدميع العينين .

· جفاف العينين .

· غبش في الرؤية ، أو رؤية مزدوجة .

· صداع ، وألم في الرقبة .

· صعوبة في تنقيل تركيز بصرك بين الشاشة والمستندات الموجودة أمامك .

· حواشي ملونة أو صور تلوية عند تحويل نظرك عن الشاشة .

· ازدياد الحساسية للضوء .



ليس من المعتقد أن اجهاد العين الناتج عن استعمال الكومبيوتر له نتائج خطيرة أو طويلة الأمد ، ولكنه بغيض ويعطل عن العمل . ربما أنك لا تستطيع تغيير طبيعة عملك ، أو جميع العوامل التي قد تسبب إجهاد العينين ، إلا أنك تستطيع اتخاذ خطوات تخفف ذلك الإجهاد ، وهي :



تغيير عادات العمل قد يساعدك

بعض التغييرات البسيطة في طريقة عملك وتصفّح الإنترنت يوفر لعينيك الكثير من الراحة التي يحتاجانها . اتبع الخطوات البسيطة التالية لتخفيف اجهاد عينيك :



· أرح عينيك بين الحين والآخر : أرح عينيك بين الحين والآخر خلال اليوم . حوّل تركيز نظرك إلى شيء خلاف الشاشة . جرّب التمرين التالي : ثبّت أحد أصابعك أمامك على بعد بضع بوصات عن وجهك . أبعد أصبعك عن مكانه ببطء ، مع تركيز نظرك عليه أثناء تحريكه . حوّل تركيز نظرك إلى شيء بعيد عن وجهك (خلاف أصبعك) ، ثم أعد نظرك إلى أصبعك . حرّك أصبعك ببطء إلى موضعه الأول أمام وجهك . الآن حول تركيز نظرك إلى شيء ما يبعد ثمانية أقدام عن وجهك ، وتبّت نظرك عليه لبضع ثوان . مارس هذا التمرين عدة مرات في اليوم ، كل مرة كرره ثلاث مرات .

· غيّر نمط العمل : حاول الوقوف والمشي في أرجاء الغرفة مرة كل ساعتين . إذا أمكن ، إحن جسمك إلى الخلف وأغمض عينيك بضع لحظات . أقل ما يجب عمله هو الاستراحة مدة خمس دقائق كل ساعة . قم بعمل ما غير عمل الكومبيوتر ، خلال فترة الاستراحة هذه ، كمكالمة هاتفية أو عمل ملفات أو ما شابه .

· أطرف وارمش : استعمال الكومبيوتر فترة طويلة يسبب جفاف العينين ، لأن العين تطرف أكل من القدر الطبيعي أثناء ذلك . الطرف (إغماض العينين وفتحهما) يسبب إفراز الدموع ويؤدي إلى ترطيب العينين وتزييتهما . ابذل جهدك لجعل يعينيك تطرفان أكثر فأكثر، وإذا لم تستفد من ذلك ، استعمل قطرة الدموع الاصطناعية ، بإمكانك شرائها من الصيدلية بدون وصفة طبية.

· التدليك : قم بتدليك عينيك تدليكا بسيطا عدة مرات في اليوم ، متبعا ما يلي : تبّت كوعيك على طاولة مكتبك ، واجعل الراحتين تتجهان إلى اعلى . دع وزن جسمك يهبط إلى الأمام ورأسك يرتكز بين يديك . أرح عينيك على أسفل راحتيك ، وأصابعك ممتدة باتجاه جبينك . أغلق عينيك وخذ نفسا عميقا بواسطة الأنف ، واحبس النفس مدة ثوان ، ثم أخرجه (شهيق وزفير) . كرر التنفس العميق بهذه الطريقة مدة 15 إلى 20 ثانية .

· استعمال النظارات المناسبة : إذا كنت تستعمل النظارات أو العدسات اللاصقة، تأكد من أنها مناسبة لعمل الكوميوتر . أغلب العدسات تعد عادة للقراءة ولا تكون الأنسب لعمل الكومبيوتر . الحصول على نظرات أو عدسات لاصقة معدة خصيصا لعمل الكومبيوتر يستحق الثمن الذي يدفع مقابلها .



رتّب مكان عملك بطريقة مناسبة : رتب طاولة مكتبك والفسحة المحيطة بها بطريقة مناسبة ومريحة للعينين ، كما يلي :



· عدّل وضع الشاشة : ضع الشاشة أمامك مباشرة ، على بعد 18 إلى 30 بوصة عن عينيك . الكثير من الناس يرتاحون بوضع الشاشة على بعد ذراع عن العينين . إذا وجدت نفسك مضطرا للاقتراب من الشاشة لقراءة الأحرف الصغيرة ، قم بدلا من ذلك بتكبير حجم الحرف . اجعل أعلى الشاشة على مستوى العينين أو دونه كي تستطيع النظر إلى اسفل قليلا . إذا كانت الشاشة مرتفعة أو منخفضة أكثر من اللزوم قد تسبب لك ألما في الرقبة . إذا كانت الشاشة موضوعة على جهاز الكومبيوتر (CPU) ، حاول نقل الجهاز جانبا أو وضعه على الأرض . إذا كنت تستعمل نظارات مزدوجة أو ثلاثية الدرجات ، لاتنسى أنك سترد رأسك إلى الوراء لاشعوريا لتستطيع النظر عبرالجزء السفلي من النظارات . كي تكيّف نفسك مع هذا الحال ، خفّض مستوى الشاشة بضع بوصات أو استعمل نظارات مصممة خصيصا لعمل الكومبيوتر .

· ضع لوحة مفاتيح الطباعة في وضع مناسب : ضع لوحة المفاتيح أمام الشاشة مباشرة ، وإلا ستضطر إلى تركيز نظرك على مسافات مختلفة من الشاشة مما يتعب العينين .

· ضع المراجع والمواد التي تعمل بها بالقرب منك : ضع المواد التي تقرأها أو ترجع إليها على حاملة بجانب الشاشة على مستوى وعلى بعد عن عينيك يساويان مستوى وبعد الشاشة عنهما . بهذه الطريقة لا تضطر إلى تعديل مرمى نظرك باستمرار .

· افحص الإنارة وخفض درجة سطعان النور: النور الساطع أكثر من اللزوم يجعل رؤية الأشياء على الشاشة صعبا ويجهد العينين . كي تفحص مقدار سطعان النور ، اجلس أمام الكومبيوتر وأغلق الشاشة ، فتستطيع رؤية انعكاسات الضوء والخيالات التي لا تراها عادة . لاحظ إذا كان النور ساطعا بشدة . أسوأ المشاكل يكون مصدرها عادة من فوقك أو من خلفك ، بما في ذلك أنوار الفلورسنت وضوء الشمس . ضع الشاشة في وضع يجعل مصدر النور الساطع إلى الجانب على زاوية قائمة من الشاشة . فكر في امكانية إطفاء جميع الأنوار العلوية . وإذا احتجت نورا للقراءة أو الكتابة ، استعمل لمبة مكتب قابلة للتعديل . عدل الألوان والأنوار التي تنعكس على الشاشة إلى مستوى يريحك مع التأكد بأنك تستطيع قراءة الأحرف التي تظهر على الشاشة بسهولة .

نظّف الشاشة من الغبار بانتظام ، فوجود الغبار عليها يخفض درجة تباين الألوان ويخلق مشاكل تتعلق بالنور الساطع وانعكاس الضوء . إذا لم تختفي المشاكل بعد عمل كل ذلك ، فقد يكون الوضع أخطر مما تظن . يجب عليك مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من ما يلي :

o انزعاج العينين مدة طويلة .

o ملاحظة تغيّر في قوة البصر .

o ازدواجبة الرؤية .

على كل حال ، معظم الناس يرتاحون من جراء ادخال بعض التعديلات . فإذا كنت مثلهم كانت تلك التغيرات كل ما تحتاجه لإراحة عينيك ولاستعدادك للعمل .



 توقيع : الياسمين


رد مع اقتباس
 

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
استغلال الشوك البلاستيكيه.. عــذبــة الـــروح قسم الديكور والمنزل 12 11-28-2012 11:23 PM
الاستعمااال المفرط في استعمال الجواااااااال شيخة بني عمرو المواضيع العامة والإخبارية 1 04-24-2011 09:54 PM
(((((استغلال الخامات)))))) ام دودي الصغير قسم الأناقة والجمال 15 03-13-2011 08:40 PM
تثقيف أم استغلال ؟ الأزدية مواضيع الحوار والنقاش 16 04-07-2009 06:21 PM


الساعة الآن 10:55 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 (Unregistered) TranZ By Almuhajir