#1
|
||||||||
|
||||||||
رياضة المشي
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته رياضة المشي أخف أنواع الرياضة وأقلها كلفة ولكنها تحتاج إلى إرادة وتصميم وانتظام في برنامج المشي اليومي .. كشفت دراسات أن المشي السريع عصراً يساعد المرء على نوم هنيء . والمشي يحفز في إفراز هرمون "سيروتونين" الذي يحسّن المزاج ويساعد على الاسترخاء، كما أن ارتفاع حرارة الجسم جراء المشي قد يحفز الدماغ على تخفيض حرارة الجسم لاحقاً ما يساعد على النوم. المشي لتقليص أوجاع الجسم: وينصح هنا بالمشي الاسترخائي وليس السريع حيث يمكن للفرد تحريك يديه والتوقف لبرهة دون أن يضع ثقلا وضغطا كبيرا على قدميه خلال العملية. المشي يساعد على الشعور بالسعادة إذ إنه قد يحرر المرء من الشعور بالاكتئاب والقلق والتعب. أثبتت دراسة أشرفت عليها جامعة تكساس أن المشي لثلاثين دقيقة قد يجعل الفرد أفضل حالاً، فيما أثبتت دراسة أخرى من جامعة تامبل أن المشي لتسعين دقيقة خمس مرات في الأسبوع يقوي من عزيمة الفرد. وفي الدراستين يبدو أن إفراز هرمون "إندورفين" هو السبب في تحسين المزاج. المشي يساعد الفرد على البقاء لائقاً بدنياً ونحيفاً . فرياضة المشي ثلاثين دقيقة يومياً تساعد في حرق السعرات الحرارية . المشي يبعد شبح الإصابة بمرض خرف الشيخوخة: فقد أثبتت عدة دراسات للمسنين أن المشي لفترة 45 دقيقة مرة في الأسبوع، يبعد خطر الإصابة بمرض ألزهايمر أو خرف الشيخوخة. لكن بغض النظر عن السن فإن رياضة المشي تساعد على شحذ الذاكرة والعقل. المشي يحمي العظام خاصة إذا مُورس لثلاثين دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع؛ فعملية المشي التي تحفز تفاعل 95 في المائة من عضلات الجسم تقوم في الواقع بتقوية العظام . وللمشي منافع كثيرة : - تنشيط الدورة الدموية وتقليل الكولسترول - تقوية القلب والوقاية من أمراض القلب - للوقاية والمساعدة في علاج السكري - معالجة الإمساك - تخفيف الوزن والتخلص من الكرش وتقوية عضلات البطن وخاصة إذا كان المشي بسرعة - تقوية اللياقة البدنية بحيث تجعل الجسم لا يتعب بسرعة من خلال اكتساب العضلات القوة والمرونة، وبذلك تزداد إنتاجية الإنسان الممارس لرياضة المشي
آخر تعديل أم وائل يوم
12-04-2014 في 10:12 AM.
|
12-04-2014, 04:19 PM | #2 |
مشرفة منتديات البرمجيات والصور والأفلام
|
يعطيكـ العافيه
معلومات مفيده |
اللهم انس وحشة من باتوا في قبورهم وحيدين و اجعلهم منعمين مطمئنين برضاك وعفوك عنهم يارحم الراحمين. اللهم ارحم امي وابي وجميع اموات المسلمين❤
|
12-04-2014, 04:30 PM | #3 |
قديرة وصاحب مكانة بالمنتدى
|
حقاً المشي من امتع واسهل وانفع الرياضات ..
اجدتِ وأفدت بارك الله فيك .. |
|
12-04-2014, 05:21 PM | #4 |
المدير العام
|
ايوه مزبوط ( إرادة وتصميم وانتظام ) ..
هذي هي الخطة الأهم لمن يريد ممارسة المشي لأنها أجمل وأروع رياضة تعود بالفائدة على مختلف وظائف الجسم ولا سيما السباحة كفائدة للعضلات .. أعرف شخصاً يمارس المشي بانتظام منذ عشر سنوات بشكل لافت جداً ويبدأ بعد صلاتي الفجر والمغرب ولايمكن أن ينساها أو يتركها يوماً .. تقديري .. |
التعديل الأخير تم بواسطة أبو ريان ; 12-04-2014 الساعة 11:09 PM
|
12-04-2014, 08:29 PM | #5 |
عضو قدير
إنسان ينظر نحو السماء
|
شخصياً اليوم اللي ما أمشي فيه أو أهرول أحس إني متضايق جداً
من فضل الله خسرت من وزني حوالي 20 كيلو وللمشي دور في ذلك لمدة 8 شهور ولازلت بشكل يوم ومن أولوياتي أمارس الرياضه فعلاً حياة جميله جداً وفيها راحه نفسيه وكل شي حلو شكراً لك ام وائل |
اللهم اغفر لوالدي وأرحمه برحمتك
اللهم أجعل قبره روضة من رياض الجنه.. |
12-05-2014, 12:12 AM | #7 |
عضوة قديرة وصاحبة مكانة بالمنتدى
قصيده كُـنتَ شآعرها
|
موضوع جميل ويكفي المشي انه رياضه سهله
الكل يستطيع ممارستها شكرا لسموك .. |
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
رياضة المشي بالعصا | الأزدية | الطب والعـلوم | 3 | 07-04-2011 04:03 PM |
رياضة السيارات | القلب الحنون | الساحة الرياضيّة | 2 | 10-23-2007 03:44 AM |
رياضة المشي....والصحة | lamaa | الطب والعـلوم | 5 | 02-27-2006 03:43 PM |
رياضة المشي !! | محمد العمري | الطب والعـلوم | 3 | 04-03-2005 03:21 AM |
رياضة المشي (كاريكاتير) | أغلى وطــن | وسع صدرك | 6 | 12-10-2003 09:36 PM |