تعديل السلوك وعلاج السمنة

تزامناً مع الحملة الوطنية لمكافحة زيادة الوزن والبدانة نخصص في كل عدد من اعداد عيادة "الرياض" ليوم الثلاثاء موضوعاً يتعلق بالبدانة في المجتمع.
صمم برنامجك الشخصي لتخفيف الوزن:
إذا كنت واحداً ممن يعانون من زيادة الوزن، فلا بد أنك تحلم بفقدان بضعة كيلو غرامات من وزنك. هذا بالطبع شيء مهم بالنسبة لك لأن انقاص وزنك يؤدي إلى تحسين وضعك الصحي والنفسي بالإضافة إلى ان مظهرك الخارجي سيبدو أكثر تناسقاً. كما أنه يساعدك على الشعور بالصحة والنشاط الجسدي والاستمتاع بحياتك اليومية ويحسن المقدرة على التنفس والنوم ويقلل من الإصابة بأمراض أخرى مثل السكري وأمراض القلب ان سر نجاحك في التحكم بوزنك لا يقتصر على تخفيف وزنك فحسب، بل يعتمد أيضاً على الاحتفاظ بوزنك الجديد ومنع زيادة الوزن مرة أخرى.. هذا الخيار غير المستحيل يمكن إنجازه بسهولة ودون تكليف النفس مشقة ما لا تطيق، فإذا أردت ان تفقد وزنك على المدى الطويل ودون حرمان فاتبع الخطوات الآتية لتصمم خطتك المناسبة لك لتخفيف وزنك.
1- حدد هدفاً واقعياً لانقاص الوزن: ابدأ في تنفيذ خطتك لتخفيف وزنك في وقت مناسب عندما يكون عندك الحافز والعزيمة لتخفيف وزنك. كخطوة مبدئية يجب ان تحدد هدفاً واقعياً وهو انقاص من 5% إلى 10% من وزنك الحالي خلال 3إلى6 شهور حيث يعد انقاص الوزن بشكل بطيء ومنتظم من نصف إلى واحد كيلو جرام أسبوعياً أكثر صحياً وواقعياً وأسهل للحفاظ عليه مقارنة بانقاص الوزن السريع الذي يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة.
اتبع عادات غذائية صحية
÷ نوّع طعامك بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن تناول كميات أقل أو قلل من حجم الوجبة الغذائية ويفضل ان يكون ذلك تدريجياً.
÷ يفضل التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون مثل: الزبدة والسمن والشيكولاته والأجبان عالية الدسم والأطعمة المقلية في الزيت حيث وجد ان التناول الزائد للدهون يؤدي إلى تخزينها في خلايا الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
÷ اختر اللحوم القليلة الدهن مثل لحم صدر الدجاج بدون جلد والسمك المشوي.
÷ تناول الفواكه والخضروات الطازجة لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
÷ لا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة وتمتنع عنها نهائياً، بل يمكن ان تتناول كميات قليلة منها وعلى فترات متباعدة.
÷ إذا كان لا بد من ان تتناول الحلويات، تناول مثلاً بقلاوة واحدة بدل اثنتين.
2- حسن بعض السلوكيات المرتبطة بالأكل:
÷ لا تأكل وأنت تشاهد التلفاز لأن ذلك يزيد من كميات الطعام المتناول دون ان تشعر.
÷ اشرب كوباً من الماء قبل الأكل حتى يساعدك على الامتلاء.
÷ ابدأ بتناول السلطة الخضراء بدون زيت قبل الطبق الأساسي.
÷ تناول طعامك ببطء وامضغه جيداً.
÷ استخدم أطباقاً صغيرة للأكل واترك مائدة الطعام فور الانتهاء منه ورجع الصحون.
÷ تجنب النوم بعد الأكل مباشرة لأن خصرك سريع التأثر.
÷ تناول عشاءً خفيفاً.
÷ لا تذهب للتسوق وأنت خاوي المعدة وابحث عن البدائل القليلة الدسم.
3- زد نشاطك اليومي - تصبح أكثر لياقة:
÷ مارس رياضة خفيفة مثل المشي.. ابدأ بخمسة دقائق يومياً وزدها إلى نصف ساعة بمرور الوقت.
÷ مارس أي رياضة أخرى تناسبك وتتفق مع برنامجك اليومي مثل التنس أو السباحة.. اذهب للنادي مع صديقك لتشجعا بعضكما.
÷ استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
÷ اركن سيارتك بعيداً عن المكان الذي تقصده وامش باقي المسافة.
÷ استغلي فرصة تنظيف المنزل. التنظيف بنشاط يحرق عدداً أكبر من السعرات الحرارية مما تظني!
÷ كذلك بالإضافة لاستخدام الرياضة والحمية وتغيير بعض السلوك الغذائي والعادات التي سوف تساهم في انقاص الوزن فإن هناك العديد من الأدوية التي ترتبط بعلاج السمنة والحد منها وحرق الدهون ومن هذه الأدوية ما يقوم بالمساهمة في حرق الدهون الداخلية في الجسم بعد عملية تفكيكها وجعلها سهلة للحرق ولكن لا بد من استخدام الرياضة والنشاط البدني. كما ان هناك بعض الأدوية التي تساهم في الحد من الشعور بالجوع وذلك بتثبيط مراكز الجوع مما يجعل الشخص لا يتناول كميات كبيرة من الطعام وبالتالي يؤدي ذلك إلى انقاص الوزن وهناك بعض الأدوية التي تعيق الدهون المتواجدة في الطعام وتحد من امتصاصها وبالتالي تخرج خارج الجسم ويقوم عملها بعد ايقاف عمل انزيم تكسيد الدهون في الأمعاء بنسبة 30% ومن ثم عدم امتصاص كمية الدهون التي يتناولها الإنسان في الطعام ورغم ما يقال عن فعالية هذه الأدوية ومساهمتها في الحد منه وعلاج السمنة إلاّ أنه يجب عدم الاعتماد عليها وحدها بل ادخال الطرق الأساسية مثل الحمية والرياضة وتعديل السلوك كما أنه يجب الحذر من استخدام أي علاج دون استشارة الطبيب فهذا العلاج قد يصلح لك ولكن لا يصلح لغيرك وكذلك حالة المريض مهمة في استخدام أي علاج.