أبو ريان
06-26-2015, 04:23 AM
قلة الحركة : عادة ما نقضي أوقات بين الإفطار و السحور بلا حركة أو ممارسة التمارين الرياضية
كالمشي و لكن نقضيه في مشاهدة البرامج التلفزيونية و تناول وجبات
بإستمرار بين الإفطار و السحور بدلاً من التمارين.
نوعية الطعام : عادة ما نتناول في رمضان الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية
والدهون و السكريات العالية كالمقليات و الحلويات بأصنافها
ونقلل من المشويات و الحبوب كالفاصوليا والشوفان والتي تزيد
الإحساس بالشبع كما تحتوي على سعرات حرارية أقل .
ترتيب تناولك للطعام أثناء الإفطار :ينصح بالبدأ بالوجبات الخفيفة ذات السعرات
الحرارية المنخفضة في بداية الإفطار كالحساء و السلطة و التي تساعد على سرعة
الشعور بالإمتلاء وعدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة
و ذات السعرات الحرارية العالية .
المشروبات الرمضانية : حيث يستعيض البعض بتلك المشروبات عن الماء عند العطش
و لكنها تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية .
قلة شرب الماء : قلما يشرب الكثير الماء في رمضان بالرغم أنه وسيلة رائعة
لزيادة معدلات الأيض و حرق السعرات الحرارية كما أنه يزيد الإحساس بالشبع.
قلة تناول الفاكهة : يتجنب البعض تناول الفاكهة في رمضان نظرًا لخفتها
و يستبدلونها بالوجبات السمينة بين الإفطار و السحور .
الأكلات السمينة و السكريات عند السحور : و هذا من أكثر الأشياء المسببة
لزيادة الوزن حيث أنه من المعروف أن معدلات الأيض تقل جدا أثناء النوم
لذلك من أسوأ العادات التي تساعد على زيادة الوزن هي تناول
مثل تلك الوجبات ثم النوم مباشرة .
كالمشي و لكن نقضيه في مشاهدة البرامج التلفزيونية و تناول وجبات
بإستمرار بين الإفطار و السحور بدلاً من التمارين.
نوعية الطعام : عادة ما نتناول في رمضان الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية
والدهون و السكريات العالية كالمقليات و الحلويات بأصنافها
ونقلل من المشويات و الحبوب كالفاصوليا والشوفان والتي تزيد
الإحساس بالشبع كما تحتوي على سعرات حرارية أقل .
ترتيب تناولك للطعام أثناء الإفطار :ينصح بالبدأ بالوجبات الخفيفة ذات السعرات
الحرارية المنخفضة في بداية الإفطار كالحساء و السلطة و التي تساعد على سرعة
الشعور بالإمتلاء وعدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة
و ذات السعرات الحرارية العالية .
المشروبات الرمضانية : حيث يستعيض البعض بتلك المشروبات عن الماء عند العطش
و لكنها تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية .
قلة شرب الماء : قلما يشرب الكثير الماء في رمضان بالرغم أنه وسيلة رائعة
لزيادة معدلات الأيض و حرق السعرات الحرارية كما أنه يزيد الإحساس بالشبع.
قلة تناول الفاكهة : يتجنب البعض تناول الفاكهة في رمضان نظرًا لخفتها
و يستبدلونها بالوجبات السمينة بين الإفطار و السحور .
الأكلات السمينة و السكريات عند السحور : و هذا من أكثر الأشياء المسببة
لزيادة الوزن حيث أنه من المعروف أن معدلات الأيض تقل جدا أثناء النوم
لذلك من أسوأ العادات التي تساعد على زيادة الوزن هي تناول
مثل تلك الوجبات ثم النوم مباشرة .