شاهن
12-20-2003, 11:17 PM
اختبر نفسك هل أنت متوتر أم لا ؟
(شكر لمجله الحصن النفسى (أ.د. أمل المخزومي أقرأ فقرات الاختبار بشكل جيد ثم أشر على الاختيار الذي يناسبك من الاختيارات الثلاثة التالية : ( دائما ) أو ( أحيانا ) أو ( أبدا ) . 1 . القلق يدمر حياتي .
2 . اقتربت نهاية العالم .
3 . أستيقظ منزعجا في الصباح .
4 . يتملكني الارتباك عندما أجابه مواقف صعبة .
5 . أزج بنفسي في الاحتكاك بالأفراد الذين اشعر بأنهم ضدي .
6 . ذاكرتي غير متوازنة .
7 . اشعر بأن لا فائدة مني .
8 . أفكر بأن الموت هو الراحة الأبدية للإنسان .
9 . أنا كثير الشكوى .
10 . لا اشعر بالامتنان نحو نفسي .
11 . استعجل الأمور .
12 . مزاجي وسلوكي غير مستقر .
13 . اشعر بعدم الراحة .
14 . اشعر بأن مميزاتي الجسمية غير متناسقة .
15 . افقد السيطرة على الموقف عندما يصيبني التوتر .
16 . لا أستطيع السيطرة على سلوكي .
17 . أحلامي كوابيس .
18 . لا أتمكن من التخلص من الأفكار السلبية التي تثير قلقي .
19 . لا اشعر بالراحة والسعادة في هذه الدنيا .
20 . لا أستطيع التركيز على أفكاري وأقوالي .
21 . ـ لست مقتنعا بحياتي .
22 . أفكر بأن الموت هو الراحة الأبدية .
23 . يسيطر علي النعاس والتعب .
24 . ـ لا تنفع الخطط الدقيقة التي يتخذها الفرد في التخلص من المواقف التي تثير التوتر .
25 . ـ كل الناس تعساء .
26 . ـ لا أستطيع التحكم بمشاعري .
27 . لدي مشاكل في القلب .
28 . كل شيء يثير غضبي .
29 . تسيطر علي أفكار سلبية مختلفة عند الشروع بالنوم مما يؤدي بي إلى الشعور بالقلق .
30 . يسيطر علي القلق من المواقف التافهة .
31 . اشعر بحاجة إلى البكاء .
32 . يصيبني القلق عندما أواجه صعوبة في تغيير الأمور .
33 . اشعر بعدم الاستقرار .
34 . أنا منزعج .
35 . لا أستطيع أن أكون سعيدا .
36 . لدي مشاكل في جهازي الهضمي .
37 . يسيطر علي الخوف من المستقبل .
38 . أتعرق اكثر من الآخرين .
39 . ـ افقد السيطرة على تحمل الأوضاع التي أجابهها و أفكر بأنها تؤدي بي إلى ما لا يحمد عقباه .
40 . ـ تخونني قواي الجسمية ولا أستطيع مجابهة الواقع .
41 . ـ أتكلم بدون جدوى ويؤدي بي هذا الكلام إلى المخاطر .
42 . ـ أزج بنفسي بمشاكل الآخرين .
43 . ـ حظي العاثر هو الذي أوصلني إلى هذه النتيجة .
44 . ـ أصاب بشلل في التفكير أمام الحوادث المفاجئة .
45 . مشاكلي العائلية لا تنتهي .
46 . اشعر بضيق التنفس حتى لو كنت في الحقول والبساتين .
47 . لا أرى شيئا جميلا في الوجود
. 48 . يزعجني صوت الأطفال وخرير الماء .
49 . أزج بنفسي في المشاكل .
50 . انزعج من الأوضاع الرتيبة والمملة ولا أفكر بالقيام بعمل ما كي يشغلني عنها . -------------------------------------------------------------------------------- ضع ثلاث درجات (3) لكل فقرة تؤشر عليها بـ ( دائما ) و درجتين ( 2 ) لكل فقرة تؤشر عليها بـ ( أحيانا ) و درجة واحدة (1) لكل فقرة تجيب عليها بـ ( أبدا ) . ثم اجمع الدرجات التي حصلت عليها في فقرات الاختبار . إذا كان مجموع الدرجات التي حصلت عليها من 50 ـ 74 فهذا مؤشر إلى انك غير متوتر ، وإذا حصلت على 75 ـ 99 فان لديك نوع من التوتر الذي لا خطورة منه عليك . إذا حصلت على 100 ـ 124 فأنت بحاجة إلى إعادة نظر في وضعك ومحاولة معرفة السبب في ذلك التوتر وتحتاج إلى استراحة واسترخاء لمدة 10 دقائق يوميا على الأقل و إلى مساعدة المقربين لك، أما إذا حصلت على 125 ـ 150 فأنت بحاجة ماسة إلى مراجعة الطبيب النفسي حالا .
(شكر لمجله الحصن النفسى (أ.د. أمل المخزومي أقرأ فقرات الاختبار بشكل جيد ثم أشر على الاختيار الذي يناسبك من الاختيارات الثلاثة التالية : ( دائما ) أو ( أحيانا ) أو ( أبدا ) . 1 . القلق يدمر حياتي .
2 . اقتربت نهاية العالم .
3 . أستيقظ منزعجا في الصباح .
4 . يتملكني الارتباك عندما أجابه مواقف صعبة .
5 . أزج بنفسي في الاحتكاك بالأفراد الذين اشعر بأنهم ضدي .
6 . ذاكرتي غير متوازنة .
7 . اشعر بأن لا فائدة مني .
8 . أفكر بأن الموت هو الراحة الأبدية للإنسان .
9 . أنا كثير الشكوى .
10 . لا اشعر بالامتنان نحو نفسي .
11 . استعجل الأمور .
12 . مزاجي وسلوكي غير مستقر .
13 . اشعر بعدم الراحة .
14 . اشعر بأن مميزاتي الجسمية غير متناسقة .
15 . افقد السيطرة على الموقف عندما يصيبني التوتر .
16 . لا أستطيع السيطرة على سلوكي .
17 . أحلامي كوابيس .
18 . لا أتمكن من التخلص من الأفكار السلبية التي تثير قلقي .
19 . لا اشعر بالراحة والسعادة في هذه الدنيا .
20 . لا أستطيع التركيز على أفكاري وأقوالي .
21 . ـ لست مقتنعا بحياتي .
22 . أفكر بأن الموت هو الراحة الأبدية .
23 . يسيطر علي النعاس والتعب .
24 . ـ لا تنفع الخطط الدقيقة التي يتخذها الفرد في التخلص من المواقف التي تثير التوتر .
25 . ـ كل الناس تعساء .
26 . ـ لا أستطيع التحكم بمشاعري .
27 . لدي مشاكل في القلب .
28 . كل شيء يثير غضبي .
29 . تسيطر علي أفكار سلبية مختلفة عند الشروع بالنوم مما يؤدي بي إلى الشعور بالقلق .
30 . يسيطر علي القلق من المواقف التافهة .
31 . اشعر بحاجة إلى البكاء .
32 . يصيبني القلق عندما أواجه صعوبة في تغيير الأمور .
33 . اشعر بعدم الاستقرار .
34 . أنا منزعج .
35 . لا أستطيع أن أكون سعيدا .
36 . لدي مشاكل في جهازي الهضمي .
37 . يسيطر علي الخوف من المستقبل .
38 . أتعرق اكثر من الآخرين .
39 . ـ افقد السيطرة على تحمل الأوضاع التي أجابهها و أفكر بأنها تؤدي بي إلى ما لا يحمد عقباه .
40 . ـ تخونني قواي الجسمية ولا أستطيع مجابهة الواقع .
41 . ـ أتكلم بدون جدوى ويؤدي بي هذا الكلام إلى المخاطر .
42 . ـ أزج بنفسي بمشاكل الآخرين .
43 . ـ حظي العاثر هو الذي أوصلني إلى هذه النتيجة .
44 . ـ أصاب بشلل في التفكير أمام الحوادث المفاجئة .
45 . مشاكلي العائلية لا تنتهي .
46 . اشعر بضيق التنفس حتى لو كنت في الحقول والبساتين .
47 . لا أرى شيئا جميلا في الوجود
. 48 . يزعجني صوت الأطفال وخرير الماء .
49 . أزج بنفسي في المشاكل .
50 . انزعج من الأوضاع الرتيبة والمملة ولا أفكر بالقيام بعمل ما كي يشغلني عنها . -------------------------------------------------------------------------------- ضع ثلاث درجات (3) لكل فقرة تؤشر عليها بـ ( دائما ) و درجتين ( 2 ) لكل فقرة تؤشر عليها بـ ( أحيانا ) و درجة واحدة (1) لكل فقرة تجيب عليها بـ ( أبدا ) . ثم اجمع الدرجات التي حصلت عليها في فقرات الاختبار . إذا كان مجموع الدرجات التي حصلت عليها من 50 ـ 74 فهذا مؤشر إلى انك غير متوتر ، وإذا حصلت على 75 ـ 99 فان لديك نوع من التوتر الذي لا خطورة منه عليك . إذا حصلت على 100 ـ 124 فأنت بحاجة إلى إعادة نظر في وضعك ومحاولة معرفة السبب في ذلك التوتر وتحتاج إلى استراحة واسترخاء لمدة 10 دقائق يوميا على الأقل و إلى مساعدة المقربين لك، أما إذا حصلت على 125 ـ 150 فأنت بحاجة ماسة إلى مراجعة الطبيب النفسي حالا .