كيف تنام بسرعـــــة!!

[فجر]

.ExternalClass .ecxhmmessage P{padding:0px;}.ExternalClass body.ecxhmmessage{font-size:10pt;font-family:Tahoma;}
كيف تنام بسرعـــــة!!


http://www.dizlo.com/topics/2011-02/853/_20083_sleep-15-12-2003.jpg


إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء
ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ ..
ونتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

------

قف على رجل واحدة

http://www.dizlo.com/topics/2011-02/853/Untitled-1_clip_image006.jpg

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية

قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع
كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاءا
لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

------

تناول الكالسيوم

http://www.dizlo.com/topics/2011-02/853/2..jpg

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان
حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم




وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِ
وكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية
وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

http://www.dizlo.com/topics/2011-02/853/2367.jpg
((بامكانك تنفيذها بطريقة ثانية :
1- انطق الشهادتين
2- احمد ربك على كل شيء حصل لك في يومك
3- استغفر ربك عن كل شيء عملته في يومك .
اثناء نطقك بذلك عمليا ينقطع نفسك ل 10 ثواني عدة مرات))

http://www.dizlo.com/topics/2011-02/853/gNW06103.jpg

اللون الازرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم
على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

-----
مساج القدميين..
http://www.dizlo.com/topics/2011-02/853/ChineseMassage.jpg
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية
يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

((وبالتجربة : أقبض اصابع القدم ثم افردها خمس مرات
ثم أعمل دائرة بكل القدم جهة اليمين 5 مرات
ثم جهة اليسار 5 مرات وافردها للامام خمس
وللخلف خمس مرات))

------
رائحة العطر


http://www.dizlo.com/topics/2011-02/853/attachment.jpg


وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا
" أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين
لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين
تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر ..
إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

------
شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم
لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء


نوما هنيئا

[أبو ريان]

معلومات قيّمة جداً ..
والحقيقة طُرق النوم الصحيّة مهمة جداً ..
الله يعطيك العافية ولك تقديري ..

[أمآبعد ㋡]

طرح رائع ومعلومآت قيمة
يعطيك الع ـآفية ..
دمتِ بوآفر الصحة ..
إح ـترآمي .."

[حفيد الملوك]

موضوع في غايه الاهميه وكلنا بحاجه اليه بدون استثناء,ولكن بالنسبه لطلاء الغرفه باللون الازرق مايمديها الاصفر يكون معه,
سنبدأ بتطبيقها,يعطيكـ العافيه..

[محبكم في الله]

اشكرك اختي الكريمة هذا النقل المفيد

والله انا نعاني مررة بالجوال حتى ننام

[نواااااره]

الله يعطيك العافيه اختي ..