نبـع الغـــلا
03-15-2010, 08:43 PM
أثبتت الدراسات المختلفة أن الجلوس لساعات طويلة أمام جهاز الحاسب يسبب آلام وجفاف العينين بالإضافة للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي ، وهذا يستدعي إتخاذ الحيطة والحذر لتجنب حدوث ذلك .
وفيما يلي بعض النصائح المفيدة والذي طرحها موقع (cybernetnews ) لتجنب نفسك مغبة الإصابة بهذه الأعراض :
1) تنظيم أوقات الاستراحة
هناك العديد من البرامج المساعدة لتنظيم وقت جلوسك أمام جهاز الحاسب وتجبرك على أخذ قسط من الراحة بعد مرور فترة زمنية معينة من إستخدام الجهاز . ومن أشهر هذه البرامج برنامج ( workrave ) (http://www.techabc.net/?p=915) ، والذي يمكنك من ضبط الأوقات أو استخدام الإعدادات المعدة مسبقة فيها ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل أخذ فترات راحة قصيرة كل فترة زمنية متقاربة أفضل من أخذ فترة راحة طويلة في فترات متباعدة .
2) مارس تمارين بسيطة
بالإضافة إلى دور البرنامج السابق في تحديد أوقات الراحة يقوم البرنامج أيضا باقتراح نوع من التمارين الصحية التي تستخدم لتنشيط عضلات الجسم .
3) ارمش كثيراً
أثبتت الدراسات أنه عندما نقوم بالتركيز على شاشات الحاسب ، فإننا نرمش بوتيرة أقل بكثير من المعتاد ، لذلك حتى نتجنب إجهاد العين وجفافها تأكد من قيامك برمش العين بشكل مستمر .
4) اضبط معدل تحديث الشاشة
تعرف ويكيبيديا معدل التحديث ( Refresh Rate ) على أنها عدد المرات في الثانية التي تقوم بها الشاشة بعرض البيانات ، وعليه فإن الصورة التي تظهر على الشاشة يجب أن تحدث بمعدل لا يقل عن 50 مرة في الثانية الواحدة ، ومن المعروف أنه كلما زاد معدل التحديث كان من الأسهل بالنسبة للمستخدم القراءة من الشاشة لفترات طويلة ، وحتى لو كانت الشاشة مسطحة ( LCD ) فإن رفع معدل التحديث قد يعطي أثرا بسيطا لكنه فعال .
5) اضبط الإضاءة
يمكن أن يسبب الكثير من الضوء الساطع إجهاد العين ، والعكس صحيح بالنسبة للإضاءة الخافتة . لذا يفضل في بيئة العمل ضبط سطوع شاشة الحاسب للعثور على الإعدادات التي تشعرك بالارتياح .
6) حدد وقت عملك على الحاسب بثماني ساعات يومياً كأقصى حد .
7) جرب تقنية الحبر الإلكتروني عند القراءة ، وذلك لأن معدل التحديث فيها لا يذكر مقارنة بشاشة الحاسب .
صحيفة الرياض السعودية
ودمتم بصحة ، ، ودمتم بخير
وفيما يلي بعض النصائح المفيدة والذي طرحها موقع (cybernetnews ) لتجنب نفسك مغبة الإصابة بهذه الأعراض :
1) تنظيم أوقات الاستراحة
هناك العديد من البرامج المساعدة لتنظيم وقت جلوسك أمام جهاز الحاسب وتجبرك على أخذ قسط من الراحة بعد مرور فترة زمنية معينة من إستخدام الجهاز . ومن أشهر هذه البرامج برنامج ( workrave ) (http://www.techabc.net/?p=915) ، والذي يمكنك من ضبط الأوقات أو استخدام الإعدادات المعدة مسبقة فيها ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل أخذ فترات راحة قصيرة كل فترة زمنية متقاربة أفضل من أخذ فترة راحة طويلة في فترات متباعدة .
2) مارس تمارين بسيطة
بالإضافة إلى دور البرنامج السابق في تحديد أوقات الراحة يقوم البرنامج أيضا باقتراح نوع من التمارين الصحية التي تستخدم لتنشيط عضلات الجسم .
3) ارمش كثيراً
أثبتت الدراسات أنه عندما نقوم بالتركيز على شاشات الحاسب ، فإننا نرمش بوتيرة أقل بكثير من المعتاد ، لذلك حتى نتجنب إجهاد العين وجفافها تأكد من قيامك برمش العين بشكل مستمر .
4) اضبط معدل تحديث الشاشة
تعرف ويكيبيديا معدل التحديث ( Refresh Rate ) على أنها عدد المرات في الثانية التي تقوم بها الشاشة بعرض البيانات ، وعليه فإن الصورة التي تظهر على الشاشة يجب أن تحدث بمعدل لا يقل عن 50 مرة في الثانية الواحدة ، ومن المعروف أنه كلما زاد معدل التحديث كان من الأسهل بالنسبة للمستخدم القراءة من الشاشة لفترات طويلة ، وحتى لو كانت الشاشة مسطحة ( LCD ) فإن رفع معدل التحديث قد يعطي أثرا بسيطا لكنه فعال .
5) اضبط الإضاءة
يمكن أن يسبب الكثير من الضوء الساطع إجهاد العين ، والعكس صحيح بالنسبة للإضاءة الخافتة . لذا يفضل في بيئة العمل ضبط سطوع شاشة الحاسب للعثور على الإعدادات التي تشعرك بالارتياح .
6) حدد وقت عملك على الحاسب بثماني ساعات يومياً كأقصى حد .
7) جرب تقنية الحبر الإلكتروني عند القراءة ، وذلك لأن معدل التحديث فيها لا يذكر مقارنة بشاشة الحاسب .
صحيفة الرياض السعودية
ودمتم بصحة ، ، ودمتم بخير