دلع
03-16-2003, 01:44 AM
المرح والضحك يجلب النوم الهاديء المريح ويبعد الأرق
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذا المقال أعجبني ويارب تستفيدون منه
ثمة حكمة طبية تقول إن أضلاع مثلث الصحة الجيدة هي التغذية السليمة .. والرياضة الموزونة .. والنوم الكافي
لكن الآن، ومع نمط هذه الحياة التي نعيشها، فإن أكثر أضلاع هذا المثلث تضررا هو (النوم) بسبب بعض العادات السائدة في المجتمعات الصناعية المتقدمة، وأهمها: تفاوت ساعات النوم واليقظة بين يوم وآخر، واختلاف مواعيد الطعام والعمل في النهار، والسهر في الليل. وبما أن النوم ضروري للمحافظة على الصحة وجمال الوجه وإشراقة العينين، فحاولي أن تحصلي على النوم المريح، بممارسة الرياضة أثناء النهار أو السباحة لأنها لا ترفع حرارة الجسم على عكس الركض أو تمرين العضلات، ويفضل أخذ حمام فاتر وعشاء خفيف، وعندما تبدئين بالتثاؤب وتحسين أن جفونك ثقيلة استلقي على فراش مريح وغرفة درجة حرارتها معتدلة، واخلدي للنوم في خلال ربع ساعة، وإلا لن تتمكني من النوم قبل ساعة ونصف، وهو موعد المرحلة التالية من النوم، ويفضل المحافظة قدر الإمكان على مواعيد ثابتة للنوم والنهوض في وقت ثابت، فإن البقاء طويلا في السرير أيام العطلة غير مريح، واعلمي أن كل ما يرفع حرارتك في الصباح سيمنحك القوة مثل حمام ساخن وفطور يغذي، ولا مانع من بعض التمارين الرياضية الخفيفة.
نوم الظهيرة (القيلولة)
إن نوم الظهيرة يعطي للقلب فرصة الراحة، ويخفف الضغط المرتفع، ويمكّن الأعصاب المتوترة من استعادة حيويتها، ومن الأفضل ألا تتجاوز مدة القيلولة ساعة واحدة.
مراحل النوم التي يمر بها الإنسان خلال نومه هي خمس مراحل
· مرحلة النعاس: وفيها يتباطأ إيقاع المخ الذي لا ينام أبدا، وتستمر هذه المرحلة من بضع ثوان إلى بضع دقائق.
· مرحلة النوم الخفيف: وتستغرق عشرين دقيقة، ويمكن لأي ضوضاء خفيفة أن توقظ النائم.
· مرحلة النوم العميق: من الصعب فيها إيقاظ النائم وتستغرق عشر دقائق.
· مرحلة النوم العميق جدا: وفي هذه المرحلة يكون عدد معين من الوظائف الحيوية مثل التنفس وضربات القلب عند أقل معدل لها، وهذه المرحلة تجدد القوى الجسمانية ومدتها حوالي 55 دقيقة.
· مرحلة النهوض الظاهري: وفيها يصعد النائم إلى مرحلة النوم الخفيف (المرحلة الثانية)، ثم يحدث تغيير مفاجئ إذ يبدأ المخ في استعادة ذبذبات اليقظة، ويبدأ تنبه الجسم النائم بحركات الأرجل واليدين والوجه، وحينئذ يستيقظ النائم ويصحح وضعه، وهذه المرحلة تستغرق من 10 – 15 دقيقة وبعدها يبدأ النائم في الدخول في دورة جديدة.
كيف تعالجين الأرق واضطراب النوم
يمكن تفسير الأرق بأنه صعوبة النوم والاستيقاظ المبكر مع أحلام مزعجة وكوابيس، وعادة ما يستيقظ المصاب بالأرق وهو يشعر بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على مواجهة أعباء الحياة اليومية، وللأرق عدة أسباب منها: القلق والإرهاق أو مرض عضوي، فبدلا من أن تتناولي الأقراص المنومة أو الأدوية المهدئة يجب أن تبحثي عن أصل الداء وتعالجيه.
· يقال إن الذي لا يتعشى لا ينام، ولكن ينبغي اختيار طعام يساعد على النوم، فهرمونات النوم والاستيقاظ يصنعها الجسم من البروتين الموجود في طعامنا، ومع هذا ينبغي تقليل اللحم، وخصوصا في المساء، لأنه منبه، ويحسن اختيار السمك أو الدجاج أو لحم بدون دهون.
· العسل يعتبر منوما صحيا، ويساعد في التغلب على الأرق والاستمتاع بنوم هادئ ومتصل، وذلك بتناولك ملعقة صغيرة منه مع طعام العشاء يوميا.
· الحليب أفضل علاج طبيعي للأرق، لأنه يحتوي على مادة طبيعية ملطفة للأعصاب، وترخي العضلات اسمها "تربتوفان" وهو واحد من الأحماض الأمينية الضرورية التي يحتاجها الجسم من الطعام. فشرب الحليب أفضل من شرب المنبهات مثل القهوة والكاكاو والسكر. ويمكن الاستغناء عن الملح للتقليل من التوتر وارتفاع ضغط الدم، وبالتالي يخفف كثيرا من الأرق.
وأخيرا فأنتِ بحاجة إلى جرعات من المرح والضحك الذي يؤدي إلى إفراز المورفين الطبيعي الذي يعتبر سلاحا ضد التوتر ووسيلة طبية لراحة الأعصاب.
منقول من موقع باب
تقبلوا مني خالص التحية والتقدير
اختكم
i: i: i: i:دلعi: i: i: i: i
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذا المقال أعجبني ويارب تستفيدون منه
ثمة حكمة طبية تقول إن أضلاع مثلث الصحة الجيدة هي التغذية السليمة .. والرياضة الموزونة .. والنوم الكافي
لكن الآن، ومع نمط هذه الحياة التي نعيشها، فإن أكثر أضلاع هذا المثلث تضررا هو (النوم) بسبب بعض العادات السائدة في المجتمعات الصناعية المتقدمة، وأهمها: تفاوت ساعات النوم واليقظة بين يوم وآخر، واختلاف مواعيد الطعام والعمل في النهار، والسهر في الليل. وبما أن النوم ضروري للمحافظة على الصحة وجمال الوجه وإشراقة العينين، فحاولي أن تحصلي على النوم المريح، بممارسة الرياضة أثناء النهار أو السباحة لأنها لا ترفع حرارة الجسم على عكس الركض أو تمرين العضلات، ويفضل أخذ حمام فاتر وعشاء خفيف، وعندما تبدئين بالتثاؤب وتحسين أن جفونك ثقيلة استلقي على فراش مريح وغرفة درجة حرارتها معتدلة، واخلدي للنوم في خلال ربع ساعة، وإلا لن تتمكني من النوم قبل ساعة ونصف، وهو موعد المرحلة التالية من النوم، ويفضل المحافظة قدر الإمكان على مواعيد ثابتة للنوم والنهوض في وقت ثابت، فإن البقاء طويلا في السرير أيام العطلة غير مريح، واعلمي أن كل ما يرفع حرارتك في الصباح سيمنحك القوة مثل حمام ساخن وفطور يغذي، ولا مانع من بعض التمارين الرياضية الخفيفة.
نوم الظهيرة (القيلولة)
إن نوم الظهيرة يعطي للقلب فرصة الراحة، ويخفف الضغط المرتفع، ويمكّن الأعصاب المتوترة من استعادة حيويتها، ومن الأفضل ألا تتجاوز مدة القيلولة ساعة واحدة.
مراحل النوم التي يمر بها الإنسان خلال نومه هي خمس مراحل
· مرحلة النعاس: وفيها يتباطأ إيقاع المخ الذي لا ينام أبدا، وتستمر هذه المرحلة من بضع ثوان إلى بضع دقائق.
· مرحلة النوم الخفيف: وتستغرق عشرين دقيقة، ويمكن لأي ضوضاء خفيفة أن توقظ النائم.
· مرحلة النوم العميق: من الصعب فيها إيقاظ النائم وتستغرق عشر دقائق.
· مرحلة النوم العميق جدا: وفي هذه المرحلة يكون عدد معين من الوظائف الحيوية مثل التنفس وضربات القلب عند أقل معدل لها، وهذه المرحلة تجدد القوى الجسمانية ومدتها حوالي 55 دقيقة.
· مرحلة النهوض الظاهري: وفيها يصعد النائم إلى مرحلة النوم الخفيف (المرحلة الثانية)، ثم يحدث تغيير مفاجئ إذ يبدأ المخ في استعادة ذبذبات اليقظة، ويبدأ تنبه الجسم النائم بحركات الأرجل واليدين والوجه، وحينئذ يستيقظ النائم ويصحح وضعه، وهذه المرحلة تستغرق من 10 – 15 دقيقة وبعدها يبدأ النائم في الدخول في دورة جديدة.
كيف تعالجين الأرق واضطراب النوم
يمكن تفسير الأرق بأنه صعوبة النوم والاستيقاظ المبكر مع أحلام مزعجة وكوابيس، وعادة ما يستيقظ المصاب بالأرق وهو يشعر بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على مواجهة أعباء الحياة اليومية، وللأرق عدة أسباب منها: القلق والإرهاق أو مرض عضوي، فبدلا من أن تتناولي الأقراص المنومة أو الأدوية المهدئة يجب أن تبحثي عن أصل الداء وتعالجيه.
· يقال إن الذي لا يتعشى لا ينام، ولكن ينبغي اختيار طعام يساعد على النوم، فهرمونات النوم والاستيقاظ يصنعها الجسم من البروتين الموجود في طعامنا، ومع هذا ينبغي تقليل اللحم، وخصوصا في المساء، لأنه منبه، ويحسن اختيار السمك أو الدجاج أو لحم بدون دهون.
· العسل يعتبر منوما صحيا، ويساعد في التغلب على الأرق والاستمتاع بنوم هادئ ومتصل، وذلك بتناولك ملعقة صغيرة منه مع طعام العشاء يوميا.
· الحليب أفضل علاج طبيعي للأرق، لأنه يحتوي على مادة طبيعية ملطفة للأعصاب، وترخي العضلات اسمها "تربتوفان" وهو واحد من الأحماض الأمينية الضرورية التي يحتاجها الجسم من الطعام. فشرب الحليب أفضل من شرب المنبهات مثل القهوة والكاكاو والسكر. ويمكن الاستغناء عن الملح للتقليل من التوتر وارتفاع ضغط الدم، وبالتالي يخفف كثيرا من الأرق.
وأخيرا فأنتِ بحاجة إلى جرعات من المرح والضحك الذي يؤدي إلى إفراز المورفين الطبيعي الذي يعتبر سلاحا ضد التوتر ووسيلة طبية لراحة الأعصاب.
منقول من موقع باب
تقبلوا مني خالص التحية والتقدير
اختكم
i: i: i: i:دلعi: i: i: i: i