السليماني
03-08-2003, 11:48 PM
فيما يلـي بعــض الأمثـلة للتــمارين المناسبة في هــذا المــقـام :
1- قـف معتدلاً ثـم ارفــع ركـبتك اليســرى عــالياً , وضـمها إلى صـدرك بقــوة بمقــدار خمـس مــرات 0
.
2- الــوقــوف فــاتــحاً القـدمين ثـم ثنـي الجـذع (أمـامـاً وأسـفل ) في محــاولــة لمـس الأرض بــاليـدين مـا أمــكن مــع ملاحـظة عدم ثني الركبتين إطـلاقاً.
3- ثنـي الـذراعين أمـام الصـدر واضـغط الـذراعـين خـلفاً أربـع مـرات .
4- قف مـع وضـع اليـدين في الوسـط واثـن الركبتين نصفاً مع مد الذراعين أماماً, ثم قف وكرر التمين 0
5- قف والقدمان متباعدتان مع مسك اليدين خلف الرأس, ثم اثن الجذع جانباً جهة اليسار10مرات ثم جهة اليمين 10مرات .
مع تمنياتي لكم بالصحه والعافيه !!!!!
محبكم/ السليماني 00
:eek:
1- قـف معتدلاً ثـم ارفــع ركـبتك اليســرى عــالياً , وضـمها إلى صـدرك بقــوة بمقــدار خمـس مــرات 0
.
2- الــوقــوف فــاتــحاً القـدمين ثـم ثنـي الجـذع (أمـامـاً وأسـفل ) في محــاولــة لمـس الأرض بــاليـدين مـا أمــكن مــع ملاحـظة عدم ثني الركبتين إطـلاقاً.
3- ثنـي الـذراعين أمـام الصـدر واضـغط الـذراعـين خـلفاً أربـع مـرات .
4- قف مـع وضـع اليـدين في الوسـط واثـن الركبتين نصفاً مع مد الذراعين أماماً, ثم قف وكرر التمين 0
5- قف والقدمان متباعدتان مع مسك اليدين خلف الرأس, ثم اثن الجذع جانباً جهة اليسار10مرات ثم جهة اليمين 10مرات .
مع تمنياتي لكم بالصحه والعافيه !!!!!
محبكم/ السليماني 00
:eek: