السمنه ماهى وماطريقة علاجها

[تاج مفقود]

أنواعه الكروش وطرق التخلص منه


من الحقائق التي باتت واضحة الآن أن العالم الآن يعاني من ظاهرة الكرش، وتشير التقديرات الى ان هناك نحو 45 مليون عربي من نحو نصف مليار شخص في العالم تقريبا ممن يعانون من هذه الظاهرة، وهذه بالطبع نسبة كبيرة لها معناها، فالعرب يحتلون المرتبة الأولى لأصحاب الكروش في العالم.

ويرجع السبب في ارتفاع نسبة أصحاب الكروش في الدول العربية إلى العادات الغذائية السيئة والأكل الزائد على الحاجة في أوقات غير منتظمة، وأيضاً الإفراط في تناول النشويات بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة، ولا ننسى دور الوجبات السريعة والمياه الغازية، والأخطر من ذلك منتجات الألبان المستوردة.

ومما قد يصعب تصديقه هو انه حتى نصنع كيلو واحداً من الجبنة البيضاء القريش قليلة الدسم فإننا نحتاج إلى 14 لترا من الحليب، وكل كيلو حليب بودرة يحتاج لأكثر من ذلك بكثير، فما بالك بالأجبان المطبوخة؟

ولهذا، فلا غرابة في اننا نجد رجلاً من كل ستة رجال في الدول العربية يعاني من البدانة في سن الثلاثين ثم تزيد هذه النسبة بعد سن الأربعين.

ومعروف ايضا أن نسبة الدهون في جسم المرأة هي ضعف الدهون الموجودة في جسم الرجل، وهذه الدهون هي التي تسبب الكرش حيث تتكون قرب الكبد والجهاز الهضمي وتنتشر في أوردة البطن بسبب تأثير هرمون الأنسولين فتزيد نسبة السكر في الدم ويتحول إلى دهون وخاصة مع تزايد العادات الخاطئة في الأكل والتهادي بالحلويات والشيكولاته علما بأنه كلما كان النوع فاخراً كلما كانت السعرات أكثر.



أنواع الكرش

تقسم الكروش إلى أربعة أنواع.

أما النوع الأول فهو الكرش العضلي: وتحدث هذه المشكلة في عضلات البطن وهو يتكون نتيجة عدم التوازن في إستخدام صاحبه لجهازه الحركي كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل ولا يتحرك وسطه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار أو أمام عجلة القيادة وفي هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.

والنوع الثاني هو الكرش المترهل: ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط في وسط البطن فتكون النتيجة هي ترهل وظهور الكرش، وهذا النوع يحدث أيضاً نتيجة العلميات الجراحية في منطقة البطن مثل عمليات الفتق الجراحي التي تؤدي إلى ترهل البطن وارتخاء عضلاتها وإصابتها بالكسل والتراخي وبالتالي يتسع حجمها فتزداد حاجة الإنسان للطعام والشراب بشكل كبير فتترسب الدهون وتحدث البدانة مما يؤدي إلى ظهور الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات في الجلد على شكل طبقات في بعض الأحيان.

اما النوع الثالث فهو الكرش المنتفخ: وهو كرش يشبه البالون، ويحدث نتيجة إسراف الإنسان في تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم، وهذا الإسراف في الأكل يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبي فيجد الإنسان في الأكل بشراهة متنفساً ومحاولة للخروج من هذه الهموم التي تسبب له هذا التوتر والقلق، وقد يحدث أيضاً للإنسان المتفائل السعيد نتيجة تفتح شهيته بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات فتجده أيضاً يتناول كميات كبيرة من الأكل والشراب حتى تحدث له السمنة وبالتالي يظهر الكرش.

والنوع الرابع هو الكرش الهرموني: ويلاحظ أن شكل هذا الكرش يكون متعرجا ويشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان ويزيد إفراز مادة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة مما يؤدي إلى زيادة الشحوم في منطقة البطن فقط وذلك عند الرجال، أما بالنسبة للنساء فإن الدهون غالباً ما تتراكم في الجزء السفلي من البطن ويصاحبه سمنة في الفخدين والأرداف وتأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة في هذه الأجزاء.



التخلص من الكرش

إن أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش هي ان نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 60% من الوجبة الغذائية.

كما يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وأسهلها رياضة المشي، حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800 وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً.

كما يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل، بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.

كما يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر.

لتخفيف الكرش(البطن)


إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج تحمل ) لأنةصـعب تعمله 8 مرات

ايضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات


تم

[فرفورة أنا]

شكرا أخوي الله يعطيك العافية ....
بس ياليت الناس يسمعون وينتبهوا على حالهم ....

[أبو مانع]

موضوع مميز
ومفيد لأهل الكروش وأيضاً
اللي ما عنده كرش ينتبه لعمره
يعطيك العافيه أخي العزيز
ولا حرمنا تواصلك
خالص مودتي..

[عمريه.]

ماشاءالله ياتاج مفقود......جهد واضح

وموضوع متعوب عليه ...

يعطيك العافيه .......

[سيف الساهر]

الله يعطيك العافيه على هذا الجهد اخوى تاج مفقود


تقبل تحيات اخووك سسسسسسسسسسسسسيف

[تاج مفقود]

يعطيكم العافيه
على الروح الطيبه
و
الردود الاجمل
ياشباب

[تاج مفقود]

http://www.c5c6.com/File/1160713779.bmp
http://www.c5c6.com/File/1160713810.gif

تعريف البدانة (السمنة)

يمكن تعريف البدانة بأنها تراكم غير طبيعي للدهون في مخزون الأنسجة الدهنية في كل أجزاء الجسم و هذا المخزون يزيد بزيادة العمر في البالغين و يميل للنقصان مره ثانية بعد العقد السادس من العمر.

أنواع السمنة

1. السمنة نتيجة زيادة الخلايا الدهنية في الغدد و يظهر هذا النوع عند الأطفال
2. السمنة نتيجة الزيادة في حجم الخلايا الدهنية و هذا النوع شائع لدى الشباب
3. السمنة المؤقتة و تظهر في بعض مراحل العمر و من غير المستبعد أن تصبح مزمنة إذا لم ينتبه المرء لها و من هذه المراحل

• مرحلة المراهقة: حيث تشتد الانفعالات و تكثر التغيرات السلوكية مما يوجه المراهق إلى إتباع أساليب مختلفة كالاتجاه إلى الهم في تناول الطعام و خاصة الأغذية المحلاة السكرية كنوع من التخفيف او الانسحاب من مواجهة الواقع
• المرأة بعد الولادة و يحدث هذا النوع من السمنة عندما تطول فترة النقاهة بعد الولادة مع قلة الحركة
• المرأة عند انقطاع الطمث أو قبل العادة الشهرية

ما هي الأسباب التي تؤدي للسمنة

1. الجنس (النوع): 15% من وزن جسم المرأة في الحالة الطبيعية عبارة عن دهون و هذا بالتقريب حوالي ضعف نسبة الدهون في الرجال و بتقدم العمر تكون قابلية النساء للبدانة أكثر من الرجال

2. الوراثة: لقد بينت بعض الدراسات أن الوراثة تلعب دورا بنسبة 70% و البيئة 30% كعامل يؤدي إلى السمنة

3. العوامل الاجتماعية و الاقتصادية: عادات الطعام، الأحوال الاقتصادية

4. الهرمونات: بزيادة هرمونات الجزء الخارجي من الغدة الكظرية تزيد كمية الدهون في الجسم، كذلك أثناء الحمل تساهم الهرمونات في زيادة الوزن في حالة قصور الغدة الدرقية (نقص هرمون الثيروكسين) تحدث زيادة في الوزن

5. العوامل النفسية: المرضى بالقلق، الكاّبه، الإحباط، يلجؤون للأكل لأنهم يجدون فيه بعض التنفيس (هذه المجموعة أسهل من ناحية العلاج من غيرها)

6. الشهية: في منطقة المهاد بالدماغ مركز الشهية (اختلال عمل هذه المراكز قد ينتج عنه زيادة في الوزن)

7. النشاط الجسماني و الرياضة البدنية: الظروف الاجتماعية الحالية و التقدم الصناعي قللا كثرا من الحاجة في حرق المواد المولدة للطاقة

أخطار السمنة

1. الارتباط بين السمنة في منطقة الخصر و العديد من الأمراض: أثبتت الأبحاث الحديثة وجود ارتباط كبير بين السمنة في منطقه الخصر و زيادة نسبة السكر في الدم و زيادة نسبة الدهون في الدم
(الكولسترول و الأحماض الثلاثية) و ارتفاع ضغط الدم و ارتفاع حمض البوليك و زيادة فرصة الاصابة بالنوبات القلبية نتيجة لضيق و تصلب الشرايين التاجية و الشرايين الموصلة للمخ
2. السكر: من المعروف ارتباط السمنة بحدوث مرض السكر عند البالغين و ذلك لزيادة مناعة في جسم الشخص البدين لهرمون الأنسولين و الذي يتبعه زيادة في إفراز البنكرياس لهذا الهرمون و التي تنتهي و حدوث مرض السكر و لكن الملاحظ أن خفض الوزن عند هؤلاء المرضى يؤدي إلى خفض نسبة السكر في الدم بصورة فعالة
3. الأخطار على القلب و الدورة الدموية
4. الأخطار على الجهاز التنفسي تؤدي السمنة إلى تقليل القدرة على امتلاء الرئتين بالهواء مما يؤدي إلى نقص كبير في نسبة الأوكسجين بالدم مع احتمال ارتفاع نسبة ثاني أكسيد الكربون في الدم و هذا يؤدي في النهاية إلى مرض بكويكيان المصحوب بالنعاس الشديد و صعوبة التنفس و الزرقة
5. المشاكل أثناء الحمل و الولادة: السيدات السمينات معرضات للإصابة بتسمم الحمل بصورة أكبر مع زيادة الصعوبة عند الولادة و احتمال حدوث نزيف بعد الولادة
6. مشاكل الجهاز الهضمي: تزداد فرص حدوث الحصوات المكونة من الكولسترول في المرارة
7. المشاكل على الكبد: يؤدي ترسب الدهون في الكبد إلى اضطراب في وظائف الكبد
8. التأثير على مفاصل الجسم: تزيد فرصة حدوث تاَكلات المفاصل و تبدأ في الظهور في سن مبكر
9. التأثير على الجهاز التناسلي: تبدأ الدورة الشهرية في سن مبكرة عند الإناث الزائدات في الوزن و يكن معرضات لإضطرابات الدورة الشهرية

(حقائق و مفاهيم خاطئة حول السمنة)

إن الخطأ الذي يشترك فيه الجميع هو الاعتماد في تقدير مقدار السمنة على الميزان فقط و لكن واقع الأمر أن نوعيه تكوين الجسم هي المرادف الأساسي للصحة الجيدة فمثلا لو أن شخصين كل منهما وزنه 90 كيلوجراما و طول كل منهما 170 سم فليس بالضرورة أن يكون الاثنان زائدين في الوزن بنفس الدرجات فربما تكون نسبة الدهون في الشخص الأول 10% من وزن الجسم (9 كيلو جرام من الدهون)
و نسبتها في الثاني 20% (18 كيلو جرام من الدهن)
و على هذا يكون الشخص الأول أصح من الشخص الثاني و على الثاني أن يخفض وزنه
الخطأ الثاني الشائع هو ماذا يجب أن ينخفض؟ الوزن ككل أم نسبة الدهون بالجسم؟ و يرى المختصون أن خفض نسبة الدهون في الجسم هو الخفض السليم و الصحي


ما هو وزن الدهن؟

الدهون نوعان

1. دهن مفيد و يمثل 3-5% من وزن الجسم عند الرجال و 8-12% عند الإناث و هذا الدهن يقي الجسم ضد الصدمات و يحافظ على حرارة الجسم و يحافظ على الوضع الطبيعي للأحشاء في مكانها و يجب المحافظة على هذا الحد الأدنى و ما زاد فهو دهن التخزين
2. دهن التخزين: ينتج من الزيادة المستمرة في كم السعرات الحرارية الناتجة عن الأكل و هو ما نعتبره الدهن الزائد


مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام مقسوما على مربع الطول بالمتر
مثال:
شخص وزنه 70 كيلوجرام و طوله 160 (1.6 متر)
إذاً مؤشر كتلة الجسم= 70/ 1.6 *1.6 = 27.3

يعتبر هذا الشخص مصابا لزيادة الوزن حسب تصنيف منظمة الصحة العالمية لمؤشر كتلة الجسم و الذي يبينه الجدول الآتي

مؤشر كتلة الجسم ___________________________الصفة
أقل من 20__________________________________نحيف
20 – 24.9__________________________________طبيعي
25 – 29.9__________________________________زيادة وزن
30 – 40___________________________________سمنة
أكثر من 40________________________________سمنة مفرطة

أسئلة و أجوبة

هل التعرق الكثير يذيب الشحوم و يخفف الوزن؟

تم الترويج لهذا الاعتقاد من قبل مراكز تخفيف الوزن فهو يعطي إيحاء ظارهيا للشخص الذي يقوم بتخفيف وزنه في هذه المراكز بأنه فقد الكثير من الوزن و الحقيقة أنه فقد الكثير من السوائل بالجسم أما كميات الشحوم و الدهون فلم يفقد منها جراما واحدا
إن المحافظة على الوزن تتم عن طريق تناول غذاء متوازن و القيام بنشاط رياضي.


هل التجويع أفضل الطرق لتخفيف الوزن؟

خطورة تخفيف الوزن بالتجويع لمدة طويلة تتمثل في حرمان الجسم من الكثير من العناصر الغذائية التي تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على جميع العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم و يسبب كثير من الأمراض و يضعف مقاومة الجسم، إضافة إلى ما يسببه من شحوب في الشكل و اللون.
إن أفضل الطرق لتخفيف الوزن هي تناول وجبات متوازنة تفي باحتياج الجسم من السعرات الحرارية و العناصر الغذائية.

هل هناك أغذية لا تسمن؟

عند تناول غذاء بكمية تزيد عن حاجة الجسم فإنه يتم تخزين الفائض على هيئة شحوم. إن الأغذية الغنية بالألياف لها دور كبير في الشعور و الإحساس بالامتلاء و الشبع و كذلك في تنظيم حركة الأمعاء مما يجعل تناولها مفضلا في تخفيف الوزن.

هل الدقيق الأسمر أفضل من الدقيق الأبيض؟

تتميز المنتجات المعدة من الدقيق الأسمر باحتوائها على نسبة عالية من الألياف و التي لها فوائدها الكثيرة كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من العناصر المعدنية و إن كان يفتقر للحديد.

هل للنوم علاقة بالرجيم أو هل يسبب زيادة في الوزن؟

لا علاقة للنوم أثناء الرجيم في الوزن و إتباعك للرجيم الصحيح سينقص وزنك سواء أكنت نائمة أو مستيقظة.

هل الرياضة قبل الأكل أفضل أم بعده؟

الرياضة قبل الأكل إذا كانت التمارين شديدة أو بها حركة سريعة مثل السباحة و لكن إذا كانت عبارة عن مشي أو تمارين خفيفة فيمكن القيام بها بعد الأكل بنصف ساعة إلى ساعة.

هل أعشاب التخسيس الموجودة في الأسواق مفيدة؟

هذا الكلام غير علمي و نحذر منها لأنها مجهولة المكونات و ربما تؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.

هل لبس المشد على البطن يساعد على تخفيف الوزن؟

إن المشد يساعد إلى حد ما في تقليل تناول الطعام و ذلك إذا ربط قبل الأكل بقليل، كما إن هناك دراسات عديدة تؤكد أنه مفيد بعد إجراء برنامج رجيم متوازن، و يقترح دائما ألا يكون ضيقا جدا و ألا ينام الإنسان و هو يلبسه، أما كون استخدام المشد بذاته لإنقاص الوزن دون حمية غذائية فهو غير صحيح.

قبل أن تختار طريقة الرجيم

التخلص من السمنة و العودة إلى الرشاقة لا يمكن الحصول عليه بمجرد الرغبة و التمني، علينا أولا و قبل كل شي أن ينطلق البرنامج من قناعة شخصية بأن ما نفعله أصبح ضروريا في حياتنا حتى نبلغ الهدف و ننال المراد.
و أساس المشكلة هو أننا نريد دائما تخفيف الوزن و التخلص من السمنة دون معرفة أسباب زيادة الوزن، و أحيانا دون الالتزام بلوائح الممنوعات الغذائية و حتى دون ممارسة الرياضة ذلك أن الدافع الرئيسي المسيطر على الإنسان هو البحث عن المتعة و الهرب من الألم (الحرمان من الطعام الشهب) و بين هاتين الرغبتين يكمن أعمق تحليل لتصرفات الإنسان، ولا يمكن للحمية أ، تنجح في تخفيف الوزن إلا حين تنجح في تحويل الحرمان من الطعام الشهي إلى متعة بالانتصار على الذات و تحقيق الرشاقة.
فالتخلص من السمنة ليس في حد ذاته البحث عن الرشاقة و الأناقة بقدر ما هو صحي للإنسان و طمأنة لحياته من البعد عن أمراض كثيرة يمكن أن تصيبه في هذا الصدد.


الوقاية:

للوقاية من البدانة يجب أن نتذكر دائما الحقائق التالية

• أن البدانة حالة خطيرة و لها أخطار مؤكدة إذا استمرت
• مسئولية المحافظة على الوزن الطبيعي مسئولية شخصية تعتمد على الفرد أولا و أخيرا
• ليس هناك عمر مستثنى من البدانة و هو أمر له أهمية خاصة في أن نمنع زيادة الوزن في الأطفال لان من الممكن أن ينتج من ذلك مشكلة تستمر طيلة العمر
• التمارين الرياضية المستمرة يحتاجها الجسم حتى يستطيع أن يقوم بوظائفه بطريقة جيدة
• الوقاية من البدانة أسهل كثيرا من علاجها بعد أن تحدث

عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 950 سعر حراري

الإفطار 250 سعر حراري

1. كوب من الزبادي + 2 شريحة توست بر + حلقات من الخيار + نصف كوب حليب قليل الدسم
2. ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + نصف خبز بر (50 جم) بالنخالة + حلقات من الطماطم و الخيار + نصف كوب حليب قليل الدسم
3. شريحة من المورتدلا + 2 شريحة توست بر + حلقات من الطماطم و الخيار + نصف كوب حليب قليل الدسم

الغداء 400 سعر حراري

1. طبق من السلطة بدون زيت مع تقليل من الجزر + نصف خبز بر (50 جم) بالنخالة + ربع كيلو دجاج المسلوق أو المشوي (250 جم) + كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من الجزر و البسلة و الابتعاد عن البطاطس
2. طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر (50 جم) بالنخالة + ربع كيلو (250 جم) من السمك (القليل الدسم) المشوي أو المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون
3. طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق + كبشتين غرف من الملوخية المسلوقة بدون دهون

العشاء 200 سعر حراري

1. شكشوكة عبارة عن بيضه واحدة و يمكن إضافة الطماطم و البصل إليها بدون زيت + نصف خبز بر (50 جم)
2. نصف علبة من التونة بعد تصفيتها من الزيت و إضافة الخل و الليمون إليها + نصف خبز بر (50 جم)
3. ملعقة طعام من الجبن السائل قليلة الدسم + 2 شريحة توست بر + شاي او قهوة بدون سكر
4. 2 شريحة من الشابورة الخاصة بالحمية + كوب حليب قليل الدسم + شاي بدون سكر

تؤخذ لمرة واحدة خلال اليوم 100 سعر حراري

1. حبة برتقال صغيرة الحجم + 10 حبات كرز
2. حبة كمثرى متوسطة الحجم
3. شريحة من الأناناس + 10 حبات كرز
4. حبة دراق + حبة تين
5. حبة يوسفي متوسطة الحجم
6. حبة تفاح متوسطة الحجم
7. ثلاث حبات كيوي
8. شريحة من البطيخ (250 جم)
9. شريحة من الشمام (125 جم) + حبة دراق (خوخ)
10. 15 حبة من الفراولة

*o0o*

[ندى الصباح]

مشكور اخوي على الموضوع المفيد



تحيتي

[dr_zakaria]

صوموا تصحوا

--------------------------------------------------------------------------------

رمضان فرصة ذهبية اغتنمها
أخي الصائم إذا كنت تود أن تعرف نفسك هل أنت سمين ام لا فيمكن ان تعرف ذلك بسهولة و هو حساب معامل كتلة الجسم وهو الوزن بالكيلو غرام عاى مربع الطول بالمتر مثلا وزنك
80 كغم / مربع 1.8 م = 24.6
اقل من 25 نحيف
25 ــ 30 طبيعي
فوق 30 سمين
ويمكن للاخوة الذين يعانون من السمنة الاستفادة من صيام شهر رمضان الكريم لتخفيف الوزن كما قال الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم {صوموا تصحوا}وتقسم السمنة الى السمنة الوراثية والسمنة الهرمونية والسمنة العادية , هذا مع الاهتمام برياضة المشي وافضل وقت للمشي هو بين المغرب والعشاء متمنيا للجميع صياما مقبولا ان شاء الله والسلام عليكم ورحمة الله د_ زكريا العطاري

[سيــف العرب]

dr_zakaria

الله يعطيك العافيه
معلومات طيبه ذات فائده
ونحمد الله على كل حآل
تقبل أطيب التحايــــــــــــــــا

[ابو طلال]

السلام عليكم

تاج مفقود
د/زكريا

الله يعطيكم العافية
على الموضوين

نم دمجهم مع بعض

لانهم يحملون
نفس الموضوع والفائدة

ولاتحرمونا مواضيعكم المفيدة
ومشاركاتكم

الرائعة

لكم من خالص الشكر والتقيدر
على جهودكم ،،

اخوك/ابو طلال

[البسام حسن]

زينيكال


ما هو زينيكال ؟
يعد زينيكال ( اسمه الكيميائي أورليستات ) الأول من ضمن مجموعة جديدة من الأدوية لتخفيف الوزن: تسمى المانعة لمحللات الدهن . ويوصف زينيكال عادة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من السمنة الزائدة لإنقاص وزنهم والمحافظة عليه لمدة طويلة. وهو يأتي في جرعة واحدة، 120 ملغ في الكبسولة الواحدة، وهو متوفر بوصفة طبية فحسب


طريقة عمل زينيكال ؟
يتفتت الدهن الذي تأكله إلى جزئيات صغيرة في الأمعاء ليمتصها الجسم فيما بعد ويستخدمها للطاقة. وتسمى الأنزيمات المسؤولة عن ذلك محللات الدهن. أما الدهن الفائض، فتختزنه خلايا الدهن في الجسم متسببة بالوزن الزائد
إن تناول زينيكال مع كل وجبة طعام رئيسة يمنع عمل جزء من محللات الدهن. ونتيجة لذلك تكبر تبقى كتلة الدهن كبيرة إلى درجة لا يستوعبها الجسم فتخرج مع الغائط. بهذه الطريقة ،يحول زينيكال دون امتصاص 30% تقريبا من الدهنيات التي نتناولها ،وبالتالي يحد عدد الوحدات الحرارية التي من المفروض أن نكسبها خلال الوجبة الواحدة


الى أي فئة من الأشخاص يوصف زينيكال ؟
يوصف زينيكال لكل شخص يتجاوز دليل كتلة الجسم ( دليل كتلة الجسم ) عنده 30 . كما يوصف للأشخاص الذين يتراوح الدليل عندهم بين 28-30 ويحملون أو هم معرضون لخطر الإصابة بأمراض السكري وارتفاع ضغط الدم ومعدل الكولسترول وضغط الدم الزائد وغيرها من الأمراض التي لها علاقة بالوزن الزائد


من يمنع من استعمال زينيكال ؟
يمنع من استعماله كل شخص يعاني من مشاكل في الكبد أو مصاب بأعراض مزمنة لفقر الامتصاص كما تمنع عنه المرأة الحامل أو المرضع والأطفال


هل يؤدي استعمال زينيكال لخسارة بضع كيلوغرامات قبل بدء موسم الصيف ؟
وحده الطبيب يحدد ما هو النظام الأنسب لك لخسارة الوزن. لكن، زينيكال هو دواء طبي يوصف في الحالات المذكورة سابقا. ويعطي نتائج ملموسة إذا اقترن مع ريجيم معتدل ورياضة خفيفة على مدى سنة أو سنتين


كيف يختلف زينيكال عن غيره من أدوية إنقاص الوزن ؟
تعمل معظم هذه الأدوية باستثناء زينيكال على الدماغ لتخفيف الشهية على الطعام. وهي تدخل مجرى الدم لتصل إلى الدماغ، وبالتالي تحدث عوارض جانبية وتؤثر على الجهاز العصبي وعمل القلب والأوعية الدموية
فيما أن هذه الأدوية تؤثر مباشرة على الشهية، فمن السهل استعادة الوزن عند التوقف عن تناولها. إن زينيكال، على خلاف ذلك، لا يعمل على الدماغ ولا يدخل مجرى الدم. ولا هو يحد القابلية للأكل. انه فقط يمنع امتصاص الدهن وينمي مراقبتك وضبطك لكمية الدهن التي تستهلكها


هل يؤدي تناول زينيكال إلى الإدمان ؟
قطعا لا. إذ أن زينيكال لا يعمل على الدماغ


هل يسمح بتناول أي نوع من الأطعمة على الإطلاق مع اخذ زينيكال ؟
نعم و لا. يمكنك تناول كل الأطعمة لكن بكميات اقل. وينصح بإتباع ريجيم خفيف بعدد وحدات حرارية اقل. ومن المستحسن تقليل الأطعمة التي يدخلها الدهن، بحيث لا تتجاوز نسبة الوحدات الحرارية التي مصدرها الدهن 30%. استشر طبيبك أو الأخصائي الغذائي لمزيد من النصائح حول الموضوع


هل من المفروض إتباع ريجيم محدد مع زينيكال ؟
كلا. فقد صمم برنامج اكسليفينغ لضبط الوزن ليتناسب والحاجة الشخصية لكل فرد، من حيث تخفيف عدد السعرات الحرارية ونسبة الدهن. ويمكن للطبيب أن يزودك بنموذج أو قائمة بالأطعمة تتبعه في المرحلة الأولى على الأقل، وتكتسب مع الوقت عادات خاصة بك


هل أن التمرين ضروري مع زينيكال ؟
.نعم. يدخل التمرين الجسدي في صلب أي برنامج لتخفيف الوزن وتحسين الصحة العامة
قم بالحركة لاختيار ما يناسب لياقتك البدنية. وقد تكتشف أن التمرين لا يعني الهرولة عدة أميال في اليوم أو الالتحاق بناد يومي. إن تنمية العضل خلال فترة الريجيم المعتدل تسهم في خفض عدة كيلو غرامات من الدهن وليس من العضل. والاهم، ان التمرين يساعدك في الثبات على الوزن الجديد


لم حاجتنا إلى زينيكال إذا كنا نخسر كيلوغرامات عن طريق الريجيم والرياضة معا ؟
تستهدف زينيكال الدهنيات في الجسم. فهو يحول دون امتصاص 30 % من الدهن الذي تأكله. وبالتالي يخفض عدد الوحدات الحرارية التي يستهلكها الجسم اكثر من كمية الطعام الذي تتناوله. مما يتيح لك بعض الحرية فيما تأكل وتستمتع به. وقد اثبت زينيكال تفوقه على الأدوية الخاصة بالريجيم، بحيث انه يدفع عملية إنقاص الوزن إلى الأمام ويمنع استعادة الوزن من جديد كما يحد من المخاطر المرافقة للبدانة


هل يخفض زينيكال معدل الكوليسترول أيضاً ؟
نعم. لقد ثبت أن زينيكال يخفض معدل الكوليسترول الكلي أو الكوليسترول المضر (ل د ل) ومستويات التريغليسريد في الدم. وهو يحسن نسبة الكوليسترول المفيد (ه د ل) إلى الكوليسترول المضر (ل د ل)، الذي يعد مؤشرا لمخاطر في الأوعية الدموية والقلب


ما هي منافع زينيكال إلى جانب إنقاص الوزن ؟
يحد زينيكال من ارتفاع ضغط الدم ومعدل الكوليسترول والتريغليسريد ودهن الجسم، تتراجع معه كمية الأدوية المضادة للسكري، يتراجع خطر بدء مرض السكري لدى الكبار


كم احتاج من الوقت لأخسر عدد من الكيلوغرامات ؟
لقد وضع برنامج اكسليفينغ لضبط الوزن بهدف إنقاص الوزن الزائد من دهن الجسم والمواظبة على ذلك من خلال منع استعادة الوزن. وحسب الدراسات السريرية العالمية، لقد خسر آلاف المرضى الذين يتناولون زينيكال 10% من وزنهم الأولى بشكل عام في فترة تتراوح بين 6 و 8 اشهر


ما هو معدل الوزن الذي يمكن خسارته مع زينيكال ؟
يتوقف نجاح أي برنامج لإنقاص الوزن على التوقعات التي تضعها والتي يمكن تنفيذها. إن خسارة ضئيلة للوزن يمكن إن تشكل مكسبا مهما لصحتك العامة. وقد ثبت علميا إن خسارة 5 إلى 10 % من الوزن الحالي يخفف بشكل ملحوظ خطر الإصابة بالأمراض


هل يخلق زينيكال عوارض جانبية ؟
إن هذا له علاقة بعمل زينيكال على الدهنيات وبالتالي على الأمعاء. يمنع زينيكال امتصاص الدهن وبالتالي تبقى جزئيات الدهن في الأمعاء وتختلط مع الغائط. إن ازدياد الدهنيات في الغائط يؤدي أما إلى غائط دهني أو إلى تكرار عملية الغوط أو إلى كثرة الغازات، التي تتراوح أحيانا مع لطخات زيت
وكلما أكثرت من تناول الدهنيات،كثر الدهن في الغائط وتكرر حدوث هذه العوارض. إن نسبة تكرار هذه الحالة تختلف من شخص إلى آخر وحسب كمية الدهن المستهلك. وهي تحدث عادة في المرحلة الأولى من البرنامج الغذائي، وتتراجع أو تختفي تدريجا مع اكتساب عادات غذائية جديدة. على أية حال، يمكنك معالجة هذه المسألة بضبط استهلاكك للدهنيات. إن الدهن هو الذي يتسبب بمثل هذه الحالات وليس زينيكال حاول ألا تتخطى الكمية المسموح بها باستهلاك الدهن حسب الكميات التي يحددها طبيبك


هل يسمح بتناول زينيكال مع أدوية أخرى في الوقت نفسه ؟
أظهرت الدراسات السريرية إن زينيكال لا يتفاعل مع الأدوية الشائعة الاستعمال. لكن في مطلق الأحوال، من الواجب اطلاع طبيبك على ما تأخذه من أدوية قبل البدء بتناول زينيكال


كيف يؤخذ زينيكال ؟
تناول كبسولة واحدة (120 ملغ) من زينيكال ثلاث مرات يوميا مع كل وجبة طعام رئيسة (الإفطار والغداء والعشاء) أو كما يصفه لك طبيبك يمكنك بلع الكبسولة قبل الوجبة مباشرة أو خلالها أو لمدة ساعة من بعدها


هل ينبغي اخذ كبسولة مع كل وجبة ؟
من المستحب تناول 3 وجبات متوازنة في اليوم. لكن في حال حذفت وجبة أو إذا خلت إحدى وجباتك من الدهن ، فلا حاجة لأخذ زينيكال


وإذا تعدى عدد الوجبات الثلاث في اليوم الواحد ؟
ينصح بتناول وجبات خفيفة ما بين الوجبات الرئيسة وإذا شعرت بالجوع، شرط ألا يتجاوز عدد الكبسولات من زينيكال الثلاث


وإذا نسيت سهوا تناول حبة زينيكال مع الوجبة، ماذا يحصل ؟
تفوتك، ببساطة، فائدة الدواء خلال تلك الوجبة. إن تناول الكبسولة مع كل وجبة تذكرك بضرورة أخذها باستمرار


في حال تناولت اكثر من حبة خلال الوجبة، هل يعني ذلك التخلص من كمية اكبر من الدهن ؟
على الإطلاق. فلا فائدة من تناول اكثر من الجرعة المسموح بها


وإذا توقفت فجأة عن تناول زينيكال ؟
يزول مفعول الدواء خلال 72 ساعة. فليس له عوارض طويلة الأمد تذكر فقط إن زينيكال يساعدك على إنقاص وزنك بطريقة أكيدة ويمنعك من استعادته إذا التزمت بذلك لمدة سنة أو سنتين


هل علي الالتزام بالدواء مدى الحياة ؟
من اعظم فوائد زينيكال انه سيساعدك على التكييف واكتساب عادات غذائية ونمط حياة صحي جديد. ففي الوقت الذي تحققت فيه أهدافك التي وضعتها لإنقاص الوزن، يمكنك المحافظة على وزنك الجديد بالرياضة والنظام الغذائي الصحيح دون الحاجة إلى الدواء. وقد ثبتت سلامة استعمال الدواء لسنتين دون انقطاع. ويمكن بالتالي أن يبقى ملازما لبرنامج طويل الأمد في تنظيم وزنك وتوجيهه. من الأفضل مناقشة هذه المسألة مع طبيبك

1457

[تاج مفقود]

بارك الله فيك اخوي
ابو طلال على جمع شمل المواضيع
حقة السمنه
واشكر جهود اخوي
الدكتور dr_zakaria

والباسام حسن
باقى بس الموضوع هذا
ويصير عندنا مرجع كامل عن السمنه وعلااجها

أنواعه الكروش وطرق التخلص منه
http://www.baniamro.com/vb/showthread.php?t=25604&highlight=%C7%E1%DF%D1%D4

[تاج مفقود]

- ابقاء الجسم في حالة عدم توازن غذائي Keeping your body off-balance

عليك أن تعلم أن أحد أكبر الأسباب أن النّاس لا يمكن أن يخسّوا لأنّ جسمهم قد تأقلم على مستوًى سعرات معيّن, و عند هذا التأقلم ان عمليّة التّمثيل الغذائي (هذه الكلمة ممنوعةهذه الكلمة ممنوعةهذه الكلمة ممنوعةهذه الكلمة ممنوعةBOLISM)ّ تتباطأ بشكل مثير و خسارة الوزن تصبح غير ممكنة . في الحقيقة هذا أكبر سبب أيضًا أن النّاس الذين يتّبعون نظام غذائيّ عن طريق التجويع ستخسّ للأسبوع الأوّل أو الثانيّ ثم يصلون لمرحلة التوقف عن خسارة الوزن بسبب تأقلم جسمهم على كمّيّة السّعرات المنخفضة. بناء على ذلك يجب عدم تناول افطار غداء أو عشاء بنفس الكمية يوميا, لذلك عليك تناول كميات مختلفة من السعرات الحرارية كل يوم و عدم انتظامها يوميا, و حتى تغيريها في كل وجبة يعني افطار اليوم يجب ان يكون مختلفا عن افطار أمس أو غدا بكميات السعرات الحرارية و كذلك الغداء و العشاء أرجوا أن تكون هذه النقطه واضحه لأهميتها القصوى للحمية. على سبيل المثال ربما نتناول اليوم افطار كبير , غداء متوسط, و عشاء بسيط, لكن في اليوم التالي افطار بسيط, غداء كبير و عشاء متوسط من الضروري جدا فهم هذه النقطه. بملاحظة الأعلى ستجد أن كمية السعرات الحرارية يجب أن تختلف من يوم ليوم و من وجبة لوجبة في كل وجبة و يوم.

-الماء (Water)

بكل بساطة عند التحدث عن التخسيس فأن الماء هو أهم عنصر غذائي في هذه العملية و عند تطبيق الحمية أو النظام الغذائي للتخسيس الذي سنذكره لاحقا أن شاء الله يجب شرب على الأقل 12 كوب من الماء يوميا و هذه نقطه مهمة جدا لهذا النظام و عليكم عدم اتباع الأفكار القديمة التي تقول أن الماء يخزن بالجسم. سوف يخزن الجسم الماء في حالة عدم شربة لأن الجسم سيحاول على حمايتك من الجفاف فأذا وجد الجسم بأنك تشرب كميات كافية من الماء فلن يخزنها لزيادة وزنك أنظروا هنا أخواني و أخواتي قدرة الله عز وجل. شرب الماء لا يجعل الجسم يتخلص من الماء الزائد بالجسم فقط بل يحفز الجسم ايضا على امتصاص الغذاء فبالتالي يحفز عملية تخسيس الوزن, لذلك عليكم شرب ال 12 كوب ماء يوميا دون استثناء.

- الأنسولين عدوك اللدود (Insulin your worst enemy)

اذا كنت سمين أو زائد الوزن فبكل بساطة ان جسمك يفرز الكثير من الأنسولين بعد كل وجبة طعام, الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس بعد كل وجبة أو اي أكل. أعتبر الأنسولين كأي دواء يمكنه أن يجعلك رشيق حسن المنظر أو يمكن أن يجعلك سمين جدا و يضر بصحتك صدقوني الأنسولين عنده القدرة على فعل كل هذا, فصدقوني نحن لا نحتاج للأدوية التي تصرف في الصيدليات لأنزال الوزن لأن الأنسولين أقوى من أي دواء لهذا الغرض بداخل أجسامنا بقدرة الله عز و جل ولكن علينا التعلم بالتحكم به ليس الا. لخسارة المزيد من الوزن علينا محاولة التحكم بالأنسولين و محاولة افرازه بأقل كميات ممكنة بعد كل وجبة, يمكن ايضا تسمية الأنسولين بهرمون تخزين الدهون لأنة كلما زاد افراز الأنسولين بعد كل وجبة كلما زاد تخزين الدهون بالجسم, و العكس صحيح كلما قللنا نسبة افراز الأنسولين في الجسم كلما زادت عملية حرق الدهون بطريقة لا يمكن تصورها, و سوف أشرح لاحقا كيف يتم السيطره على افراز الأنسولين.

- التوابل (Condiments)

للأسف يعتقد البعض منا بأنة يمكنه أن ينجوا من تناول بعض التوابل مع الطعام بدون أي مضاعفات عكسية أو أضرار, و أقول لكم أن هذا الكلام غير صحيح لأنه نعم بعض التوابل لا مضر منها لكن الأغلبية فيها تزيد الوزن بشكل كبير و واضح, على سبيل المثال يمكنكم تناول الخردل (Mustard) و ان كان يحتوي على الصوديوم فهو لا يحتوي على أي سعرات حرارية, و الصوديوم فيه غير مهم هنا لأن الخردل لا يحتوي على كمية صوديوم توازي حتى ملعقة شاي من الملح. ومثال اخر هو انه يجب عدم تناول الكاتشب بأي شكل من الأشكال لأن ملعقة واحدة كبيرة من الكاتشب تعادل ملعقة صغيرة من السكر و قس على ذلك, و عليك تناول الكاتشب بأعتدال شديد. المايونيز هو أحد الد أعداءك و يجب الأبتعاد عنه كل البعد و عدم تناوله ألا اذا كان خالي الدسم أو الدهون تماما و ليس قليل الدسم و هنا أعني ما أقول خالي الدسم تعني خالي الدسم و ليس قليل الدسم. ايضا عليكم عدم تناول ملح الطعام لأن ملعقة صغيرة منة تحتوي على 2000 مغم من الصوديوم مما يدق جرس خطر لكل مهتم بصحته, لذلك عليكم البحث عن بديل قليل الصوديوم. الفلفل طبعا لا أضرار منه و يمكنكم تناول الفلفل (pepper) . أيضا هنا علينا الأنتباء لكل انواع المربى لأن المربى هو بكل بساطة شكل أخر من اشكال السكر و عليكم الأبتعاد عنها, الأ اذا استطعتم الحصول على مربى مصنوع من الفواكه الطبيعية فقط و لا يحتوي على سكر.على كل الأحوال في نظامنا الغذائي كل هذا ممنوع تناوله ما عدا الخردل و الفلفل.

- الزبدة أو المارجرين (Margarine or Butter)

هناك اعتقاد سائد بأن تناول المارجرين بدل الزبدة يكون صحي و هذا اعتقاد خاطيء, نعم أن المارجرين تحتوي على دهون مشبعة أقل من الزبدة ولكن هذا الموضوع مهم لمن يحاولون الحفاظ على الكوليسترول منخفض و ليس الوزن و هذة حقيقة مهمة علينا فهمها جيدا لأن الدهون الغير مشبعة ضررها يساوي ضرر الدهون الغير مشبعة بالنسبة لزيادة الوزن, و لهذا علينا فهم هذة النقطة عند سماع الخبراء يقولون بأن هذا الطعام صحي أو غير صحي من ناحية الدهون المشبعة أو غير المشبعة فكلها للعناية بالكوليسترول وليس الوزن, و علينا عدم فهم لاصق على أي علبة من الأطعمة و تقول خالي من الكوليسترول بأن هذا لن يزيدنا وزنا لأن الفرق بين تقليل الدهون و تقليل الكوليسترول كالفرق بين الليل و النهار. و بديل عن ذلك يمكنكم تناول القليل من الأطعمة التي تحتوي الدهن الغير مشبع الأحادي (Monounsaturated). و لكننا ننصح بتناول المارجرين المصنوعة من زيت الكانولا (canola oil) أو زبدة الفول السوداني الطبيعية (Natural Peanut Butter) مع مع كل وجبة و هذا ضروري للنظام الغذائي الخاص الذي سأذكره لاحقا. وتناول هذا النوع من الدهون الغير المشبعة يبطيء من امتصاص الجسم للكاربوهيدرات بطريقة مثيرة للأهتمام, و بكل بساطة اذا تناولتها بكميات صغيرة مع كل وجبة ستحافظ على انخفاض الأنسولين بعد كل وجبة ولكن علينا عدم المبالغة في تناولها و تناول القليل فقط, و القليل من الأنسولين يعني تخزين أقل من الدهون بالجسم, و كائنك تناولت الكثير من الألياف (Fiber) و كما تعلم أن تناول الخضار المشكلة (mixed Vegetables) صحي جدا لأنة يحتوي على الكثير من الألياف, و أذا سئلت نفسك ما الكمية التي علي تناولها من زبدة الفول السوداني الطبيعية أو مارجارين زيت الكانولا هي أقول لك بقدر ملعقة شاي صغيرة, و معظم الناس لا يدرون بأن زبدة الفول السوداني الطبيعية مليئة بالدهون المشبعة ولكنها تحتوي ايضا على الدهون الغير مشبعة الأحادية (Monounsaturated Fat) وهي صحية اذا تناولناها بكميات قليلة مع كل وجبة و هذه حقيقة مؤكدة.

- الوجبات السريعة و بار السلطة (Fast Food and Salad Bars)

بعض الناس يظن بأن بعض الوجبات السريعة هي وجبات صحية مثل سندويتش الدجاج مثلا أو تناول السلطة من بار السلطات في بعض المطاعم أو تناول الدجاج منزوع الجلد أو تناول الصدر من الدجاج أو احتواء الوجبة على بعض الخضار الخ... يجعلها وجبات صحية في نظرهم فهذه معلومات خاطئة و غير صحيحة و هذة الطريقة من التفكير تطغى عليهم بسبب الدعايات التي تطلقها بعض هذة المطاعم, و ما يجعل هذة الوجبات غير صحية هو بسبب المحتويات الأخرى لهذة الوجبات مثل الخبز, البسكويت, الكاتشب, المايونيز, الجبنة أو بعض الصلصات الخاصة المضافة اليها, وأضيف لكم هنا بأن تناول الخبز سواء كان خبز القمح أو الأبيض فهو يعادل أكل السكر و هذا واقع مرير علينا تقبله, و من يقول غير ذلك يضحك على نفسه, و بالطبع هنا لا نشمل كل أنواع الخبز القمحي ولكن عليك التأكد من مصدر شرائك الخبز بأنه صحي ولكن صدقوني لو كان هناك خبز صحي فبالتأكيد لن يكون في المطاعم لتكلفته العالية عليهم, و سنتناول المزيد من هذا الموضوع لاحقا, و لن أعلق هنا على تناول الجبن لأني متأكد بأن الجميع يعلم مضار الجبن و هي مساوية للزبدة من حيث المضار و في الحقيقة تناول شريحة واحدة من الجبن قد تدمر تغذية يوم كامل لك من ناحية المحافظة على الرشاقة, و أود أن أقول هنا لرواد المطاعم الذين يتناولون السلطات ظننا منهم أنها صحية أن وجبة السلطة أذا لم تكن تحتوي فقط على الخس, الفول الأخضر, الخيار, و القليل الخل فأنت تتناول وجبة غير صحية و مليئة بالدهون, فيجب أن لا تخدع بتناول القليل من ال (Salad Dressing) بكل أنواعة و أن كانت قليلة الدهون, و ليس هذا فقط و عليك ايضا الأمتناع بشدة عن تناول الجزر, و الذرة لأنها تعمل على تحفيز الجسم لفرز الكثير من الأنسولين الذي شرحنا سابقا مضاره, و كذلك عليك الأبتعاد عن البطاطس أذا أردت أن تخسس من وزنك عليك الأبتعاد عنها و أؤأكد هنا للمرة الثانية الجزر ,الذرة و البطاطا ألأبتعاد عنها مهما كلف الأمر, وهنا أود أن أقول أيضا بأن البيض غير صحي اذا تناولتم معه الصفار فهو أكثر ما قد يضرك , تناول ما أردت من البياض فقط و أبتعد عن صفار البيض فهذا مهم ايضا, و بالنسبة للجبن تناول ما هو خالي الدسم فقط و ليس قليل الدسم لأن قليل الدسم سيزيد وزنك ولكن بصورة أقل أو أبطىء و ربما نزيد الكميات التي نتناولها و تقول قليل الدسم و هذا غير صحي و سيزيد وزنك ابتعد عن قليل الدسم و استخدم خالي الدسم فقط و هذة من الأخطاء الشائعة التي يتبعها الكثير منا.

- تمارين حرق الدهون (Fat Burning Exercise)

لتمارين انقاص الوزن انت لا تحتاج لتمارين الأيروبيكس (Aerobics) المتعبة الشديدة لأنها مجرد خرافة للأسف مصدقة عند الكثير من الناس, كل ما تحتاجة من تمارين خلال اتباعك البرنامج الغذائي الخاص الذي سنذكره لاحقا هو فترتي تمرين يوميا بفترة نصف ساعة فقط من المشي السريع أو حتى استخدام الدراجة, و أنا أفضل المشي السريع ولكن ليس لدرجة أن تصعب عليك النفس يجب أن تكون معتدل و رفع معدل النبض قليلا و أذا بدأت تسحب أنفاسك بصعوبة و أرتفع معدل النبض عندك كثيرا سيبدأ الجسم بحرق الكربوهيدرات و الخلايا العضلية و ليس الخلايا الدهنية و هذة نقطة مهمة على الجميع فهمها أي بمعنى أن مشينا يجب أن يكون بسرعة معقولة و أن يكون نفسنا طبيعي و ليس سريع لذلك لا تبالغوا بدرجة شدة الرياضة ظننا بأن ذلك أفضل و سيحرق دهون أكثر, هذا غير صحيح بهاذا الأسلوب ستحرق العضل و الكربوهيدرات و الدهون ستبقى بالجسم, و في الحقيقة هذا ما يحصل عند من يتبعون نظام حمية بتجويع أنفسهم فقط فهم يحرقون الخلايا العضلية و بعض خلايا الجسم الأخرى ولكن الدهون تبقى كما هي, و هدفنا هنا حرق الدهون و ليس عضلاتنا أو أي من باقي أعضاء الجسم, و عليكم اتباع تعليمات التمرين هذه بالتفصيل لتحقيق الفائدة القصوى, و عندما أقول تمرين على فترتين يوميا لمدة نصف ساعة أعني ذلك و عليكم عدم التهاون في ذلك لأي سبب من الأسباب فترتين تعني فترتين ولا تزيد أو تنقص عن النصف ساعة لا حاجة للمبالغة, و لن تصدقوا كمية الدهون التي ستحرقوها بأتباع هذه التعليمات, و كذلك ننصحكم بعدم شراء أو استخدام ما يعرض على التلفاز من أجهزة تدعي حرق الدهون و خلافه, فكل ما تحتاجه لحرق الدهون هو تسريع عملية التمثيل الغذائي (هذه الكلمة ممنوعةهذه الكلمة ممنوعةهذه الكلمة ممنوعةهذه الكلمة ممنوعةbolism) كما ذكرنا سابقا لحث الجسم على حرق الدهون ليستخدمها لطاقتة باتباع نظام التغذية المذكور و التمرين المذكور هنا في هذا البند, و نود هنا توضيح نقطة مهمة للجميع بأنة لا يمكنك بأي حال من الأحوال انتقاء مكان معين من الجسم لحرق الدهون و من يدعي ذلك فيكذب عليكم الجسم يحرق الدهون من أخر مكان قام بتخزين الدهون فيها فمثلا لو كان الجسم قد خزن دهون بمنطقة الأرداف فسيبداء بحرق تلك الدهون ولو كان قد خزن بالخصر فبعد الأرداف سيحرق من الخصر و هكذا بالترتيب حسبما سبق و أن خزن دهون فهاذا بقدرة الله عز و جل ولا تتبعوا من يدعي غير ذلك و أن ركزتم بالتمارين على مكان معين بالجسم, عليكم فهم هذه النقطة.

- الألياف (Fiber)

لخسارة الكثير من الوزن عليكم تناول الكثير من الخضار (Mixed Vegetables) لأنها غنية باللألياف و الكثير من الألياف يعني تقليل السكر بالدم و هذا يعني فقدان الوزن بأسرع وقت ممكن, الكثير من الأغذية تدعي وجود الكثير من الألياف بداخلها و لكنها أيضا تحتوي على الكثير من السكر و من المحتويات الأخرى المزيدة للوزن و عليكم الأنتباه لذلك, و كذلك أيضا دقيق الشوفان و الفواكه الطازجة تحتوي على الكثير من الألياف ولكن ليست كالكمية الموجودة بالخضار, و نود أن ننوه هنا بأن تناول الألياف هو ثاني أفضل غذاء بجانب شرب الماء من ناحية حرق الدهون, و بسبب صعوبة هضمه و امتصاصه من قبل الجسم فهو يبطيء و يقلل عملية امتصاص السعرات الحرارية من قبل الجسم لما تم تناولة مع الألياف فهو يقلل نسبة السكر بالدم و يسرع عملية حرق الدهون المخزنة, لذلك ننصحكم بالكثير من اخضار و أن كانت مجمدة فهي سهلة التحضير و صحية.

- الطعام قليل الدسم و السكر (Low Fat Foods And sugar)

يشيع هذة الفترة بين الناس تناول الطعام الملقب ب قليل الدهن على أنه صحي, و هذا غير صحيح لأن معظم هذة الأغذية مليئة بالسكر و السكر غني عن التعريف هو مضر كتناول وجبة مليئة بالدهون و أن لم يذكر على العلبة (سكر) بالتحديد فربما تجد السكر من نوع أخر و تحت مسمى أخر عليك الحذر منها و نذكرها هنا للجميع للأنتباه منها Corn Syrup, Honey, Glucose, Molasses, or Maltose أن تناول أي من هذة الأشكال من السكر فأنت تزيد في نسبة أأفراز الأنسولين و بالتالي ستخزن المزيد من الدهون داخل الجسم, فهدفنا هنا هو تقليل نسبة أفراز الأنسولين قدر المستطاع بعد كل وجبة, و أود أن أذكر هنا السبب الحقيقي هنا لعدم قدرة الناس على أنزال أوزانهم أو حرق الدهون بأجسامهم بسبب الخدعة الكبرى التي يركض ورائها الجميع وهي الأغذية التي تسمى قليلة الدهون, فننظر لها بأنها قليلة الدهون ولا ننظر الى محتواها من السكر, و أحذر هنا الجميع من الحلويات الأيس كريم و الذين يدعون بأنها خالية من السكر فهذا غير صحيح ولا تخدعوا بذلك فبدلا من السكر سيستخدمون العسل أو ال (Sucrose) و كلها مضرة كالسكر تماما ولكن بأوجة أخرى ليقدموا للناس متطلبهم وهو خلوا السكر, و أود أن انوه هنا بأن العسل يتسبب بأفراز الأنسولين أكثر من السكر لذا عليكم الأنتباه لذلك, و هنا نود أن ننصح بتناول سكر الفواكة فقط Fructose) ( أو أي طعام أو حلويات تحتوي على الفركتوز لأننا نعتبرها صحية وهي تشبة السكر و طعمها أحلى حتى من السكر و لكن عدم المبالغة في تناولها, و لاتنسوا أيضا عدم تناول الموز, الزبيب , البطيخ, عصيرات الفواكة و كل أنواع الفواكة المجففة فهي مضرة كتناول السكر تماما, و بشرح بسيط هنا نود أن أشرح لكم هنا لماذا كثيرا من الناس لا يستطيعون التوقف عن تناول السكر أو الحلويات ببساطة هو أن تناول الكثير من السكر يتسبب بأفراز كميات كبيرة من الأنسولين للدم فيقوم بأنزال مستوى السكر بالدم فيطلب الجسم المزيد من السكر و تتناول السكر و هكذا و هذا أمر لا يمكن علاجة بتناول المزيد من السكر بل يعالج بتناول الفواكة الطازجة و يفضل الفواكة التي سأذكرها لاحقا مع النظام الغذائي الخاص, بالنهاية و بكل بساطة أنصح الجميع بقراة محتويات الأغذية التي يشترونها و الأمتناع عن الأغذية التي تحتوي على أشكال السكر المختلفة و ذكرناها أعلاه.

[تاج مفقود]

- قائمة الأغذية الصحية (Safe Food List)

حتى و أن لم تشائوا تتبع الحمية الخاصة و التي سأذكرها فيما بعد لا تزال أمامكم الفرصة للأهتمام بصحتكم و حتى تخسيس وزنكم بأتباع ما ذكر و ما سيذكر هنا من أغذية لقلة مساعدتها على أفراز الأنسولين بالجسم و أنصح بتناول الأغذية التالية لما فيها من صحة و فائدة للجسم لحرق الدهون: خبز قمح صافي, الطماطم, الخضار المشكلة, الكرنب, بنجر, المشروم, خبز صافي, البصل, التفاح, الخس, دقيق الشوفان, الفجل, الكمثري, البرتقال, الخوخ, البرقوق, اللفت, القرنبيط, الفلفل الأخضر, حليب خالي الدسم, جبنة قريش خالية الدسم, الخيار, المكرونة ولا مانع من تناولها مع القليل صلصة الطماطم, الباذنجان, معظم أنواع الحبوب و البقوليات, السبانخ, القرع, خرشوف, صدر الدجاج المنزوع الجلد, الديك الرومي المخفف, و أي نوع من شرائح اللحوم المخففة, بياض البيض, الأجبان خالية الدسم. و أود أن أعيد كتابة القائمة أعلاه باللغة الأنجليزية خوفا من أن أكون قد أخطأت في ترجمة أي منها لفائدة الجميع: Whole grain wheat bread, Tomatoes, Mixed Vegetables, Cabbage, Beets, Mushrooms, Whole grain rye bread, Onions Apples, Lettuce Oatmeal, Radishes, Pears, Oranges, Pita bread, Peaches, Plums, Turnips, Brocooli, Green Peppers, Nonfat Cottage Cheese, Cucumber, Pasta(Plain or with a little tomato sauce) Eggplant, Most all types of beans, Spinach, Zucchini, Artichoke, Asparagus, Chicken Breast(skinless), Lean Turkey, Any type of Lean coldcuts, Egg Whites, Nonfat Cheese

و كذلك يجب تناول أي الأغذية التالية بكميات قليلة مع كل وجبة بسبب فائدتها على حرق الدهون و هي كالتالي: زبدة الفول السوداني الطبيعية, اللوز, جوز المكادامياو و زيت الكانولا و مارجرين الكانولا, و أنا أذكرها هنا بالأنجليزية : Natural Peanut Butter, Almonds, Macadamia Nuts, Canola oil, Canola Margarine.

- نظام الحمية الغذائي (The Actual Diet)

نأتي الأن أخواني و أخواتي الكرام الى نظام الحمية الغذائي الذي سينزل وزنكم أن شاء الله بطريقة لم تعهدوها من قبل و للحصول على أفضل النتائج أرجوا التقيد بالتعليمات المذكورة بالتفصيل, فقبل البدء بهذة الحمية علينا أولا معرفة ما نحتاج أكله و الكميات اللازمة لأكلها باليوم الأول, لذلك سيكون هناك يوم اختباري خارج نطاق ال 14 يوم التي سنتبعها ليبقى لنا باستمرار, بهذا اليوم الأختباري يجب تناول ثلاث وجبات متفرقة متباعدة على اليوم بالتساوي.

للأفطار يمكنكم تناول الفواكه التالية: البرقوق, الكمثري, الخوخ, التفاح, البرتقال. الفواكه المذكورة أعلاه تم انتقائها بعنايه للتسريع بأذابة الدهون و يجب تناولها بحالتها الطبيعية أي بمعنى بدون عصر أو اضافات. في اليوم الأختباري تناول من هذه الفواكه ما لذ لك وطاب و بأي كمية ولكن يجب الأخذ بعين الأعتبار عدم ملء المعدة الى أقصى حد, يجب تسجيل و كتابة كمية السعرات الحرارية اذا لم تتمكن من حسابتها على الأقل يمكنك كتابة و تدوين الكميات مما تنولت لأن ما نفعله في اليوم الأختباري سيكون نقطة البدايه لنا في اليوم الأول لهذة الحمية, و الأن و بعد حساب كميات أفطار اليوم الأول علينا أن نرى ما سنأكل للغداء و العشاء, عليكم الأختيار من القسمين الموضعين هنا بالأسفل و التوقف عن الأكل فورا بمجرد الشعور بالرضا مما أكلنا و قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا يجب الا تمتليء المعدة أو نشعر بشبع تام


القسم الأول


يمكنكم أختيار بند واحد فقط من هذة الوجبات لوجبة الغداء و بند واحد أيضا لوجبة العشاء:

- كوبين من الحليب خالي الدسم

- صدر دجاج منزوع الجلد

- أربعة أواق من لحم الديك الرومي المخفف (Four ounces of lean ground turkey)

- كوبين من جبنة قريش خالية الدسم

- أربع أو ست بيضات نتناول منها البياض فقط



القسم الثاني


بعد تناول أي بند من القسم الأول سواء لوجبة الغداء أو العشاء يمكنكم تناول بند واحد فقط من هذة البنود مع وجبات الغداء و العشاء, المهم أولا تناول أي بند من القسم الأول ثم تختار ما يناسبك من القسم الثاني حسب احتياجك و أذا لا زلت تشعر ببعض الجوع لكن المهم عليكم التوقف قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا.

- خضار مشكلة سواء كانت مجمدة أو طازجة لا يهم مع مراعاة الأبتعاد عن الجزر الذرة و البطاطس.

- المكرونة و ممكن اضافة القليل من صلصة الطماطم

- الفواكة كما بقسم الأفطار

- دقيق الشوفان الساده و الغير مضاف لة أي نكهات

و لا تنسوا مع الأفطار و الغداء و العشاء تناول القليل من زيت الكانولا أو مارجارين الكانولا أو زبدة الفول السوداني الطبيعية كما شرحنا سابقا و بمقدار ملعقة شاي صغيرة هذا مهم جدا. و مع اتباع هذة الحمية الغذائية يجب عدم اضافة أي محليات لدقيق الشوفان أو تناول أي من التوابل, فقط أذا تناولت المكرونه يمكنكم اضافة القليل من صلصة الطماطم و ليست صلصة السباغيتي المحتوية على محليات و اجبان و ربما لحوم نرجوا التقيد بالتعليمات و عدم أكل السباغيتي نهائيا.

الأن و بعد تناول وجبة الغداء و العشاء لليوم الأختباري نرجوا حساب السعرات الحرارية و اذا لم تتمكن من ذلك نرجوا تسجيل الكميات على الأقل للضرورة لنتمكن من معرفة الكميات للأيام القادمة و تغيير السعرات الحرارية كم شرحت سابقا.

بعد اليوم الأختباري و في اليوم الأول بالتحديد سنتناول نفس الكميات لكل الوجبات التي تناولناها في اليوم الأختباري.

الأن لمتابعة هذة الحمية سأضع لكم هنا على سبيل المثال فقط و أعني المثال لأيضاح الطريقة الواجب اتباعها بالسعرات الحرارية باستمرار هذا النظام و لا يجب اتباع الأعداد المذكورة بهذا المثال فهو للتوضيح فقط.

- السبت 2000 سعرة حرارية الأفطار 700 الغداء 650 العشاء 650

- الأحد 1800 سعرة حرارية الأفطار 600 الغداء 700 العشاء 500

- الأثنين 1600 سعرة حرارية الأفطار 500 الغداء 500 العشاء 600

- الثلاثاء 1400 سعرة حرارية الأفطار 450 الغداء 450 العشاء 500

- الأربعاء 2000 سعرة حرارية نفس كميات يوم السبت

يجب تقليص كميات السعرات الحرارية بمعدل 200 سعرة حرارية على الأقل و التأكد على تغيرها يوميا و لكل وجبة لمدة أربع أيام ثم العودة كما بدأنا باليوم الأول و هكذا أرجوا أن أكون وضحت هذة النقطة. كما تلاحظون كمية السعرات الحرارية يجب عدم تساويها سواء بالأيام أو حتى الوجبات بالتحديد و هذا هو مفتاح أنقاص الوزن حيث اننا بهذة الطريقة لا نعود الجسم على تبني كمية سعرات حرارية يومية متساوية بالنسبة للوجبات أو مجموع اليوم ككل, و هذا هو سبب عدم استفادة من يقدم على نظام حمية بتجويع نفسة فقط فيقوم الجسم بالتعود و التأقلم مع عدد سعرات معين فتتوقف عملية تخسيس الوزن.

يجب اتباع المثال أعلاة من ناحية كميات السعرات الحرارية بالتخفيض يوميا حتى بالوجبات لمدة اربع أيام حتى العودة من جديد الى اليوم الأول و هكذا حتى انهاء ال 14 يوم من ثم التوقف لفترة راحة و مراعاة ما نأكل لمدة 3 أيام ثم البدء من جديد لمدة 14 يوم اذا أردت ذلك كما شئت و لفترة ما شئت و لكن يجب أخذ فترة راحة لمدة 3 أيام بين فترات الحمية حتى الوصول الى الوزن المطلوب بأذن الله.

و الأن و بعد انتهاء هذة الحمية ننصح الجميع بتطبيق القواعد أعلاة و كل البنود المذكورة أعلاه لما فيها من فائدة للجميع و أن لم تتبع نظام الحمية فالمعلومات المذكورة أعلاه قيمة صحية و مفيدة للجميع.

و يجب أيضا مراعاة بأن الوزن لن يتغير في يوم أو يومين نرجو أنتظار على الأقل 5 أيام حتى تبدأوا بعمليات التوزين



منقول
موقع طبب نفسك

[ابو طلال]

السلام عليكم،،،

تاج مفقود

والله مجهود تشكر عليه

وانا اشكرك من كل قلبي

والله يحفظك ويرعاك،،،

[تاج مفقود]

كيف تقاوم الترهل وتمنع تكوين الجلطات؟

من ضمنها الإكثار من الألياف والإقلال من الدهون والأملاح مع تدوين يوميات الغذاء



إننا لو أطلقنا العنان لأيدينا وأفواهنا عند الأكل من دون أن نكفها في الوقت المناسب، مع

قلة الحركة والمشي، فمن الطبيعي أن تترهل أجسامنا وتتراكم الشحوم وتنسد الشرايين

وتنتشر الجلطات وتكثر أمراض السكري وتصلب الشرايين والتهاب المفاصل والفشل الكلوي

والعجز الجنسي.. إلخ، خاصة في ظل حياة الرفاهية وانتشار وسائل النقل والمواصلات

والاتصالات الحديثة، وعدم ممارسة الرياضة، وتزايد أعداد مرتادي مطاعم الوجبات السريعة،

وتنامي معدل استهلاك الحلويات والمكسرات والمشروبات الغازية، خاصة في شهر رمضان

المبارك، فمعظم الناس يأكلون أكثر مما يتحملون، لكن بإمكانك تحديد حجم طعامك وبكميات

معتدلة بعيدة عن الإسراف والنهم.


* غذاء متوازن


* يؤكد عمر محمد نسيب اختصاصي التغذية ورئيس قسم التغذية بمستشفى الملك فهد المركزي

بجازان، بأن اختيار الطعام المناسب عن طريق الدليل الهرمي للغذاء يساعد على حفظ التوازن

الغذائي، في شهر رمضان، فقاعدة هذا الهرم توضح نوعية الطعام الذي يمكن أن تأكله

بكميات أكثر، كأنواع الحبوب المختلفة والمعكرونة والبقوليات والأرز والإكثار من الخضراوات


الورقية والخضراء الطازجة والفاكهة بمختلف أنواعها كالبرتقال والموز والتفاح والعنب

والرمان والكيوي.. إلخ، والاعتدال في تناول اللحوم والتركيز على اللحوم البيضاء كالسمك

والدجاج والأرانب والإقلال من اللحوم الحمراء، كذلك الإقلال من السكريات والحلويات

والمشروبات الغازية والمربى، والإقلال من المعجنات، خاصة «السمبوسة»، حيث يفضل أكلها

مشوية بالفرن والتقليل من قليها بالزيت، وحشو رقائق السمبوسة بالكرّاث والبقدونس والشيح،

لإكثار الألياف الغذائية ولتكون صحية مفيدة.


كما يؤكد أن تناول الأطعمة ذات الألياف العالية يساعد على خفض كوليسترول الدم، كما

يساعد على عدم ارتفاع السكر في الدم بصورة سريعة بعد تناول الطعام مباشرة، وذلك لدور

الألياف في بطء معدل الامتصاص، كما تساعد الألياف على عدم حدوث إمساك وتؤدي إلى

الإحساس بالامتلاء مما يساعد على تناول كمية أقل من الطعام، وبالتالي التخلص من المزيد من

الوزن وعلاج السمنة.


الألياف والدهون ومن الأغذية ذات الألياف العالية: الفاكهة والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة

كالقمح والذرة والشوفان والشعير، والبقوليات كالفول والعدس والحمص والفاصولياء البيضاء

الجافة. كما ينصح بتناول الأغذية قليلة الدهون والأملاح، فالطعام الغني بالدهون يحتوي على

سعرات حرارية أكثر من غيره من الأطعمة الأخرى، لذلك فإن تناول الطعام قليل الدسم والألبان

قليلة الدسم، يساعدك على الحفاظ على وزنك. ومعلوم للجميع مشاكل زيادة الوزن (السمنة)،

وعلاقتها بأمراض السكري وضغط الدم والتهاب المفاصل وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب

والسرطان.

كيف تقلل من تناول الدهون في هذا الشهر؟


ـ التقليل من استخدام الزبد ه أو السمنة أو الزيوت النباتية المشبعة، والتقليل من المايونيز
ومعجون «كاتشب».
ـ التقليل من تناول اللحوم الدسمة كلحوم الأبقار والضأن والدجاج مع جلده.
ـ التقليل من الحليب والألبان والأجبان الدسمة واستبدالها بقليلة الدسم.
ـ التقليل من الأطعمة المقلية.
ـ الحذر من الأكل بالمطاعم ما أمكن، اذ تحتوي المأكولات على كمية هائلة من الدهون.
ـ نزع الجلد من الدجاج، وأن يخلى اللحم من الدهون قبل أكله أو طبخه.
ـ تناول الحلوى الخالية من الدسم مع الإقلال قدر الإمكان من وضع السكر بالحلوى.
ـ يفضل شي الطعام بدلاً من قليه.
* يوميات الغذاء
* من أحسن الطرق التي تمكّنك من متابعة طعامك، هي أن تدوّن يوميات الغذاء: ماذا أفطرت

أو تعشّيت أو تسحّرت، والكميات المتناولة، ووزنها التقريبي، فذلك يساعدك على أن تعرف ما

هو تأثير الأنواع المختلفة من الطعام والكميات المختلفة على مستوى السكر في الدم إن كنت

مصاباً بمرض السكري، أو مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية إن كنت مصاباً بأمراض


القلب، أو مستويات الصوديوم إن كنت مصاباً بضغط الدم، أو مستويات البوتاسيوم إن كنت

مصاباً بأمراض الكلى.

ومن الطرق التي يجب أن تتبعها ما يلي:

عليك مسبقاً معرفة أنواع الطعام التي سوف تقدم. وإن لم تكن تتماشى مع خطتك الغذائية،

فعليك بتوفير الغذاء المناسب لك، وإن كنت في مطعم، فعليك تناول الأطعمة المشوية أو

المسلوقة وليس المقلية، وتأكد من مكسّبات الطعم والمشهيّات والمقبّلات التي تقدم منفصلة عن

الطعام، لعلها لا تناسبك، وعليك بأخذ سلطة خضراء أو شطائر (سندويتشات) خفيفة في حالة

تأخر الوجبات عن الميعاد الذي تحدده لنفسك في خطتك الغذائية، أخيراً، نقول إن التوازن

الغذائي بين ما نأكل من طعام من حيث النوعية والكمية، وما نمارسه من رياضة أو نشاط يومي

من شأنه أن يحافظ على صحة أجسامنا، والاهتمام بالوجبات الصحية، وبذلك نستطيع

الاستمتاع بالمذاق الطيب للطعام الصحي دون تفريط أو إفراط.

* قواعد صحية رمضانية

* في شهر رمضان، لا بد من تصحيح المفاهيم والعادات الغذائية السلبية واستبدالها بعادات إيجابية وقواعد صحية، ومنها:
ـ اكتساب عادات غذائية صحية في رمضان باتباع نظام غذائي متوازن.
ـ عدم الإسراف في تناول الطعام والشراب فذلك مجهد للمعدة.
ـ الحرص على ممارسة الرياضة مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة.
ـ تناول التمر أو الرطب والماء في الإفطار، لأن الجسم بحاجة إلى مصدر سكري سريع يدفع عنه الجوع، والماء يدفع عنه العطش، كما ان التمر يحتوي على كمية من الألياف الغذائية التي تقي من الإمساك وتعطي الإنسان الشعور بالامتلاء، فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام.
ـ يجب الإفطار على مرحلتين، بتعجيل الفِطر على تمرات وماء، ومن المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة، قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وتلبك معوي وعسر هضم.
ـ لتجنب الإحساس بالعطش في الصيام، يجب عدم تناول الأغذية الشديدة الملوحة، كذلك التوابل والبهارات الحرّيقة، ويفضل تجنب الأطعمة المحفوظة والسريعة، خصوصاً في السحور.
ـ يجب الحرص على توفير الأغذية الغنية بالألياف في وجبة الإفطار والسحور، لما لها من فوائد غذائية وصحية.
ـ يقوم بعض الصائمين بشرب كوب الماء جرعة واحدة عند الإفطار، و «الشرب ثلاثا، والتنفس ثلاثا»، أفضل للمعدة والأمعاء.
ـ تجنب النوم بعد الإفطار أو العشاء، فذلك يزيد من الخمول والكسل، ويعمل على زيادة الوزن.

ـ يلجأ كثير من الناس إلى تناول كميات كبيرة من الحلويات والمكسرات والمرطبات بين الإفطار

والسحور، لذلك يجب اختيار الأنواع قليلة السعرات، والحرص على تناول الفاكهة والعصيرات الطازجة من دون سكر، وشرب الشاي الأخضر من دون سكر، ومزاولة المشي والرياضة.

ـ عدم تناول الأطعمة المقلية والحرص على طهيها بطريقة الشوي أو السلق.
ـ يشكو كثير من الناس من الصداع أثناء الصيام، ويحدث ذلك لانخفاض السكر بالدم، لذا يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالفاكهة والخضراوات والخبز الأسمر، مما يمنح الجسم توازناً معقولاً في السكر.
ـ استبدال العصائر المركزة والمشروبات الغازية، بعصائر طازجة.

[dr_zakaria]

السكتة الدماغية Stroke





من المكن تقليص احتمال الاصابة بسكتة دماغية عبر التعرف على بعض العادات المعيشية وتغييرها .
فإن كان إحتمال إصابتك بها مرتفعآ ، من شأن الأسبرين وعملية جراحية تهدف إلى استئصال بطانة الشريان السباتي أن يخففا من أثرها .
بالتالي ، في حال الإصابة بالسكتة الدماغية فمن شأن العلاج المبكر أن يقلص الضرر اللاحق بالدماغ والعجز الذي يستتبعه . واليوم 70% من الذين يصابون بسكته دماغيه يحافظون على استقلاليتهم ، 10 % يشفون تمامآ .

عند الاصابة بالسكتة الدماغية ، اطلب المساعدة الطبية على الفور تمامآ كما تفعل في حالة النوبة القلبية . فكل دقيقة تمضي بدون علاج يتزايد الضرر والعجز الجهدي . إن نجاح العلاج يعتمد على سرعة المباشرة به .

يشتمل الدماغ على 100 مليار خلية عصبية وعلى تريليونات من الوصلات العصبية . وبالبرغم من أن وزنه لا يتجاوز 2% من وزن الجسم ، إلا أنه يستهلك 70% من اوكسجين الجسم ومغذيات اخرى . وبما أن الدماغ لايستطيع تخزين هذه المغذيات كما تفعل العضلات ، فهو يحتاج إلى تدفق مستمر للدم ليعمل بشكل طبيعي .
وتحدث السكتة الدماغية حين يطرأ نقص على كمية هذا الدم وتُحرم الانسجة الدماغية من حاجتها منه . وبعد أربع دقائق من إنقطاع المغذيات الأساسية ، تبدأ خلايا الدماغ بالموت .

ثمة نوعان رئيسيان من السكتة الدماغية :

- السكتة الإقفارية ischemic stroke
تنتج نسبة 80% من حالات السكتة الدماغية عن التصلب العصيدي Atherosclerosis وهو عبارة عن تراكم رواسب دهنية محتوية على الكوليسترول يدعى بـ " اللويحة " . ويؤدي نمو اللويحه إلى تخشين الجدار الداخلي للشريان . وقد يسبب هذا السطح غير المنتظم اضطرابآ في جريان الدم حول الرواسب – تمامآ كالصخرة في نهر جار – مكونآ خثرة .
عادة وبشكل مؤقت ، تشير الأعراض البسيطة التي تنتج عن الانقطاع في جريان الدم إلى نوبة إقفارية عابرة . وخلال هذه النوبة ، قد يطلق الجسم أنزيمات تذيب الخثرة بسرعة وتعيد الدم إلى جريانه الطبيعي .

- السكتة النزفية hemorrhagic stroke
يتعرض المرء لهذه السكتة حين ينفجر شريان في الدماغ ويسرّب الدم . فيتسرب الدم النازف من الشريان إلى الأنسجة المحيطة مؤديآ إلى تلفها . بينما ينقطع الدم عن الخلايا التي هي وراء التسرب أو التمزق لتتلف بدورها .
ويعتبر الورم الوعائي من أحد الأسباب المسؤولة عن السكتة النزفية . فمع التقدم في السن ، يتطور هذا الانتفاخ الموجود في نقطة ضعيفة داخل جدار الوعاء الدموية . والجدير بالذكر أن بعض الأورام الوعائية تنتج عن تأهب وراثي . غير أن السبب الأكثر شيوعآ للسكتة الدماغية النزفية هو إرتفاع ضغط الدم .
والواقع أن السكتة الدماغية النزفية هي أقل شيوعآ من السكتة الاقفارية ، إلا أن نسبة الوفاة ترتفع فيها . إذ تشير الإحصائيات إلى أن 50% من المصابين بالسكتة النزفية يموتون بينما تنخفض هذه النسبة إلى 20% لدى حالات السكتة الاقفارية . أما بالنسبة إلى حالات السكتة الدماغية بين الشباب الراشدين فهي نزفية بشكل عام .

هل يمكننا تفادي السكتة الدماغية ؟

يستحيل في الواقع تغيير بعض عوامل الخطر . غير أنه من الممكن السيطرة على بعض المؤشرات الأخرى بواسطة الأدوية وعبر تغيير بعض الأساليب المعيشية . وبما أن بعض هذه المؤشرات لا تسبب أعراضآ بالضرورة ، فقد لا تدرك بأنك تعاني منها .

عوامل الخطر التي يمكن التحكم بها هي التالية :

- ارتفاع ضغط الدم :
يعتبر إرتفاع ضغط الدم مسؤولآ عن 40% من حالات السكتة الدماغية . ويعتبر ضغط الدم مرتفعآ إن تجاوز الضغط الإنقباضي 140ملم زئبق والضغط الإنبساطي 90 ملم زئبق .

- التدخين :
يرتفع إحتمال إصابة المدخنين بالسكتة الدماغية إلى 50% أكثر من غير المدخنين متنميا للجميع الصح والفائدة د_زكريا

[الجــرح]

الإخوان الذين يعانون من السمنة لا تخلو سمنتهم من أمرين :

الأول : أن تكون السمنة بسبب إفرازات الغدد .. وهذه علاجها بالحقن بهرمونات تقلل الإفراز ..

الثاني : أن تكون السمنة ناتجة عن الإفراط في أكل أنواع من الاغذية للجسم حساسية ضدها وبالتالي يزيد حجمه وتأتي السمنة .

ولمعرفك الأغذية التي يحب أن تعرف مدى حساسية جسمك لها حتى تقلل منها أو تتركها ليخف وزنك ..

يجب أن تعرف ما يسمى : ( بالبصمة الوراثية ) :

بالبصمة الوراثية أو بصمة الدم أو اختبار نيوترون Nutron الذي منعته وزارة الصحة لأن فيه إيهاما للمراجع بمعرفة الأطعمة المناسبة له عن طريق اجراء اختبارات ذات تكلفة مالية كبيرة. أما نظام فصائل الدم فلا يحتاج إلا إلى معرفة فصيلة الدم. ويقوم نظام فصائل الدم على التالي:

1- لقد ثبت علمياً ان فصيلة الدم لدى كل فرد تتحكم بتأثير الفيروسات والبكتريا والاصابة بالعدوى وكل ما يحتاج الجسم من عوارض تضعف المناعة وتحدث المرض.

2- توجد لدى كل إنسان مولدات مضادات antigens تحدد نوع فصيلة دمه وتتواجد في الغشاء المخاطي المبطن للجهاز الهضمي من الفم وحتى الأمعاء الغليظة، وفي العصارات الهاضمة، وعلى خلايا الدم البيضاء، وعلى العديد من خلايا الجهاز التناسلي.

3- توجد أنواع معينة من البروتينات الصمغية (لكتينات (Lectins في الأغذية وهي بروتينات تحتوي علي سكريات توجد على سطح بعض أنواع الأغذية تتفاعل مع أنواع معينة من مولدات المضادات الخاصة بفصائل الدم مشكلة مجموعة من التخثرات في الجهاز الهضمي على هيئة كتل تتشكل عن طريق اندماج الخلايا بسبب تصمغها أي وصل السكريات على سطح تلك الخلايا، مما يؤدي إلى تعطل عمليات الهضم وتمثيل الطعام وامتصاص العناصر الغذائية، ويؤدي بالتالي إلى وصول تلك الكتل غير المهضومة من الأطعمة إلى الأمعاء الغليظة وتخمرها مما يسبب انتفاح البطن وآلام القولون.

وعلى ضوء ذلك هذه مجموعة من السمات والنصائح لكل فصيلة كالتالي:

1- فصيلة A: دم أصحاب هذه الفصيلة أكثر لزوجة من غيره، وجهازهم المناعي حساس، وهم معرضون للاصابة بأمراض القلب والسكر والسرطان. ويجب عليهم الامتناع عن معظم منتجات الألبان والدهون الحيوانية واللحوم الحيوانية. ويجب عليهم التركيز في غذائهم على الفواكه والخضراوات، أي اتباع نظام غذائي غني بالنشويات فقير الدهون.

2- فصيلة B: لديهم فرص عالية في عدم الاصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان أو الشفاء منها إذا اصيبوا بها. ويجب أن يتناولوا غذاءً متوازناً من الفواكه والخضراوات والحبوب والأسماك ومنتجات الألبان واللحوم على أن يتجنبوا لحوم الدواجن تماماً.

3- فصيلة O: أصحاب هذه الفصيلة دمهم خفيف مقاوم للتكتل، ولذلك تقل لديهم أمراض القلب والشرايين. ولكنهم معرضون للاصابة بكسل الغدة الدرقية وحموضة المعدة (الاصابة بالقرحة). ويجب أن يزيدوا من تناول البروتينات (اللحوم الحمراء) والفواكه والخضراوات، وأن يقللوا من النشويات مع الامتناع عن منتجات القمح والذرة ومنتجات الألبان وأغلب المكسرات.

4- فصيلة AB: يجب أن يركز أصحاب هذه الفصيلة على الخضراوات والفواكه مع استهلاك القليل من الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والامتناع عن لحم الدجاج.


وأفضل طريقة للجاد في تجربة هذا النظام هي التأكد من جدواه وذلك بالقيام بتحاليل كاملة قبل البدء فيه تشمل الوزن وضغط الدم ومستوى السكر في الدم ومستوى الهيموغلوبين ومستوى الأملاح ومستوى الكوليسترول وحالة القلب وجهاز المناعة، وتسجيل ملاحظات حول الحالة الصحية فيما يتعلق بآلام المفاصل وحساسية الصدر وحالة البشرة من حساسية جلدية وتساقط شعر وتكسر أظافر، وحالة جهاز الإخراج وصحة القولون وانتفاخ الأمعاء وحرقان المعدة. ثم يطبق النظام تطبيقاً كاملاً لمدة ستة أسابيع يقوم بعدها باجراء التحاليل والملاحظات السابقة مرة أخرى ويقارنها بتلك التي أجراها قبل تطبيق النظام.

[dr_zakaria]

اشكر الاخ الجرح على المداخلة العلمية الجديدة ونسأل الله التوفيق والفائدة للجميع اخوكد_زكريا

[ابو طلال]

السلام عليكم


د/زكريا

شكرااااااااااا لك

والله يحفظنا ويرعاناً

ولك خالص احترامي وتقديري،،،

اخوك/ابوطلال

[ابو طلال]

السلام عليكم


د/زكريا

شكرااااااااااا لك

والله يحفظنا ويرعاناً

ولك خالص احترامي وتقديري،،،

اخوك/ابوطلال

[ابو طلال]

السلام عليكم

د/زكريا

تم دمج الموضوع

مع موضوع(السمنة واهي وما طريقة علاجها)

لتعم الفائدة

والله يحفظكم ويرعاكم،،،،

[تاج مفقود]

حبة التنحيف السحرية
http://www.toubibonline.com/Images/pyramid1.jpg

المقدمة

أطل فصل الصيف من جديد ومعظمنا يعاني زيادة في الوزن بعد الخمول الذي ساد في فصل الشتاء. وجميعنا يعلم ان الطريقة الفضلى لتخفيف الوزن تستلزم التروي واعتماد نظام غذائي قليل الدهون والقيام بالتمارين الرياضية بانتظام. غير ان معظم الذين يودون أن ينحفوا، لا سيما في منطقة الشرق الأوسط، يتوجهون نحو الطريقة الأسهل، الا وهي تناول رقاقات البطاطا الخالية من الدهون والمرطبات الخالية من السكر وقارورة من أحدث الحبوب الحارقة للدهون.

ولكن لسوء الحظ ان خسارة الوزن بسرعة، أجمل من ان تكون حقيقية. فإلى جانب الإكثار من الطعام، يؤدي كسل الغدد الدرقية وتسمم الكبد وضعف الجهاز المناعي... وحتى الاضطرابات النفسية الى زيادة الوزن.

الى ذلك، يجب توخي الحذر قبل تناول الأدوية المنحّفة، فأكثر من 18 مليون شخص مثلاً تناولوا حبوب -Phen Fenو Redux و Pondimin بعد ان زُعم أنها حبوب سحرية تقضي على البدانة، غير أن المصنعين سحبوها من التداول في الاسواق الصيف الماضي بعد أن بينت الدراسات علاقتها بمرض صمام القلب. وعندما توقف الناس عن تناول هذه الحبوب، استعادوا الوزن الذي خسروه لأن الأسباب الكامنة وراء بدانتهم لم تحل.

ومع ازدياد القلق المتنامي ازاء الأدوية المنحّفة، ازدادت شعبية الأعشاب الطبيعية المساعدة على خسارة الوزن. فاذا ما استخدمت هذه كما يجب، يمكن ان تساعد من يئسوا من الحميات على تخفيف وزنهم. وهي متوافرة على شكل حبوب وبودرة وشاي وصباغ وخلاصة، وتساعد وظائف الجسم على العمل بشكل طبيعي لتتمكنوا من بلوغ وزنكم المثالي. إليكم هذا التحليل عن طرق عملها الأساسية:

المنبّهات الأيضية
المنبّهات من أسرع الأعشاب مفعولاً في خسارة الوزن، إلا انها أيضاً الأكثر خطراً. فتأثيرالقهوة مثلاً على الجهاز العصبي المركزي شبيه بتأثير الأدرينالين، فهي تقطع الشهية وتحرق السعرات الحرارية. ولا يُنصح بتناول المنبهات على المدى الطويل لأنها تبقي الجسم في مقاومة دائمة، فتستنفد مخزونه من الطاقة وقد تؤدي الى مجموعة من الاضطرابات كالأرق وارتفاع ضغط الدم. بيد أنها اذا استهلكت باعتدال... وتحت إشراف طبي... فقد تساعد على خسارة بعض الوزن.

الأفدرة Ephedra : الأفدرة تزيل احتقان الشعب الرئوية وهي من الأعشاب الطبية التي عرفها الأقدمون. وقد تم عزل مكونها المنشط الذي يُعرف بالأفدرين، سنة 1885، وقد اكتشف العلماء في وقت لاحق أنها تتمتع بقدرة على التنحيف لأنها شبيهة بالأدرينالين من حيث المفعول ولكن ليس من حيث الآثار السامة.

وقد اقترحت هيئة الأدوية والأغذية حصر معدلات الافدرين الموجودة في الإضافات الغذائية بنسبة 8 ملغ في الجرعة الواحدة (على ألا يزيد عدد الجرعات عن الثلاث يومياً). ولكن يجدر الانتباه الى المشروبات المكونة من مزيج الاعشاب لأنها تحتوي على مادة الميتيلكزانتين (بما في ذلك الكافيين الطبيعي وجوزة الكولا والشاي الأخضر) التي تضاعف فعالية الأفدرة... والآثار الجانبية.

اليوهمبة: هذه العشبة مشتقة من قشرة شجرة برية تنمو في أفريقيا. وعلى الرغم من انها ليست شائعة كثيراً، الا ان مفعولها المنبه اكثر فعالية من الافدرة. أما مكونها الناشط فهو اليوهمبين. ينصح بتناول اليوهمبين ابتداء بمعدل 1 ملغ ثلاث مرات يومياً، حتى الحصول على المفعول المنشود. غير انه يجب التوقف عن تناولها اذا ما أحس المرء بالقلق. الى ذلك، فإن التعرق والغثيان والتقيؤ آثار جانبية اخرى تسببها هذه العشبة التي، شأنها شأن الافدرة، يمنع تناولها مع أدوية الضغط ومضادات الاكتئاب. التوابل: الفليفلة الحمراء وحبوب الخردل والزنجبيل والقرفة والهال أقل خطراً انما أقل فعالية أيضاً. اما الاثر الجانبي الوحيد الذي تسببه فهو العطش. لكن تناول الماء من بعدها يخفف من النفخة ويمنح شعوراً بالشبع.
المسهلات ومدرات البول
غالباً ما تقترن البدانة ببعض الاضطرابات، لذا فإن الأعشاب المدرة للبول والمسهلة تساعد على إفراغ الجسم من الماء والمخلفات، إذا ما استعملت كما يجب. وان ازالة السموم من الجسم بهذه الطريقة تساعده على امتصاص العناصر الغذائية الضرورية، مما يخفف من كمية الدهون المختزنة.

المسهلات المنبهة:
يزخر عالم الاعشاب بالنباتات التي تطهر الأمعاء كالسنى Senna والكسكارة سغرادا Cascara sagrada والألويه Aloes والعوسج الأسود. ونظراً لأن هذه الاعشاب تهيج الامعاء وتسبب نوعاً من الادمان، يجب الاعتدال في استعمالها. وتندرج أنواع الزهورات الشعبية التي يتناولها الذين يتبعون الحميات ضمن هذه الفئة. غير أن مئات الشكاوى تتأتى من استعمال هذه الأعشاب لتسببها بالاسهال والتقيؤ والجفاف وحتى الموت.

المسهلات الليفية: العناصر الليفية كعشبة البراغيث وبذور الكتان عبارة عن مسهلات لطيفة تساعد على تنشيط عملية تقلص الجهاز الهضمي أثناء البلع والهضم. كما انها تخفف من الشعور بالجوع لأنها تمنح احساساً بالشبع. وتجدون في السوق ماركات تجارية فعالة عديدة في متاجر المواد الغذائية الطبيعية.

مدرات البول: بما ان احتباس الماء عامل اساسي في التسبب بزيادة الوزن، فمن المفيد التخلص من السوائل الفائضة بواسطة الأعشاب كبذور الكرفس وعشبة ذنب الخيل وبذور الشمار. الى ذلك، فإن بذور الكرفس تسبب التعرق، ما يساعد على تنظيف الجسم من السموم. ولكن بما ان هذه الاعشاب تنشط عملية افراغ الانسجة من الشوائب، وتزيد من نسبة البول، فقد تزيد الضغط على الكلى التي تعاني خللاً وظيفياً، لذا يجدر بالمصابين بأمراض الكلى ان يتجنبوا تناولها.
الأعشاب التي تحرق الدهون

غارسينيا كومبوجيا: قد يظهر ان هذه الفاكهة الهندية الحامضة الطعم التي تسمى احياناً بتمر مالابار الهندي، هي الأكثر فعالية لخسارة الوزن. وقد بينت الدراسات ان عنصرها الناشط وهو حمض الهيدروكسيتريك، يخفف من انتاج الدهون ويقطع الشهية من دون ان يكون له أي آثار جانبية تقريباً،على الرغم من ان هذا الحمض هو المكون الأساسي في العديد من الأنظمة الغذائية والمواد الاضافية المنشطة.
منبهات الغدة الدرقية

لمعالجة البدانة الناتجة عن كسل في الغدة الدرقية، يمكن اللجوء الى عشبة الفوقس الغنية باليود وغيرها من الأعشاب البحرية، فهي تنشط وظيفة الغدة الدرقية وبالتالي عملية الأيض، وتحرق الدهون بسرعة اكبر. يمكن تناول الفوقس على شكل طبق او أقراص او مسحوق (3 الى 9 غرامات) او كبديل عن الملح. ولكن احذروا تناوله اذا ما كنتم تعانون ارتفاعاً في ضغط الدم.
الأعشاب المطهرة للكبد
ان الخلل في وظيفة الكبد عامل أساسي في العديد من حالات الوزن الزائد. لذا فإن اي برنامج تنحيفي يجب ان يتضمن اعشاباً تساعد على تطهيرهذا العضو وتمكينه من اتمام عملية ايض الدهون وضبط معدل السكر (ما يؤثر على الاحساس بالجوع). لسنوات عديدة استعملت جذور الهندباء البرية المعروفة بقدرتها على تطهير الكبد، لمعالجة البدانة، سواء على شكل زهورات أو صباغ (10 الى 30 نقطة) او على شكل أقراص (3 الى 9 غ). أضف ان الاعشاب المرة كحشيشة القنطريون والجنطايا تطهر الكبد من خلال تنشيط افراز مادة الصفراء، ما يساعد على هضم الدهون.
الأعشاب القاطعة للشهية
عشبة الطير: هذه العشبة المفيدة لكافة انواع الامراض تقطع الشهية بشكل فعال ولا تسبب تقريباً اي أثر جانبي. كما انها تنقي الدم وتزيل المواد الدهنية من الجسم وتنشط عملية الافراغ نظراً لخصائصها المسهلة والمدرة للبول. يمكن تناولها نيئة او مطهوة على البخار . وينصح الدكتور دوك بتناول سلطة منحفة من عشبة الطير والهندباء البرية وزهور الربيع والقراص (الذي يجب ان يكون مطهواً) وعشبة البرغوث والرجلة.

أخيراً يمكن القول إن ما من طرق مختصرة لخسارة الوزن. والتخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة الى الابد يتطلب نظاماً غذائياً صحياً وتمارين بدنية. .

[طير شلوى]

هناك حبوب تدعاء شيتوكال واضا ابل فيت فهي تساعد على انقاص الوزن بامان

[ريانة العود]

يومتي يابن ادم ذا ليس عنده شي قال هبولي وذا عنده قال ابعدوه

ذا وده ولا ودها تنحف فيهبلي كل واحدن وواحده من زغوده شويه ومن كرشكم هنيه وهنيه وهنيه
عساني اطيق امشي مع العرب فن حالتي ترحم مشكايه على الله ذا عليه المشاكي

[ام ناصر]

السلام عليكم


شكرا على الموضوع القيم

وبارك الله فيك

اختك

ام ناصر

[نوووسه]

كلام جميل جدا
لكن هل فيه شيا يحارب النحافه
الا منكم لقيتوا فعلموني

[زهرة الجوري]

~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~مشكور اخوي تاج مفقود

على مواضيعك الهادفه والرائعه التي افتنا بهاوجعلها الله في موازين حسناتك

ولك تحياتي ~*¤ô§ô¤*~*¤ô§ô¤*~

[غالي الأثمان]

تاج مفقود
موضوع جميل وبسم الله توكلنا

[(((قطر الندى)))]

لك الشكر الجزيل:004::004::004:

[اسماعيل الكويتي]

يعطيك العافية اخوي تاج مفقود على النصيحة

[ابو سعد@@]

جزيت خيرا وزوجت بكرا
موضوع رائع وجميل يستحق التعليق عليه

[بقايا حلم]

تآج مفقود ..

الله يعطيك الصحة والعآفية أخي الكريم
على شرحك الجميل والمفيد والشآمل ..
طرح في غآية الأهمية ..
لآسيمآ في هذه الأيآم المقبلين عليهآ
عمق الشكر لك
وعسآك دوم على الخير والقوة

مجد الحب

[الخطاف]

موضوع مميز ومعلومات في غاية الجمال والروعة
لك كل التقدير

[حنايا الروح]

تاج مفقود .. جزيت خيرا على موضوعك المميز والقيم ..

دمت بصحة وعاااافية ..

[غليـــــــص]

يعطيك العافيه

[البرنت]

يسلمووووووووووووووو

[بقايا حلم]

تاج مفقود ...,,’’

موضوح جداً مهم ورآئع ..
لآسيمآ وأن السمنة تعد مرض العصر
شكراً لك ودمت بألف خير

مجد الحب