تمارين لتخفيف الكرش >>> بالصورة

[قمراااي]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه

وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif


تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif


اتمنى ان تعم الفائده..

قمراااي

[lamaa]

مشكوره اختي على التمارين المفيده

وهناك تمرين اخر يعمل على ازالة الكرش وهو

الاستلقاء على الظهر واليدين ممدودتان بجانب الجسم

ومحاولة رفع الرجلين الى اعلى بحيث يشكل الجذع مع القدمين زاويه قائمه

ويكرر هذا التمرين يوميا 8مرات وبعد اسبوع نزيد العدد وهكذا

لموم

[قمراااي]

يعافي قلبك لموم..
مشكوره على هالطله...والمعلومات..


قمراااي

[أبو مانع]

يعطيك العافيه
عزيزتي قمرااااااي .,.

على طرح هذا الموضوع والتمارين لأهل الكرش ..
مع احترامي لكل صاحب كرش خخخ يمزح هاا يا حلوين ...

دمت بخير..
أخوك ابو مانع ..

[قمراااي]

مشكور اخوي ابو مانع على المرور..

يعطيك العافيه...
قمراااي