عطر الحكي
03-29-2016, 01:48 PM
http://ana-mama.com/wp-content/uploads/2015/02/babysb.png
فوائد الأستيقاظ المبكر يعلمها الجميع، ولكن ما لا يعلمه إلا القليل هو كيفية ترك الفراش في تلك الساعة المبكرة مع قضاء يوم عملي بذهن نشيط، وفي 12 خطوة دعنا نخبرك بكيفية القيام بهذا.
1. حاول أن تخصص لنفسك عادة مريحة تقوم بها قبل النوم تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع، فعلى سبيل المثال، قم بعمل عدد من التمرينات الرياضية المريحة، أو تناول بعض الحليب الدافئ، كذلك يمكنك أن تقرأ كتاب ما أو تستمتع لموسيقى مريحة.
2. إذا استيقظت أثناء الليل من النوم، فحاول أن تنام مرة أخرى وتجنب أن تنهض من السرير أو التجول في الغرفة لأن ذلك سيذهب النوم من عينيك.
3. النوم القليل يرهق الجسم لعدم حصوله على القسط الكافي من الراحة، كذلك النوم المفرط قد يؤدي للنتيجة نفسها، ولهذا ينصح بألا يزيد أو يقل معدل ساعات النوم عن 7-9 ساعات يومياً.
4. فور رنين المنبه، استيقظ، ولا تدع مجالاً للكسل لكي يعيدك للنوم مرة أخرى.
5. حاول أن تضع المنبه في مكان بعيد عن السرير لتجبر نفسك على النهوض.
6. ابتعد عن القهوة أو الصودا في وقت متأخر من الليل.
7. حاول أن تضبط منبهك على توقيت مبكر ببضعة دقائق عن الوقت الأساسي الذي ترغب في الاستيقاظ فيه، فهذا سيساعدك بشكل كبير في الوصول لوجهتك في ميعادك.
8. اذهب للنوم 10 دقائق مبكراً عن موعد نومك الأساسي.
9. تجنب عند الاستيقاظ الضغط على زر الغفوة أو (snooze) عندما يرن المنبه.
10. تجنب استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية ساعتين على الأقل قبل للنوم.
11. حاول أن تجعل شخصاً آخر يساعدك في الاستيقاظ من النوم.
12. احرص على أن يكون صوت منبهك عالياً.
فوائد الأستيقاظ المبكر يعلمها الجميع، ولكن ما لا يعلمه إلا القليل هو كيفية ترك الفراش في تلك الساعة المبكرة مع قضاء يوم عملي بذهن نشيط، وفي 12 خطوة دعنا نخبرك بكيفية القيام بهذا.
1. حاول أن تخصص لنفسك عادة مريحة تقوم بها قبل النوم تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع، فعلى سبيل المثال، قم بعمل عدد من التمرينات الرياضية المريحة، أو تناول بعض الحليب الدافئ، كذلك يمكنك أن تقرأ كتاب ما أو تستمتع لموسيقى مريحة.
2. إذا استيقظت أثناء الليل من النوم، فحاول أن تنام مرة أخرى وتجنب أن تنهض من السرير أو التجول في الغرفة لأن ذلك سيذهب النوم من عينيك.
3. النوم القليل يرهق الجسم لعدم حصوله على القسط الكافي من الراحة، كذلك النوم المفرط قد يؤدي للنتيجة نفسها، ولهذا ينصح بألا يزيد أو يقل معدل ساعات النوم عن 7-9 ساعات يومياً.
4. فور رنين المنبه، استيقظ، ولا تدع مجالاً للكسل لكي يعيدك للنوم مرة أخرى.
5. حاول أن تضع المنبه في مكان بعيد عن السرير لتجبر نفسك على النهوض.
6. ابتعد عن القهوة أو الصودا في وقت متأخر من الليل.
7. حاول أن تضبط منبهك على توقيت مبكر ببضعة دقائق عن الوقت الأساسي الذي ترغب في الاستيقاظ فيه، فهذا سيساعدك بشكل كبير في الوصول لوجهتك في ميعادك.
8. اذهب للنوم 10 دقائق مبكراً عن موعد نومك الأساسي.
9. تجنب عند الاستيقاظ الضغط على زر الغفوة أو (snooze) عندما يرن المنبه.
10. تجنب استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية ساعتين على الأقل قبل للنوم.
11. حاول أن تجعل شخصاً آخر يساعدك في الاستيقاظ من النوم.
12. احرص على أن يكون صوت منبهك عالياً.