كيف تزيد من وزنك؟

* زيادة الوزن:
أجل، كيف تزيد من وزنك وتضيف كيلوجرامات إليه .. وليس تفقد وزنك.

فالشخص النحيف أو الأشخاص التى تعانى من النحافة غالباً ما تلجأ إلى تكرار هذا السؤال لكى تجد الإجابة الفعلية عليه .. لكن صعباً ما تجد الإجابة فالجميع يبحث عن حلول لعلاج السمنة وزيادة الوزن وليس لعلاج النحافة.

لكن إذا كنت شخص نحيف ستجد الإجابة معنا حول كيفية التخلص من النحافة للأبد.

قد يعانى الشخص النحيف من نقص فى الطاقة، ويكون فى بعض الأحيان بسبب عدم تناول القدر الكافى من الطعام .. أو أنه يتناول القدر الكافى من السعرات الحرارية

لكن بسبب مرض ما أو التعرض لضغوط أو لعوامل متصلة بالتمثيل الغذائى فأجسامهم تفشل فى أكسدة الأطعمة للطاقة الضرورية.

وبالنسبة لكلا النوعين من الأشخاص التى تعانى من نقص الوزن سواء لعدم تناول القر الكافى من الطعام الصحى المتوازن أو بسبب مرض ما، فإن الطعام السليم هو العلاج للوصول إلى الوزن الطبيعى.

* نصائح لزيادة الوزن:

- زيادة السعرات الحرارية اليومية فى النظام الغذائى، حاول أن تقوم بتحليل متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من أطعمة.

- احتياجات الشخص النحيف تزيد من الأطعمة الغذائية بمختلف أنواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن .. تذكر دائماً أن الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية زائفة هى الحلوى والمياه الغازية، رقائق البطاطس .. أما الحلويات فهى تمد الجسم بكم كبير من السعرات الحرارية لكنها تفتقد إلى القيمة الغذائية.

- النظام الغذائى العالى فى البروتينات يحتاجه الجسم لإعادة بناء أنسجته وعضلاته وعظامه والدم والخلايا .. فهو يخلق أنسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.

- الطعام العالى فى دهونه والغنى بها يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائى، على الرغم من أن الجسم يهضم الدهون بمعدل أبطأ عن غيرها من القيم الغذائية الأخرى بل وتجعل الشخص يحس بالامتلاء وتدفعه إلى عدم الاتنظام فى تناول وجباته واحتياجاته من السعرات الحرارية. وتناول الدهون بقدر كبير يسبب أمراض الشرايين التاجية مثل الأشخاص التى تعانى من السمنة بالمثل .. لذا فلا بد وان يظل إجمالى الدهون أقل من 35% من إجمالى السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، والكم الأكبر منها ينبغى أن يكون من الدهون غير المشبعة.

- فيتامين (أ) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلات الشهية ويحفزك على تناول الطعام بشكل أكبر.

- عندما تعد قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة، الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل الدسم وعصائر الفاكهة أفضل من القهوة والشاى والماء فقط.

- على الرغم من أن اللحم والجبن من الأطعمة الغذائية الهامة، لكن لايتم التأكيد عليها نتيجة لاحتوائها على نسب من الدهون عالية وتشبع الشخص وخاصة الذى يعانى من قلة الشهية والتى ستبعد بالتالى عناصر غذائية أخرى من قائمة أطعمته.

- من الأفضل تناول كميات ضئيلة من أطعمة متعددة أفضل من كميات كبيرة من نوع واحد من الطعام الغذائى وخاصة للشخص الذى يرمو إلى زيادة وزنه.

،،،

يعطيك العافيه حنايا الروح موضوع جميل لمن يعاني من النحافه الشديده
اما الرشاقه فقد اصبحت مطلب يصعب االوصول اليه
اتوقع بأن الوزن قد يزداد مع الوقت وباختلاف الروتين اليومي ومتقلبات الوقت
ولايعد مشكله مؤرقه قد تتسبب في الوفاه المفآجئه والامراض المزمنه كالزياده في الوزن
حمانا الله واياكم من امراض العصر

حنايا الروح
يعطيك العافيه
مجهود طيب ... وننتظر منك شرح الطريقه المناسبه
لتخفيف الــوزن
تقديري

من ودنا حن ننقص مانزيد

ان كان علمك يا بنت بشي ينحف و الا شي فاعلمينا



و يعطيك الف عافيه

حنايا الروح

لاهنتي على هذا الموضوع
ونسأل الله السلامة والصحة الدائمه للجميع
احترامي وودي ..

أأأأأأأأأأأأأأأأأه ذبحنا اعمارنا بالجووع عشان الرشاقه
يابنات اذا تبون تنحفون الغي وجبة العشاء واشربي
شاي اخضر مع زنجبيل ونعناع بعد الوجبات
وامشي كل يوم نص ساعه
وراح تنحفون فيه شاي اخضر اسمه اولونق رووعه تلاقونه في العثيم
واشربو مااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء ضروري اقل شي 6 اكواب
بن خشيل تسلم على الموضوع

الحمد الله عرفنا المتين والنحيف من خلال الاجابات؟؟؟"""
هههههههههههههههههههه

'' شكرآ لكم جميعآ ع تواجدكم ''
وإن شاء الله قريب أنزل موضوع للي يبي يخفف من وزنه ،،
دمتم

يعطيك العافية

موضوع قيم ومفيد

لياليـ جنوووبية
لكـ جزيلـ الشكر ع تواجدكـ يالغلآ ,,

حنايا الروح مبدعه دمتي متألقه
عوااااااااااااافي عواااااااااااافي

حنايا الروح

موضوع رائع بارك الله فيكي

تحياتي

عآكسة
ألف شكر لك ع تواجدك ،،
كل التقدير

جنتلمآن
تشرفت بمروووورك ،، شكرآ لك