حوارمع مدخن

حوار مع مدخن

اخي في الله .................

هل تسمي أو تذكر الله عندما تشرب السيجارة ؟

هل تقول الحمد لله عندما تنتهي من السيجارة ؟

هل هناك مأكول أو مشروب غير الدخان تطأه بحذائك عندما تنتهي منه ؟

هل يسرك أن ترى ابنتك او ابنك يدخن ؟

هل من السنة أن تفطر في رمضان على سيجارة ؟

إذا طلب منك أن تصنف جميع المأكولات و المشروبات إما من الطيبات أو الخبيثات فأين تضع الدخان ؟

هل شرب الدخان من الصفات الحميدة التي تود أن يأخذها عنك أولادك ؟

إذا رآك أحد الملتزمين تشرب أو تأكل بيدك اليسرى فسوف يلفت نظرك لتستخدم اليد اليمنى فلماذا لم يلفت نظرك للشئ نفسه إذا رآك تدخن باليد اليسرى ؟؟

هل إهداء الرجل لأخيه سيجارة يدخل في قوله صلى الله عليه وسلم

تهادوا تحابوا

هل يوجد أي طعام أو شراب غير الدخان يكتب على المنتج أنه ضار بالصحة ؟

هل كلفت نفسك مرة بالبحث عن تاريخ صلاحية السيجارة ؟

وهل تعلم مدى تأثيرها على صلاحيتك الشخصية ؟

أنت تجادل و تقول أنها ليست محرمة بل مكروهة هل هناك عاقل يصر على أن يكون مكروها من الله و رسوله ؟

أنت تدعي أنها من الصغائر و أنت تشرب أكثر من عشرين سيجارة في اليوم ألا تعادل أو تقترب العشرين صغيرة من كبيرة واحدة ؟

كيف تنفق هذه الأموال على الدخان في سرور،بينما أنت تصارع في الحياة حتى تتمكن من الإنفاق على أهلك و تتأفف من الصرف عليهم؟

ماذا تسمي هذا التصرف ؟

من هو الأقل بلاهة الشخص الذي يدفع المال لشراء الدخان و شربه و إلحاق الضرر بنفسه أم الشخص الذي يأخد هذا المبلغ و يحرقه و يرميه في القمامة ؟

هل جهزت إجابتك عندما يسألك رب العباد عن عدم التصدق على الفقراء و اليتامى و الجار الذي يتضور جوعا؟

هل تكون إجابتك إنني أنفقت ما زاد عن حاجتي في شراء الدخان ؟

ألم تعي جيدا قول الله عز و جل

ويحل لهم الطيبات و يحرم عليهم الخبائث

وقوله سبحانه و تعالى

ولا تلقوا بأيديكم إلى التهلكة

أخي

لا تخادع نفسك و لا تكابر في قول الحق و توكل على الله وأقلع عن هذه الخبائث قبل أن يداهمك هادم اللذات حيث لا ينفع الندم

أخي نقطة نظام

شكراً على هذا الموضوع القيم فجزاك الله خير الجزاء.

موضوع شيق ومفيد جداً للمدخنين اللذين ابتلوا انفسهم بالدخان فان المدخن عندما تأتية رغبة التدخين وهو بين جالسين يخرج للشارع ولا احد يشاركه لانه يعرف انه يعمل عمل يخدش احترامه لدى الآخرين ويؤثر على صحته وأولاده ويؤثر على ماله وحلاله لأني كما علمت ان البكت الواحد وصل الى مبلغ ستة ريال فلماذا اهدار المال على جالب الأمراض وجالب الخجل والمذلة فلوسأل من جعل نفسه فريسة لهذه العادة ماهي الفائدة التي استفادها وهو اسير الشفط والنفخ بل يسأل نفسه عن الأضرار التي ستطاله ان لم تكن قريباً ففي المستقبل سيعرف اضراره على صحته،
وكذلك الشيشة فهي أخطر من الدخان الجاف ففي دراسة أجريت في المملكة بأن أكثر مرضى التليف والفايروس الكبدي بأنواعة كان من أسبابها تدخين الشيشة والعياذ بالله فلماذا نذهب بأنفسنا الى حتفها ونستعجل النهاية ولماذا نصرف المبالغ والأوقات على هذه العادات السيئة ولا نجعلها ونوظفها في عادات مفيدة مثلاً في رياضة أو صدقة أو تعبد او ذكر لاننا في حاجة كل ريال وكل دقيقة ان نعمل بها خير لمستقبلنا في الدنيا والآخرة ومسئولين امام الله عن ثلاث ،
ولا يسعني الا ان ادعوا الله العلي العظيم لمن أبتلي بعادة التدخين ان يعصمه الله عن هذه العادة السيئة وان يعينه لتركهاانه سميع مجيب،

وللجميع تحياتي،،

الأستاذ الكريم

والكاتب المحترم

نقطة نطام

يشرفني تواجدي في ثنايا موضوعك

أقول وبالله التوفيق:

ليس من عصر كثرت فيه التجارب كعصرنا هذا وكأن الإنسان قد أصيب بهوس التجارب وعدواها في كل ما يمت إلى حياته بصلة. وقد تكون هذه التجارب مجرد واجهه أو مدخل شرعي لممارسة كافة الرغبات والأهواء على اختلاف أنواعها وشذوذها حتى تتحول تلك التجارب أخيرا إلى عادة مستحكمة ظالمة تقود الإنسان حسب هواها ورغباتها. وأكثر ما ينطبق ذلك على عادة التدخين التي تحكمت بعقول الناس على اختلاف مللهم وعلمهم ومشاربهم.


عادة التدخين آفة حضارية كريهة أنزلت بالإنسان العلل والأمراض كتأثيرها السيئ على الغدد الليمفاوية والنخامية والمراكز العصبية وتأثيرها الضار على القلب وضغط الدم والمجاري التنفسية والمعدة والعضلات والعين الخ ...

إنها تجارة العالم الرابحة ولكنه ربح حرام قائم على إتلاف الحياة وتدمير الإنسان عقلا وقلبا وإرادة وروحا. والغريب أن الإنسان يقبل على شراء هذه السموم الفتاكة بلهفة وشوق لما تحدثه في كيانهم من تفاعل غريب تجعله يلح في طلبها إلى أن تقضي عليه.

لا شك أن إغراءات الأصدقاء الواقعين تحت تأثير هذه العادة هي التي تعمل على إدخال البسطاء إلى عالمها الزائف الخادع حيث لا يتمكن أي منهم من التخلص منها إلا بعد شق النفس هذا إذا قدر له الخروج. وكأن الإنسان يظن انه يجد في هذه السموم ملاذا من همومه الكثيرة يهرب إليها في الشدائد والملمات. وهو لا يدري أن من يهرب إلى سم التبغ هو كمن يستجير من الرمضاء بالنار، لأنه بذلك يستنزف قواه ويقضي على البقية الباقية من عافيته.

كأنك أيها الإنسان لا تعلم انك بذلك تسير إلى طريق التهلكة والخراب وأن السعادة لا تكون في الركض وراء أوهام خادعة، إنها لا تكون بتغييب العقل وحجبه عن أن يكون قوة فاعلة يهديك سواء السبيل، إن السعادة هي في تحاشي الأخطار ومجابهة التحديات وتنبيه القوى الخيرة في الإنسان. إنها في الإرادة الصلبة والتنزه عن المطالب الخسيسة والانتصار على الضعف والوهم، إنها في الحفاظ على الصحة وعلى القوة العقلية والبدنية لإبقائها صالحة لمواجهة الملمات عوضا عن هدرها سدا وتبديدها فيما لا طائل ورائه.

إن العاقل يسهر على إصلاح نفسه وليس من يتبع سبيل الخطأ بحجة أن الأكثرية تسير في هذا الاتجاه. والجاهل هو من لا يملك التفكير الصائب للحكم على الأمور فتهون عليه نفسه وصحته. إن من يبيح لنفسه إتلافها بكل وسيلة رخيصة لمجرد أن فيها لذة مزعومة هو إنسان فقد مقومات الإنسانية، انه إنسان يستحق الرثاء.

بعد أن ازداد خطر عادة التدخين لا سيما في صفوف الشباب والمراهقين وطلاب المدارس والجامعات واستفحال خطره على الصحة فقد خصصت هذه الصفحة عن كل ذلك مظهرين بالحقائق والأرقام - لا بالعواطف والانفعالات - الخطر الكامن وراءه ووجوب محاربته على كل مستوى عن طريق التوعية الصحية والحذر من جعل الصحة مطية للشهوات وأداة للمقامرة. فالصحة هي الرصيد الحقيقي لكل دولة يحق لها أن تفتخر بنفسها وبمنجزاتها.

نبذة عن تاريخ التدخين

في أوائل القرن السادس عشر ادخل مكتشفوا أمريكا عادة التدخين إلى الحضارة الأوروبية، ومصطلح نيكوتين الذي يتداوله الناس عند التحدث عن التدخين أخذ من اسم جون نيكوت سفير فرنسا في لشبونة والذي دافع عن التبغ وكان يؤكد أن للتدخين فوائد مثل إعادة الوعي وعلاج الكثير من الأمراض.

وحتى منذ هذه البداية لم يترك الموضوع دون مقاومة فقد قام كثيرون بمعارضته وخصوصا (جيمس الأول) في كتابه "مقاومة التبغ" حيث اعتبر التدخين وسيلة هدامة للصحة. أما السيجارة التي يعرفها الناس بشكلها الحالي فقد ظهرت في البرازيل عام 1870م.

من الغريب أن أول إحصائية عن التدخين في الولايات المتحدة الأمريكية ظهرت في عام 1880 وكان تعداد السكان خمسين مليون فقط ثبت أنهم يدخنون 1,3 بليون سيجارة سنويا وحينما ارتفع عدد سكان الولايات المتحدة الأمريكية إلى 204 مليون ارتفع عدد السجائر المدخنة إلى 536 بليون سيجارة سنويا.

من هذا يتضح أن السكان زادوا بنسبة 300% أي أن زيادة السجائر أكثر من زيادة السكان 133 مرّة....

اخواني الاعزاء .....السلام عليكم ورحمة الله .................................
في الحقيقة ما جذبني لهذا الموضوع هو لكونه كان لي علاقة بصلب الموضوع ((نعم كنت مدخن )) ولكن وهو الاهم هو ان الله اعانني على تركة ..................... ولي الان ما يقارب السنة على تركه ...................................
صدقوني ان امر ترك التدخين ليس صعبا على من يملك الارادة القوية............................................ .... ولكن هناك امور كثيرة في هذا الوقت تساعد على اللجوء الى الخطأ ((التدخين ))
في الختام حبيت اشارك معكم في الموضوع ,,,,,,,,,,,,,,,,,, وانا مستعد لتقديم النصيحة سواء عن تجربتي او عن من اعرفهم لكي اساعد في الاقلاع عن هذه الافة الخطيرة وقانا الله واياكم منها , الى اللقاء
بأمكانكم الاستفسار عن طريق الايميل (( nasamri2004@hotmail.com ))

بسم الله الرحمن الرحيم

أخي أبو شروق أشكرلك مرورك وتعليقك المبارك وهكذا تكون الردود وبارك الله فيك


أخي الجرح شهادتي في مثلك مجروحة وجزاك الله خيرا على هذا التعليق


أخي مالي غيرك من الشجاعة الإعتراف بالخطاء 0 وحقيقة المدخنين بإمس الحاجة


لنصائحك القيمة المنبثقة من تجربة أسأل الله لنا ولكم الثبات000



أخوكم : ( 0 ) نظـــــــــــــــام

اخي نقطة نظام انا لي الشرف في ان يكون لي يد في مساعدة اي انسان يريد التخلص من هذه الافة الخطيرة والتي لم يدرك الكثير او تناسو خطورتها عمدا من اجل شهوة زائلة مزيلة حسب التقارير العلمية المثبته ...........
ولك ان شاء الله الاجر في ذلك والسلام خير ختام .......................

كلماه اكررها بس لا يزعل مني الاخوان المدخنين وهي احق واجدر بالتفكير وهي

من هو الأقل بلاهة الشخص الذي يدفع المال لشراء الدخان و شربه و إلحاق الضرر بنفسه أم الشخص الذي يأخد هذا المبلغ و يحرقه و يرميه في القمامة


مشكور اخوي نقطة نظام

نقطة نظام

يعطيك العافيه
وجزاك الله ألف خير
وجعل ما نقلته بميزان حسناتك

كن راضيا ... دوما


اخوك
ابورامي

بسم الله الرحمن الرحيم
أشكر إخوني جميعا على مشاركتهم الفاعلة وإستمرارا للحديث عن هذا الداء الخطير

كان لزاما أن نعرج على شقيقة الدخان وهي الشيشة ثم بعد ذلك بإذن الله نتحدث عن

المعسل000

التأثيرات الصحية للشيشة

هناك قناعة خاطئة لدى الكثيرين بأن تدخين الشيشة قليل الضرر, ويبرر هؤلاء ذلك بأن مرور الدخان من خلال الماء الموجود في الشيشة يعمل على ترشيح الدخان من المواد الضارة وبالتالي تقليل الضرر الناجم عن تدخين الشيشة. وهذا اعتقاد خاطئ فقد تبين من خلال تحليل الدخان الخارج من فم مدخن الشيشة أنه يحتوي على نفس المواد الضارة والمسرطنة كما في دخان السجائر كما أثبتت الدراسات أن التدخين بالشيشة:
1. يسبب الإدمان.
2. يقلل من كفاءة أداء الرئتين لوظائفهما, ويسبب انتفاخ الرئة (الإنفزيما) والالتهاب الشعبي المزمن، وهذا المرض يحد من قدرة الإنسان على بذل أي مجهود كلما تفاقم.
3. يؤدي إلى حدوث سرطانات الرئة والفم والمرئ والمعدة.
4. يؤدي إلى ارتفاع تركيز غاز أول أكسيد الكربون في الدم.
5. يؤدي إلى تناقص الخصوبة عند الذكور والإناث.
6. يساعد على ازدياد نسبة انتشار التدرن الرئوي عند مستخدمي الشيشة.
7. عند النساء المدخنات للشيشة أثناء الحمل يؤدي إلى تناقص وزن الجنين, كما يعرض الأجنة إلى أمراض تنفسية مستقبلاً أو إلى حدوث الموت السريري المفاجئ بعد الولادة.
8. انبعاث الروائح الكريهة مع النفس ومن الثياب، كذلك من التأثيرات الأخرى بحة الصوت, واحتقان العينين, وظهور تجاعيد الجلد والوجه خصوصا في وقت مبكر.
9. هذا علاوة على كون تدخين الشيشة يعتبر أحد أهم ملوثات الهواء في غرف المنازل وقريباً من المقاهي حيث يوجد عدد كبير من المدخنين، وهذا كما سبق وذكرنا يعرض الآخرين إلى إدمان الدخان بسبب التدخين السلبي.

الشيشة وأمراض الجهاز التنفسي

لا يقتصر تدخين الشيشة على انتشار بعض أمراض الجهاز التنفسي بين المدخنين وخاصة الأمراض المعدية، نتيجة لقيام أكثر من مدخن بالتناوب على نفس الشيشة، بل إن تدخين الشيشة يؤدي للعديد من الأمراض الصدرية مثل مرض انسداد الشعب الهوائية المزمن، وفي هذا الصدد يقول الدكتورعبد الحكيم محمود رئيس قسم الأمراض الصدرية والحساسية بطب القصر العيني: إن التدخين وفيه تدخين النارجيلة يؤدي إلى ما يسمَّى إلى السدة الرئوية المزمنة، وهي خليط بين انتفاخ الرئة والتهاب شعبي مزمن، ومن المعروف أن مرض السدة الرئوية يجعل المريض غير قادر على الحركة أو المجهود ولا التنفس؛ لأنه مرض يشمل أكثر من مكان في الجسم، ويعاني المريض كل أعراض نقص الأكسجين، وهي: عدم انتظام ضربات القلب، وزغللة في العين، وصداع، وعدم قدرة على التركيز أو القيام بأي مجهود، واختلال عضلات الجسم واليدين والأرجل، وعدم القدرة على الحركة.
ويقول الدكتورطارق صفوت أستاذ ورئيس قسم الصدر بطب عين شمس: إن ضيق الشعب المزمن بسبب التدخين يسبب دمارًا وتهتكًا في أنسجة الرئة على المدى الطويل، ويجب التفريق بينه وبين حساسية الشعب الهوائية، وذلك عن طريق التشخيص المبكر، فمن المعروف أن مرضى الانسداد المزمن للشعب الهوائية لا بد أن يكونوا من المدخنين.

وتشدد الدكتورةمايسة شرف الدين أستاذة الأمراض الصدرية والحساسية بقصر العيني على ضرورة البُعْد عن أهم عامل يسبب النزلات الشعبية المزمنة وانتفاخ الرئة، وهو التدخين بكافة أشكاله، وتركِّز بشكل رئيسي على التدخين السلبي وخاصة بالمنازل، حيث أصبح من المألوف قيام رب الأسرة بتدخين الشيشة بالمنزل بين أفراد الأسرة، ومن هذا تدخين الشيشة التي أصبحت سلوكاً مرذولاً، وأصبح لها أبعاداً صحية واجتماعية داخل المجتمعات العربية تستدعي دراستها كظاهرة غير صحية متفشية يجب القضاء عليها. [/size]

مكونات تبغ الشيشة والدخان الناتج عن احتراقها

لا تختلف هذه المكونات عن مكونات تبغ السجائر ودخانها, حيث أن بها ما لا يقل عن 4000 مادة سامة, أهمها النيكوتين وغاز أول أكسيد الكربون والقطران والمعادن الثقيلة والمواد المشعة والمسرطنة والمخرشة والمواد الكيميائية الزراعية ومبيدات الحشرات وغيرها الكثير من المواد السامة.
تدعي بعض شركات إنتاج التبغ إزالة كل أو معظم مادة القطران من تبغ الشيشة, ونحن نؤكد على بطلان هذا الادعاء، ولكن رغم ذلك فإنه يحتوي على عشرات المواد المسرطنة الأخرى، كما أنه يضاف إلى تبغ الشيشة العديد من المواد المنكهة مجهولة التركيب, ونجهل مقدار ضررها.

هل هناك مأكول أو مشروب غير الدخان تطأه بحذائك عندما تنتهي منه ؟

هل يسرك أن ترى ابنتك او ابنك يدخن ؟

هل من السنة أن تفطر في رمضان على سيجارة


فضيلة الشيخ*/ نقطة نظام لازيادة على ما قلت فقد أقمت الحجة على من يدخن
أسأل الله العلي العظيم أن يكتب أجرك ويرفع قدرك انه على ذلك قدير

((الموضوع شيق وأرى أن يثبت لكي يكون هناك أكثر عدد من المداخلات لكي تعم الفائدة انشاء الله))

]أشكر أخي سهيل وجزاه الله خيرا على تعليقه وجعله في موازين حسناته000

وأسمحوا لي بإكمال الحديث عن هذه البلوى أجارنا الله وأياكم والمسلمين

منها,,, ,,,,,, ((( المعســــــــــــــــــــــــــــل ))))


المعسل...سم قاتل!!

يشاع بين أفراد المجتمع وخصوصاً الشباب ان «الشيشة» أو الأرقيلة أو المعسل غير مضرة على الصحة أو أنه أقل ضرراً من تدخين التبغ وللأسف فإن هذه المعلومة غير صحيحة وليس لها أي استناد علمي.. وخصوصاً إذا علمنا أن نسبة القطران والنيكوتين في الشيشة أكثر بكثير من السجائر العادية.. ولقد أثبت التحاليل أن السجائر يحتوي على مكونات عديدة أساسية ضارة ويأتي في مقدمتها «النيكوتين» والذي له دور كبير في حدوث العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وضغط الدم والمركب الثاني هو أول أكسيد الكربون (Co) والذي ينتج عن احتراق ورقة اللف التي تلف بها السيجارة أو الدخانة.. وآخر هذه المركبات هو القطران والذي يلعب دوراً كبيراً في حدوث مشاكل في الرئتين حيث يترسب في مسارات الهواء.
كل هذه المركبات «أول أكسيد الكربون، النيكوتين وكذلك القطران» موجودة في الشيشة وبشكل كبير، صحيح أن الشيشة لا يوجد بها الورق الذي ينتج أول اكسيد الكربون إلا أنها تحتوي على مصدر أكثر خطورة من أول أكسيد الكربون وهو احتراق الفحم الذي يستخدم في حرق واشعال المعسل.
حيث أن احتراق الفحم أخطر ويكون عامل لانتاج وحدوث السرطان بشكل أكبر.. فالأبحاث العلمية التغذوية لا تنصح باستهلاك اللحوم المدخنة بشكل كبير لاحتوائها على مواد مسرطنة وهذه للأسف تتواجد في المعسل بشكل كبير.. عموماً يجب على من يستعمل المعسل أو الشيشة أن ينظر إلى لون الماء الذي يتغير بشكل كبير ناتج عن القطران الذي يدخل جزء كبير منه في الرئتين ويلعب دوراً كبيراً في الاضرار بهما.
عموماً نتفق جميعا بعد هذا العرض العلمي السريع أن «المعسل» أخطر من التدخين وكلاهما خطر وذنب وضرر.
وقد يعتقد بعض الناس وخصوصاً صغار السن الشباب أن المعسل يساعد في قتل أوقات الفراغ وليس فيه ضرر.
عموماً هناك خطر كبير على الصحة من استعمال الشيشة حيث انها تنقل من شخص إلى آخر مما تعتبر من أسباب انتقال الأمراض وانتشارها حيث تعتبر أحد أسباب الأمراض الوبائية مثلد الدرن الرئوي والتهاب الكبد وكذلك بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل التهاب وتقرح في الفم والتهاب الحلق وقد يحدث جفاف قد يقود إلى سرطان المريء.

تقبلوا تحياتي وللحديث بقية[/size]

تعليمات هامة للمساعدة على الإقلاع عن التدخين

نصائح قبل الإقلاع عن التدخين مباشرة :
1- الاستعانة بالله عزوجل للتخلص من هذا الداء .
2- قرر وبحزم وتصميم على الإقلاع عن التدخين وحاول جاهداً أن تتجنب الأفكار السلبية المثبطة .
3- عليك أن تدرك ما أنت مقدم عليه والإقلاع أسهل مما تتصور فهناك الملايين من المدخنين يقلعون عن التدخين كل عام.
4- تحدى أحد أصدقائك أنك ستقلع عن التدخين في اليوم الذي حددته.
5- أطلب من صديق لك أن يقلع عن التدخين معك .
6- أخبر عائلتك وأصدقائك بعزمك على الإقلاع في اليوم المحدد الذي اخترته.
7- أنظر حولك إلى الأشخاص الذين لايدخنون وذكر نفسك بأنهم يعيشون حياة صحية ويشعرون بسعادة وحرية بدون تدخين .
8- تذكر الأجر والجزاء والبركة والرحمة والمغفرة من الرحمن وأجعلها سندا لك.
9- أبدا في إعداد نفسك جسدياً بالرياضة المعتدلة أو المشي والإكثار من السوائل واخذ قسط كاف من النوم والابتعاد عن الإرهاق والتعب الشديد.

نصائح اليوم الذي تقلع فيه عن التدخين

1- عليك أن تدرك أن أعراض الإقلاع عن التدخين مؤقتة وهي أعراض صحية وجيدة تشير إلى أن الجسم يمر بمرحلة الإصلاح والشفاء بعد فترة طويلة من التعرض للنيكوتين وسموم الدخان، وتبدأ هذه الأعراض بعد التوقف عن التدخين مباشرة وهي( الصداع ـ عدم التركيز ـ الأرق ـ العصبية ـ الرغبة للتدخين). خذ نفساً عميقاً وبطيئاً وأنت تعد إلى رقم 5 ثم أخرج الهواء كذلك ببطء.
2- غير برنامجك اليومي فقد بعضها على الآخر .
3- لا تذكر نفسك بأن لن تدخن طيلة عمرك وإنما فكر في التعامل مع كل يوم على حدة .
4- استعمل الوسائل المساعدة للارتخاء كالاستعانة بالصلاة والصيام والتسبيح وقراءة القرآن .
5- لا تجلس في مقعدك المفضل للتدخين .
6- توقف عن حمل علبة سجائر معك وتخلص منها مباشرة .
7- قم بتنظيف جميع ملابسك للتخلص من رائحة السجائر العالقة بها .
8- أحط نفسك بمناخ نقي ورائحة جميلة في البيت والعمل .
9- قم بزيارة طبيب الأسنان لتنظيف الأسنان وتخليصها من البقع التي فيها.
10- أشغل نفسك في يوم الإقلاع عن التدخين بعمل محبب إليك .
11- تذكر أن سيجارة واحدة فقط يمكن أن تبدد جهودك كلها وتؤدي إلى فشل محاولتك .
12- استخدم السواك كلما شعرت للحاجة لإمساك السيجارة .
13- عليك أن تذكر نفسك أنك قد أقلعت عن التدخين وأنت الآن في عدد الذين لا يدخنون.
14- حاول أن تجعل يدك مشغولة دائماً ( مثل التسبيح ـ السواك ـ الكتابة ...)
15- إذا باغتتك رغبة العودة للتدخين فألجا إلى تغيير موضعك ومحيطك ..فإذا كنت جالساً فتحرك واشغل نفسك بعمل يهمك .
16- أبتعد عن مجتمعات التدخين خلال الأسبوع الأول .
17- أنظر في ساعتك في كل مرة تباغتك فيها رغبة التدخين فستجد أنها تستمر فقط لبضع دقائق .
18- حفز وهيئ نفسك لكل عمل كنت تعمله في السابق كمدخن والآن تقوم به ولأول مرة كغير مدخن مثل : أول إجازة كغير مدخن ، فإذا علمت أنك ستوضع في موقف كذا فعليك أن تستعد له وتفكر في الطرق التي ستحميك من العودة للتدخين .
19- الابتعاد عن المشروبات المنبهة كالشاي والقهوة كذلك التقليل من الأكلات الدسمة .
20- استعن بالأفكار الإيجابية إذا بدأت الأفكار الهدامة والداعية للهزيمة والفشل تخطر ببالك فعليك أن تذكر نفسك بأنك غير مدخن الآن ولديك الأسباب الوجيهة للإقلاع عن التدخين .
21- تناول كأساً من عصير البرتقال أو الليمون بعد الإفطار لتخفيف الرغبة للتدخين .

أخيراً .. لتعلم أن التدخين يبقى العدو الأول لك ربما يعود إليك بعد فترة طويلة إذا لم تحذر منه .

اخي نقطة نظام ......السلام عليكم
جزاك الله خير الجزاء على هذه النصائح المفيدة
وبارك فيك ونفع بعلمك
الى اللقاء