نصائح لتجنب مخاطر الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر

أثبتت الدراسات المختلفة أن الجلوس لساعات طويلة أمام جهاز الحاسب يسبب آلام وجفاف العينين بالإضافة للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي ، وهذا يستدعي إتخاذ الحيطة والحذر لتجنب حدوث ذلك .

وفيما يلي بعض النصائح المفيدة والذي طرحها موقع (cybernetnews ) لتجنب نفسك مغبة الإصابة بهذه الأعراض :

1) تنظيم أوقات الاستراحة

هناك العديد من البرامج المساعدة لتنظيم وقت جلوسك أمام جهاز الحاسب وتجبرك على أخذ قسط من الراحة بعد مرور فترة زمنية معينة من إستخدام الجهاز . ومن أشهر هذه البرامج برنامج ( workrave ) ، والذي يمكنك من ضبط الأوقات أو استخدام الإعدادات المعدة مسبقة فيها ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل أخذ فترات راحة قصيرة كل فترة زمنية متقاربة أفضل من أخذ فترة راحة طويلة في فترات متباعدة .

2) مارس تمارين بسيطة

بالإضافة إلى دور البرنامج السابق في تحديد أوقات الراحة يقوم البرنامج أيضا باقتراح نوع من التمارين الصحية التي تستخدم لتنشيط عضلات الجسم .

3) ارمش كثيراً

أثبتت الدراسات أنه عندما نقوم بالتركيز على شاشات الحاسب ، فإننا نرمش بوتيرة أقل بكثير من المعتاد ، لذلك حتى نتجنب إجهاد العين وجفافها تأكد من قيامك برمش العين بشكل مستمر .

4) اضبط معدل تحديث الشاشة

تعرف ويكيبيديا معدل التحديث ( Refresh Rate ) على أنها عدد المرات في الثانية التي تقوم بها الشاشة بعرض البيانات ، وعليه فإن الصورة التي تظهر على الشاشة يجب أن تحدث بمعدل لا يقل عن 50 مرة في الثانية الواحدة ، ومن المعروف أنه كلما زاد معدل التحديث كان من الأسهل بالنسبة للمستخدم القراءة من الشاشة لفترات طويلة ، وحتى لو كانت الشاشة مسطحة ( LCD ) فإن رفع معدل التحديث قد يعطي أثرا بسيطا لكنه فعال .

5) اضبط الإضاءة

يمكن أن يسبب الكثير من الضوء الساطع إجهاد العين ، والعكس صحيح بالنسبة للإضاءة الخافتة . لذا يفضل في بيئة العمل ضبط سطوع شاشة الحاسب للعثور على الإعدادات التي تشعرك بالارتياح .

6) حدد وقت عملك على الحاسب بثماني ساعات يومياً كأقصى حد .

7) جرب تقنية الحبر الإلكتروني عند القراءة ، وذلك لأن معدل التحديث فيها لا يذكر مقارنة بشاشة الحاسب .


صحيفة الرياض السعودية

ودمتم بصحة ، ، ودمتم بخير

نصائح مهمه للحد من سوء استخدامنا لأجهزة الكمبيوتر
يعطيك العافيه نبع الغلا
عدت وعاد التميز معك
دمت في حفظ الرحمن

نبعـ الغلآ
ألفـ شكر لكـ ,, موضوووووعـ جدآ رااااااائعـ ,,
تحياااااتيـ ,,

طرح بقمة الفائدة

يعطيك العافية

جمانة : الله يعطيكِ العافية

أشكر لكِ مروركِ والتميز في حضوركِ

دمتِ بخير وفي خير

حنايا الروح : أسعدني مروركِ الرائع بروعتكِ

أشكر لكِ حضوركِ الجميل وتعليقكِ الأجمل

دمتِ بخير وفي خير

ليالي جنوبية : الله يعطيكِ العافية

أشكركِ على مروركِ اللطيف الخفيف

أشكركِ على تواجدكِ وتواصلكِ

دمتِ بخيروفي خير