� ﬗ▁▂▃▅▆▇★☀二【« المشـي »】二☀★▇▆▅▃▂▁ﬗ

� ﬗ▁▂▃▅▆▇★☀二【« المشـي »】二☀★▇▆▅▃▂▁ﬗ

رياضة المشي خطوة للأمام من أجل جسم سليم





لماذا رياضة المشي؟

- تعديل المزاج والتركيز الفكرى.

- التقليل من التوترات العصبية.

- تقليل الشعور بالتعب عند بذل المجهود.

- تقليل الشعور بالجوع.

- تقوية عضلات القلب وزيادة كفاءتها والتقليل من ضغط الدم.

- التقليل من مستوى الدهون الضارة فى الدم وزيادة الدهون المفيدة.

- تنظيم وزن الجسم.

- تنظيم النوم والخلود إلى النوم العميق.





كيف تبدأ رياضة المشي؟

- اختار المكان الآمن والمناسب للمشى واختار صديق ليرافقك.

- ارتدى الملابس القطينة وحذاء بدون كعب ومريح ولا ترتدى المجوهرات.

- يجب أن تبدأ بالتخسين (حوالى 5 دقائق) على أن يكون تدريجياً وبطيئاً

وذلك لمنع إصابة العضلات وتهيئة القلب والرئة.

- كذلك التبريد ضرورى فى نهاية المشى فتخصص الخمس دقائق الأخيرة

للتقليل من حدة المشى وذلك حتى يستطيع الجسم من تنظيم دورته الدموية.

- حاول أن يكون معدل المشى من 3-5 مرات أسبوعياً.

- لتجنب إصابة العضلات والمفاصل. إبدأ بالتدريج خلال عدة أسابيع

فتكون المدة فى الأسبوع الأول من 15-20 دقيقة وتزيد تدريجياً حتى تصل

إلى حوالى 40-45 دقيقة بعد ثمانى أسابيع.






كيف تمشي؟

- قف مستقيماً متجهاً إلى الأمام على أن ترخى عضلات الكتفين.

- أرجح ذراعيك بحركات منتظمة حتى لا تتورم أصابعك.

- أبدأ بخطوات بطيئة ثم تدرج فى السرعة حسب مقدرتك.






كيف تبدأ بالتسخين؟

قبل البدء بالمشى يجب عليك ممارسة بعض التمارين التالية وذلك لشد العضلات

أدى هذه الحركات ببطء ولمدة 10 ثوان لكل حركة على أن تتكرر فى الجانب الآخر من الجسم.







نصائح عامة لممارسة رياضة المشي:

- لا تمشى بسرعة بدون تسخين.

- لا تكلف نفسك أكثر من طاقتك.

- لا تمارس المشى بعد الطعام مباشرة، فلابد من مرور ساعتين على الأقل.

- لا تمارس الرياضة وأنت مصاب بارتفاع فى درجة الحرارة.

- ارتدى ملابس وحذاء مناسبين.

- التزم بالمشى وضعه على جدول أعمالك اليومى والأسبوعى.

- أحرص على شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية خاصة فى الجو الحار

حتى ولو لم تشعر بالعطش.






صحتك فى المشي

الأسلوب الصحي الذى يجب اتباعه عند البدأ فى رياضة المشي





لابد أن يبدأ المشى بفترة تسخين حتى يصبح الجسم مستعداً للمشى فذلك يساعد على:

- مرونة العضلات فلا يحدث إصابات.

- يتأقلم القلب والجهاز بين الدورى والتنفس بالتدريج على زيادة المجهود البدنى.

يجب قبل الانتهاء من المشى أن تقل السرعة تدريجياً يساعد على:

- استرخاء العضلات فلا يحدث أى تمزق.

- حماية القلب والجهازين الدورى والتنفسى.





المشى وصحة القلب والدم


يزيد من كفاءة القلب حيث أنه:

يساعد المشى على تنظيم مستوى السكر حيث أنه:

- يحسن التمثيل الغذائى للنشويات.

- يزيد من حساسية الأنسولين.

- يقلل من عوامل الخطورة لمرض السكر:

· يقلل من الوزن.

· يقلل من ضغط الدم.

· يقلل من مستوى الدهون بالدم.






المشي وهشاشة العظام

يعتبر المشى طريقة فعالة وصحية وغير مكلفة لمنع وعلاج هشاشة العظام

حيث أنه يزيد من ترسيب الكالسيوم فى العظام مما يساعد على زيادة كتلة العظام فى الجسم.

للحصول على فائدة أكبر يجب التعرض أثناء المشى لأشعة الشمس فى أول وآخر النهار

حيث أنها تساعد على امتصاص فيتامين د.







المشى ومرض السرطان

أثبتت الدراسات أن المشى لمدة ساعة يومياً يقلل من عوامل الخطورة

لحدوث بعض السرطانات خاصة سرطان الثدى والقولون بنسبة حوالى 20%.

بالنسبة لسرطان الثدى يقلل من تعرضك لهرمونات الأستروجين عن طريق:

- إنقاص الوزن مما يؤدى إلى إنقاص كتلة الدهون بالجسم.

- الإقلال من إفراز هرمون الأستروجين.

- يقلل المشى المنتظم من حدوث سرطان القولون بالإضافة إلى تناول كمية أقل

من اللحوم الحمراء والدهون وزيادة نسبة الخضروات والفاكهة الطازجة فى الطعام.


دمتم بود

يعطيك العافيه اخوي ولد الرياض على هالمعلومات القيمه لرياضه نتساهل فيها
على الرغم من اهميتها للأسف لا يوجد عوامل تساعد على ان تصبح رياضه المشي عاده صحيه لدينا

لاشك أن الخالق سبحانه وتعالى حين جعل المشي سمة في كل إنسان علم انه سيحفظ توازن الإنسان ويحافظ على لياقته لأبسط أنواع الرياضة فبمجرد المشي يكتسب الإنسان الكثير من اللياقة البدنية ويقضي على الكثير من الإمراض التي يمكن أن تعتري الإنسان لكثرة جلوسه وقلة حركته والمشي هو الرياضة الوسط بين الرياضات فلا هو بالعنيف فيجهد الجسد ويؤدي إلى تضخم العضلات كما نراه عند الذين يمارسون ألعاب القوى ولا هو سيء لدرجة وصول الإنسان معه إلى الترهل لذا كان المشي هو الحل الوسط لمقاومة ما ينتج جراء تركه .

تقبل مروري ولك التقدير والاحترام.
بلا حـــــــــــــــدود ,,,,

ولد الرياض

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

ولد الرياض

سلمت على هذا الالقاء الجميل والمفيد

فرياضة المشي رياضه جميله وسهله في نفس الوقت والكل يقدر ان يمارسها

صغيرا كان ام كبيرا لكي نعيش حياه مليئه بالنشاط والحيويه للجميع

وتقبل تحيتي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وبارك الله فيك اخي الفاضل ولد الرياض
على هذه المشاركة القيمة والمفيدة
ونحن في إنتظار جديدك القادم
وفقك الله ..,,..

ولد الرياض


الله يعطيك العافية ، وعساك دوم ع القوة

أشكرك على هذا الطرح الرائع بروعتك

موضوع فريد ومفيد ، وننتظر منك المزيد والجديد


دمت بخير وفي خير

0

ولد الرياض شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية ..

بالمناسبه احب اذكر بمهرجان ربيع الرياض ..

والمشي في الممشى .. والتمتع بنقاء الزهور .. والهواء العليل .. والسماء الصافيه ..

الى متى وحنى نخربها ونكبر المخدده شهر شهرين ..

ثم يبدأ حرب الرجيم .. وبعد الرجيم بشهر خربها مره ثانيه ويالله ..

صحيح ماعندنا كورنيش يهيض بالرياض لكن سمعت انهم بيحطون عما قريب ..

التخمه داء العصر .. واي واحد دب مااحبه ..

>> يبغى يشجع العالم على مزاوله رياضه المشي مو عارف ..

كل الود ,,,

يعطيك العافيه اخوي على هالمعلومات القيمه

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

يعطيك العافيه اخوي ولد الرياض

يعطيك العافيه بالفعل موضوع قيم بمعلوماته الممتازه

وفقك الله ونفع بك