هل تعاني من صعوبات عند النوم

هل تعاني من صعوبات عند النوم ..


إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..نتمنى لكم نوما هنيئا إن شاء الله


. . . . .


قف على رجل واحدة


حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية

قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة






فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا


ويركز على هذه الحركة

وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً



:

:
تناول الكالسيوم





وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصب
وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم
:



:


وقف التنفس


بمجرد أن ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركة عدة مرات



أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

:


اللون الازرق


أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق


بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع


:


:


مساج القدميين


إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ



وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء

:



:


رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة



"ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا "


أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من آي رائحة أخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم



:

:



شد العضلات

أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها



يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء



* * *
مع تمنياتي للجميع بنوم هادئ ومريح

غلا ,,
يعطيك ألف عافية معلومات قيمة ولا أروع ,, لا عدمنا تميزك المعهود ,, ودمتي بخير حال

الله يعافيك اخوي

شكرا على مرورك الرآآقي

اشكركـ على ما خطـ قلمكـ ,,,

لو تسمحين لي ان اضيف ,,,,

قبل كل شيء ,,,

يجب وجود الراحه النفسيه ,,,



باركـ الله فيكـ

ممكن اضيف براد شاهي منعنش صدقوني انها مجربه عندي وهي يمكن بالتعود لانني من مدمنين الشاهي

والاهم قرائة ايه الكرسي والمعوذات...والاذكـــار.

قراءة آية الكرسي ( اللَّهُ لا إِلَهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ) رواه البخاري . ثمرة قراءة هذه الآية : من قرأها لم يزل عليه من الله حافظ ولا يقربه شيطان . كما صح في الحديث السابق .
قراءة آخر آيتين من سورة البقرة ، من قوله تعالى ( آمَنَ الرَّسُولُ بِمَا أُنْزِلَ إِلَيْهِ مِنْ رَبِّهِ وَالْمُؤْمِنُونَ ) الحديث ( من قرآ بهما في ليلة كفتاه ) رواه البخاري ومسلم .
اختلف العلماء في معنى كفتاه : فقيل : كفتاه عن قيام ليلته ، وقيل كفتاه من كل سوء ومكروه وشر ، : ويجوز أن يراد الأمران ، انتهى كلام النووي ( الأذكار ) .


عن أنس رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم كان إذا آوى إلى فراشه قال : ( الحمد لله الذي أطعمنا وسقانا وكفانا وآوانا ، فكم ممن لا كافي له ولا مؤوي ) أخرجه مسلم.


اللهم أنك خلقت نفسي وأنت توفاها ، لك مماتها ومحياها ، إن أحييتها فأحفظها ، وإن أمتها فاغفر لها ، اللهم إني أسألك العافية .


اللهم رب السماوات ، ورب الأرض ، ورب العرش العظيم ، ربنا ورب كل شيء ، فالق الحب والنوى ومنزل التوراة والإنجيل والفرقان ، أعوذ بك من شر كل شيء أنت آخذ بناصيته . اللهم أنت الأول فليس قبلك شيء ، وأنت الآخر فليس بعدك شيء ، وأنت الظاهر فليس فوقك شيء ، وأنت الباطن فليس دونك شيء ، أقضي عنا الدين وأغننا من الفقر أخرجه مسلم.


اللهم عالم الغيب والشهادة فاطر السموات والأرض رب كل شيء ومليكه أشهد أن لا إله إلا أنت أعوذ بك من شر نفسي ومن شر الشيطان وشركه . أخذه الطيالسي والترمذي .


عن البراء بن عازب رضي الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم كان إذا نام وضع يده اليمنى تحت خده ، وقال : ( اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك ) أخرجه احمد.


عن أبي هريرة رضي الله عنه أن رسول صلى الله عليه وسلم كان إذا أخذ مضجعه من الليل قال : ( بسم الله وضعت جنبي اللهم اغفر لي ذنبي ، واخسئ شيطاني ، وفك رهاني ، واجعلني الندي الأعلى ) أخرجه ابو داود.


عن حذيفة رضي الله عنه قال: كان النبي صلى الله عليه وسلم إذا أخذا مضجعه من الليل وضع يده تحت خده ثم يقول : ( اللهم باسمك أموت وأحيا ). وإذا استيقظ قال: (( الحمد لله الذي أحيانا بعدما أماتنا وإليه النشور )) متفق عليه


تقبلي مروري ولك التقدير والاحترام.
بلا حـــــــــــــــــدود ,,,,,

غلا روحي

سلمتي عيوني على هذا الموضوع القيم والمفيد

وتقبلي كل الود

يعطيك الف عافية