هل وزنك مثالي ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

1 -كيفية حساب الوزن المثالي؟!

بقانون بسيط يمكنك معرفة وزنك المثالي الذي يناسب طولك وجنسك ونشاطك البدني, ومن ثم تحديد عدد الكيلوجرامات الزائدة, حتى تتخلص منها..


أ/ الوزن المثالي للذكور= (الطول_100) – { (الطول_150) ÷ 4 }

ب/ الوزن المثالي للإناث= (الطول_100) – { (الطول_150) ÷ 2.5 }


تطبيق: رجل وزنه الحالي 90 كجم وطوله 170سم فكم يكون وزنه المثالي؟؟!

الحل:
الوزن المثالي= (170_100) - { (170_150) ÷ 4}
= 70- ( 20 ÷ 4)
= 70- 5
= 65 كجم.... >>>>>> أي أنه يحتاج إلى تخسيس 25 كجم من وزنه ..



وبإمكانكم أيضا تطبيق ذلك على أنفسكم لتحددوا ما إذا كنتم تحتاجون لزيادة أوزانكم أو انقاصها حتى تكون أوزانا مثالية...
.................................................. .................................................. .................................................. ..........
2/ حساب نسبة الزيادة في الوزن وتصنيفها حسب خطورتها :

7
7
7
7

نواصــــــــــــل:.......

درسنا اليوم عن
حساب نسبة الزيادة في الوزن:



فبإمكانكم أن تصنفوا أنفسكم إذا ما كانت الزيادة في الوزن طبيعية أم ممرضة لا سمح الله..

وذلك بالقانون التالي:
نسبة الزيادة في الوزن={ ( الوزن الفعلي_ الوزن المثالي ) ÷ الوزن المثالي} × 100

ملاحظة: الوزن المثالي يتم حسابه كما في الدرس السابق, و حتى تحصلوا على النتائج بطريقة صحيحة أتموا حساب ما بداخل الأقواس الصغيرة أولا ثم الأقواس الكبيرة على التوالي..

بعد أن تحصلوا على النتيجة طابقوها مع التالي:
إذا كان الناتج:

–1 % فــــــــــــــــأقل >>>>>> إذن لديك نحافة..
من 1 لأقل من 10% >>>>>> وزنك طبيعي..
من 10 لأقل من 20% >>>>>> يوجد زيادة وزن..
(أي تحتاج إلى الانتباه لهذا الوزن الزائد حتى لا يتطور إلى سمنة)..
من 20 لأقل من 70% >>>>>> (احذر فأنت تعاني من سمنة)...
70% فأكـــــــــــــــــــثر >>>>>> سمنة مرضية تستدعي العلاج الإكلينيكي ومراجعة الطبيب..


هناك قانون آخر يسمى قانون الكتلة الجسمية:

BMT = الوزن بالكجم÷ (الطول بالمتر)2<<<<<<تربيع

فإذا كان الناتج:
أقل من 20 = نحافة..
20 لأقل من 25 = وزن طبيعي..
25 لأقل من 29= زيادة وزن..
29 لأقل من 40 = بدانة..
40 فاكثر = بدانة مفرطة..

** ولكن من عيوب قوانين حساب نسبة الزيادة في الوزن أنها لاتراعي الكتلة العظمية والتي تختلف كثافتها من شخص لآخر ..
أما الزيادة عند الرياضيين فتعتبر طبيعية وهي تتمثل في العضلات..
وتعين البدانة لهم عن طريق قياس سمك طبقة الدهن تحت الجلد بجهاز يسمى جهاز كاليبر..
وتكون بداية البدانة لدى للذكور عند 18 ملم فأكثر, أما الإناث فعند 25 ملم فأكثر..

أضرار السمنة:
** احتمالية الإصابة بمرض البول السكري, لأن الدهون تتراكم حول الخلايا مانعة هرمون الأنسولين من الدخول لداخل الخلية حتى يتم حرق الجلوكوز فترتفع نسبته في الدم وبزيادة ذلك يتم التخلص منه بالبول وحين يتبين ذلك بالتحاليل الطبية نقول بأن هذا الشخص مصاب بمرض السكري.
** تصلب الشرايين.
** ارتفاع ضغط الدم, ذلك لأن الدهون أيضا تتراكم مع الكوليسترول وتكون طبقة سميكة بالجدار الداخلي للوعاء الدموي فيضيق وتقل كفاءته, ويصبح من الصعب ضخ الدم فيه مما يؤدي لزيادة الجهد الواقع عليه وبالتالي ارتفاع الضغط..
** التهاب المفاصل.
** أمراض القلب.
** تسممات الحمل بالنسبة للسيدات.
** مشاكل الحمل.


أما عن أسبابها:
* أن مخزون الطاقة (دهون )يكون أكبر من المفقود...وذلك بسبب قلة المجهود والحركة..
* لأسباب نفسية..
* قلة نشاط الغدة الدرقية المسئولة عن تنظيم حرق الغذاء وأيضه بالجسم..
* زيادة إفراز الأنسولين..
* قلة إفراز الهرمونات الجنسية "الاستروجين" لذا نلاحظ أن بعض النساء تزداد أوزانهم مع اخذ حبوب منع الحمل التي تؤثر على هذا الهرمون.
* عوامل وراثية..


كيفية تعديل سلوك البدين:
# ينصح المريض البدين بالمضغ الجيد ثم البلع ثم تناول لقمة أخرى..للتحكم بمركز الإحساس بالشبع في الدماغ..
# قطع الأكل ثم الرجوع إليه مرة أخرى..أي التأني في الأكل وعدم الإسراع...
# عدم مشاهدة أي شيء عند تناول الطعام..كالتلفاز مثلا..
# استخدام الأكواب والملاعق والأطباق الصغيرة عند الأكل..
# شرب كوب ماء دافئ عند الأكل..
# تغيير مواعيد الوجبات قبل الوصول لحالة الجوع..
# تعيين مكان محدد لتناول الوجبات..
# عدم الحديث عند تناول الطعام..
# عدم النظر بدقة إلى الطعام..

أفضل طرق العلاج الغذائي:
@ يجب ألا تقل سعرات اليوم الواحد عن 100 سعر (وبإذن الله سوف نتعلم كيفية حساب السعرات الحرارية في اليوم)..
@ إنقاص 500 سعر يوميا يؤدي لنقص نصف كيلو جرام كل أسبوع..
@ يستحسن تقليل نسبة الدهن إلى 25%..
@ البروتين يكون 1جم/ كجم من وزن الجسم المثالي..
@ يجب التركيز على المواد المالئة أو المشبعة قليلة السعرات والتي تتمثل في الألياف..والحبوب الجاهزة للأكل..



تعريف النحافة:
هي الحالة التي يكون فيها وزن الجسم أقل بأكثر من 10% عن الوزن المثالي..

ويكون تشخيصها:
1/ بمجرد النظر
2/ بحساب نسبة النقص في الوزن= [ (الوزن الفعلي_ الوزن المثالي) ÷ الوزن المثالي] × 100.

فيكون الناتج بالإشارة السالبة.... _ %.


مضار النحافة:
· الضعف العام.
· قلة المناعة ويكون الفرد عرضة للإصابة بالأمراض.
· مشاكل الحمل عند السيدات.
· مشاكل نفسية.


أسباب النحافة:
1/ مقدار الطاقة المأخوذ أقل من المنصرف.
2/ قلة المأخوذ من الطعام.
3/ زيادة المجهود البدني.
4/ سوء الهضم وسوء الإمتصاص.
5/ الإصابة بالطفيليات.
6/ الإسهال والقئ المزمن.
7/ الحميات الخاطئة.
8/ بعض الحالات النفسية والأمراض المزمنة.
9/ الأمراض الخبيثة.
10/ زيادة نشاط الغدة الدرقية.
11/ نقص إفراز هرمون الأنسولين.


علاجـــــــها:
1/ الأدوية الفاتحة للشهية.
2/ ممارسة النشاط الرياضي مثل السباحة, المشي, ....إلخ.
3/ طرق غذائية مثل:
· التقليل من السلطات لأنها تعطي إحساس بالشبع مع قليل أو جزء يكاد لا يذكر من السعرات الحرارية..
· أخذ الفواكه على شكل عصائر للتخلص من الألياف وتحلى بالسكر..
· أكل اللحوم في نهاية الوجبة لأن البروتينات بطبيعتها تعطي إحساس بالشبع السريع..وهذا غير مرغوب به في حالة النحافة..
· الشخص النحيف اعتاد تناول كميات بسيطة من الطعام لذا يجب التركيز على ما يمده منها بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية العالية.
· يجب مراعاة الزيادة التدريجية عند اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن بحيث نزيد على احتياجات الشخص 500 سعر وفي خلال أسبوع سيزداد وزنه نصف كيلو وهذا أفضل لأن الزيادة البطيئة تكون ثابتة ولايتم خسرانها بسهولة..
· يحتاج إلى زيادة كمية البروتين من 1_ 1.5 جم/ كجم من وزن الجسم المثالي..
· والدهون 30% من إجمالي السعرات.
· أما الكربوهيدرات فتحدد بالفرق بين مجموع الاحتياجات من البروتين والدهون

[/B

الاخت/سيدة المجتمع
معلومات مفيده ومهمه
يعطيك العافيه

مشكور اخوي الكريم على المعلومه
<<<< وزنه زايد
طلووووووولي

سيدة مجتمع ...يعطيك العافيه ..
ولي عوده للمتابعه ..

سيدة مجتمع


لو طبقنا هاالطريقة طلعنا عيدان هههههههه


الله هداك بس